Pe langa bicepsi sculptati si six packs, multi dintre noi ravnim la acel V abdominal care se formeaza in zona abdomenului inferior. Acest "mare V" se obtine printr-un regim alimentar adecvat si un antrenament fizic constant, cu efectuarea de exercitii speciale pentru a dezvolta muschii abdomenului inferior.

Iata 3 exercitii pentru "liniile sexului" sau V-ul abdominal!
1. Flotari suspendate
Acest exercitiu se realizeaza cu ajutorul unui ham suspendat sau a unui scaun de o inaltime de 30-40 de centimetri, pe care iti asezi picioarele, formand un unghi de 180 de grade. Executa flotari simple din aceasta pozitie. Incepe cu 5 flotari, crescand apoi la 10-15 si 20. Repeta aceasta serie de 3 ori pe antrenament.
2. Intoarcerea inclinata
Aseaza-te pe o banca de sport inclinata la 45 de grade si imobilizeaza-ti picioarele in spatele suporturilor. Tine intre maini, la nivelul pieptului, o gantera de 10 kg si executa intoarceri de trunchi in stanga si in dreapta. Fa 5 astfel de intoarceri, apoi creste la 10, 15 si 20, repetand setul de 3 ori pe antrenament.
3. Ridicarea picioarelor din suspendat
Cu acest exercitiu suntem familiari inca de la orele de sport din scoala generala, insa tindem sa-l ignoram tot mai mult. Daca ravnesti la un V abdominal, foloseste-te de spaliere sau o bara fixa de care te prinzi cu mainile, apoi ridica picioarele la un unghi de 90 de grade.

Repeta aceasta miscare de 10 ori, in reprize de cate 3.