Faci numai abdomene

Daca crezi ca doar abdomenele te salveaza si asa vei avea cel mai frumos abdomen, te inseli. Pentru a putea avea acel 6pack de invidiat, ai nevoie sa lucrezi toata musculatura abdominala. Ai nevoie deci sa faci toata seria de exercitii pentru abdomen. Dintre exercitiile care te pot ajuta sunt ridicarile de greutati si aruncarile, iar pentru a slabi grasimea abdominala ai nevoie de cat mai multe antrenamente cardio. Nici o alimentatie sanatoasa nu ar strica deloc!

Lucrezi cat mai mult

Nu este important daca lucrezi la sala o ora sau patru. Este important cat de intens si cat de bine executi miscarile. Daca stai 3 ore dar faci lent exercitiile si neatent atunci pierzi timpul degeaba. Un efect mult mai bun ai putea obtine in doar jumate de ora de antrenament concentrat. Intensificarea exercitiilor poate ajuta la arderea mai multor calorii.

Nu faci miscare, nu vrei sa ti se faca foame

Culmea, dar este tocmai invers. Exercitiile stopeaza apetitul, desi nu putem nega ca sedintele de sala intense iti pot genera o senzatie de foame. Este insa normal ca organismul sa aiba nevoie de proteine pentru a-si reveni.

Repeti acelasi tip exercitii de foarte mult timp

Stii vorba aia ￢Ulciorul nu merge de multe ori la apa￢.. Asa si cu exercitile! La un moment dat antrenametul tau nu va mai da roade si vei simti ca nu mai functioneaza la fel de bine. Este firesc ca organismul tau sa se obisnuiasca cu acelasi tip de efort si cu timpul nu va mai raspunde la fel.

Pentru a nu ti se intampla asa ceva este indicat sa schimbi constant exercitiile pe care le faci si sa urmezi un program complex, in care sa ai parte de provocari fizice cat mai variate.

De regula, organismul da randament cam doua saptamani cu acelasi program.

Schimbarile nu trebuie sa fie foarte mari insa si de exemplu daca inainte ai lucrat 30 de minute de bicicleta eliptica, acum poti incerca un alt program care sa contina 10 minute de bicicleta si alte zece de tras la rame plus alte zece de banda.

Stai cu ochii pe afisajul de calorii

Nu sta mereu sa pazesti aparatul care afiseaza numarul de calorii. El nu o face intotdeauna exact. Este un aparat si mai are erori. Important nu este sa alergi pana dai jos fix un numar stabilit. Alearga pana dupa ce depasesti limita si apoi mai continua putin pana cand te simti ok. Cand nu mai poti, opreste-te!