Sfaturi de la un profesionist pentru un trup perfect
calendar_month 13 Aug 2015, 00:00
Intre doua meciuri l-am prins pe fundasul echipei de polo Steaua Bucuresti, Florin Musat, unul dintre uriasii sportului romanesc dar si international. E imposibil sa nu-ti atraga atentia, fie ca esti barbat dar mai ales femeie. Are o constructie balcanica: o statura impresionanta de 2,04 m si o greutate de 128 de kg, numai pachete de muschi. A acceptat sa ne ofere cateva din secretele sale de a se mentine la fel de musculos ca acum 10 ani.
Mihai Eacobescu: Florin, care este secretul unui trup bine lucrat, asa ca al tau
Florin Musat: In primul rand orice barbat ar trebui sa inceapa sa aiba grija de el inca din adolescenta, sa aiba grija ce mananca, cum isi organizeaza ziua, cum isi dozeaza orele de odihna si antrnament la sala. De asemenea o dieta corecta este un element important.
M.E.: De la ce varsta recomanzi sa se inceapa un program bine stabilit de antrenament
Florin Musat: Intre 15 si 20 de ani ar trebui sa faca exercitii cu propria greutate, gen flotari, fandari, genoflexiuni, alergare, tractiuni, iar de la 20-21 de ani ar trebui sa inceapa si cu fiarele, cum zicem noi barbatii, dar sa nu ridice la inceput greutatile deasupra umerilor. La exercitiile pe care le face stand in picioare sa aiba grija sa ridice ganterele pana la umeri si incet incet deasupra umerilor si cel mai important din punctul meu de vedere, orice exercitiu, din orice pozitie trebuie facut cu coatele dreptele pentru a nu avea mai tarziu probleme cu coloana.
M. E.: Cate ore pe zi recomanzi la sala
Florin Musat: Pentru mentinere as recomanda o ora pe zi in fiecare zi si sa combine exercitiile de lucrare a abdomenului cu cele pentru brate. In alta zi sa lucreze picioarele si abdomenul samd. Pentru cei care vor ca masa musculara sa fie mai mare, sa fie mai masivi, mai vanosi, le recomand cate doua ore zilnic si sa lucreze cate o grupa musculara in fiecare zi.
M. E.: In afara de sala ce mai e nevoie de facut pentru a ajunge sa ai un trup bine lucrat, dar sanatos
Florin Musat: Recomand sauna de 2-3 ori pe saptamana. Prima data sa stea 10-15 minute, iese, face un dus rece si apoi mai sta inca 5 minute. Recomand masajul, multe lichide neacidulate, ideal ar fi apa plata, multe fructe, multe legume. Dupa antrenament sa manance cateva patratele de ciocolata. Si ceea ce nu mai fac tinerii in ziua de azi, dar foarte sanatos e sa mearga pe jos. In loc sa ia autobuzul sau masina, ar putea merge pe jos 2-3 statii, ar putea urca scarile, in loc sa ia liftul.
M. E.: Rezultatele dupa cat timp incep sa apara
Florin Musat: Dupa o luna la cei care ridica pentru prima data o gantera. Cei care au mai avut tangente cu sala de forta intr-o saptamana vor vedea rezultatele.
M. E: De ce in general nu se recomanda suplimentele care iti umfla muschii
Florin Musat: In afara faptului ca efectele secundare sunt multiple, mai ales la steroizi, unul dintre marele dezavantaj e ca dupa ce te lasi, ca la un moment dat va trebui sa renunti la ele, ca nu poti lua toata viata, te ingrasi. Masa musculara se transforma in grasime.
M. E: Cum te mentii
Florin Musat: Continuitatea e cuvantul cheie. Programul pe care il incepe va trebui sa devina un mod de viata, nu sa faci cateva luni si apoi sa te lasi.
M. E.: Descrie-mi te rog un program obisnuit de intretinere.
Florin Musat: Sa incepem cu dieta: recomand sa se consume oua, lactate: branza, lapte, carnea de vita si pasare in special, multe fructe, legume si cat mai multe lichide neacidulate. Antrenamentul sa il inceapa la o ora, o ora jumatate dupa ce a mancat. Foarte important e ca mai intai sa isi incalzeasca bratele, umerii, gatul spatele, bazinul, cel mai important, caci face legatura intre partea superioara si cea inferioara a corpului. Sa inceapa sa lucreze progresiv, cu mai multe repetari si aparate. Spre final sa revina treptat catre exercitiile de la inceput. De retinut ca e bine ca ultima masa sa fie la 19.00.
M. E: Florin multumesc pentru sfaturile oferite si multa bafta la meciurile care urmeaza.
Florin Musat: Multumesc si eu, si nu uitati ca orice ati face trebuie sa aveti timp si de voi, caci a arata bine este un must have.
Mihai Eacobescu: Florin, care este secretul unui trup bine lucrat, asa ca al tau
Florin Musat: In primul rand orice barbat ar trebui sa inceapa sa aiba grija de el inca din adolescenta, sa aiba grija ce mananca, cum isi organizeaza ziua, cum isi dozeaza orele de odihna si antrnament la sala. De asemenea o dieta corecta este un element important.
M.E.: De la ce varsta recomanzi sa se inceapa un program bine stabilit de antrenament
Florin Musat: Intre 15 si 20 de ani ar trebui sa faca exercitii cu propria greutate, gen flotari, fandari, genoflexiuni, alergare, tractiuni, iar de la 20-21 de ani ar trebui sa inceapa si cu fiarele, cum zicem noi barbatii, dar sa nu ridice la inceput greutatile deasupra umerilor. La exercitiile pe care le face stand in picioare sa aiba grija sa ridice ganterele pana la umeri si incet incet deasupra umerilor si cel mai important din punctul meu de vedere, orice exercitiu, din orice pozitie trebuie facut cu coatele dreptele pentru a nu avea mai tarziu probleme cu coloana.
M. E.: Cate ore pe zi recomanzi la sala
Florin Musat: Pentru mentinere as recomanda o ora pe zi in fiecare zi si sa combine exercitiile de lucrare a abdomenului cu cele pentru brate. In alta zi sa lucreze picioarele si abdomenul samd. Pentru cei care vor ca masa musculara sa fie mai mare, sa fie mai masivi, mai vanosi, le recomand cate doua ore zilnic si sa lucreze cate o grupa musculara in fiecare zi.
M. E.: In afara de sala ce mai e nevoie de facut pentru a ajunge sa ai un trup bine lucrat, dar sanatos
Florin Musat: Recomand sauna de 2-3 ori pe saptamana. Prima data sa stea 10-15 minute, iese, face un dus rece si apoi mai sta inca 5 minute. Recomand masajul, multe lichide neacidulate, ideal ar fi apa plata, multe fructe, multe legume. Dupa antrenament sa manance cateva patratele de ciocolata. Si ceea ce nu mai fac tinerii in ziua de azi, dar foarte sanatos e sa mearga pe jos. In loc sa ia autobuzul sau masina, ar putea merge pe jos 2-3 statii, ar putea urca scarile, in loc sa ia liftul.
M. E.: Rezultatele dupa cat timp incep sa apara
Florin Musat: Dupa o luna la cei care ridica pentru prima data o gantera. Cei care au mai avut tangente cu sala de forta intr-o saptamana vor vedea rezultatele.
M. E: De ce in general nu se recomanda suplimentele care iti umfla muschii
Florin Musat: In afara faptului ca efectele secundare sunt multiple, mai ales la steroizi, unul dintre marele dezavantaj e ca dupa ce te lasi, ca la un moment dat va trebui sa renunti la ele, ca nu poti lua toata viata, te ingrasi. Masa musculara se transforma in grasime.
M. E: Cum te mentii
Florin Musat: Continuitatea e cuvantul cheie. Programul pe care il incepe va trebui sa devina un mod de viata, nu sa faci cateva luni si apoi sa te lasi.
M. E.: Descrie-mi te rog un program obisnuit de intretinere.
Florin Musat: Sa incepem cu dieta: recomand sa se consume oua, lactate: branza, lapte, carnea de vita si pasare in special, multe fructe, legume si cat mai multe lichide neacidulate. Antrenamentul sa il inceapa la o ora, o ora jumatate dupa ce a mancat. Foarte important e ca mai intai sa isi incalzeasca bratele, umerii, gatul spatele, bazinul, cel mai important, caci face legatura intre partea superioara si cea inferioara a corpului. Sa inceapa sa lucreze progresiv, cu mai multe repetari si aparate. Spre final sa revina treptat catre exercitiile de la inceput. De retinut ca e bine ca ultima masa sa fie la 19.00.
M. E: Florin multumesc pentru sfaturile oferite si multa bafta la meciurile care urmeaza.
Florin Musat: Multumesc si eu, si nu uitati ca orice ati face trebuie sa aveti timp si de voi, caci a arata bine este un must have.
Noutati
