Daca vrei muschi mai mari sau sa pierzi in greutate, nimic nu este mai eficient decat sa adaugi proteine in dieta. Dar, uneori conceptul de proteine poate fi confuz. Exista un adevar intre noile stiri aparute despre suplimentele de proteine si miturile auzite la sala de forta. De aceea vrem sa adevarul de mit in legatura cu proteinele.

Ce cantitate de proteine are nevoie un barbat

Depinde de intensitatea exercitiilor pe care le faci. In medie sunt recomandate 0,36 grame de proteine per kg din greutatea toatala a corpului. Un atlet ia intre 0,5 si 0,7 grame de proteine.

Renuntand la carbohidrati masa musculara va creste mai repede

NU. Vei avea nevoie de carbohidrati pentru cresterea musculaturii. Corpul tau foloseste carbohidratii ca energie in timpul exercitiilor. Daca nivelul carbohidratilor este scazut, atunci organismul va incepe sa foloseasca proteinele pe post de combustibil, iar muschii nu se vor dezvolta la fel de bine ca si cand ar fi fost hraniti cu un cocktail de proteine si hidrati. Grasimea este vitala pentru cresterea nivelului de testosteron.

Daca mananc prea multe proteine poate fi periculos

Cercetarile confirma ca daca iei prea multe proteine te poti deshidrata si creste riscul sa faci guta, piatra la rinichi, osteoporoza si anumite forme de cancer. Dar, tot studiile spun ca orice, luat in exces, de la vitamine la apa au efecte negative. Hidratii in exces si grasimea sunt de asemenea un pericol pentru sanatate, dar succesul dietei bogate in proteine nu inseamna ca ai o scuza ca sa mananci un porc intreg. Tine-ti apetitul in frau si dieta bogata in proteine va avea efecte pozitive.

Care este cel mai bun moment pentru un shake de proteine

Majoritatea expertilor recomanda proteinele sa fie luate in 2 transe: la o ora dupa ce ai incheiat ora de exercitiu fizic, pentru a reumple depozitele de energie si a doua doza se ia imediat dupa ce ai terminat de lucrat la sala, pentru a repara muschii si pentru a oferi energie celor nou-formati.

Care este cel mai bun supliment de proteine: caseina sau zerul

In mod surprinzator, ar fi ideal sa le amestecati si sa consumati amestecul obtinut, pentru ca in acest fel corpului i se va oferi doza optima de amino-acizi necesari pentru cresterea imediata a musculaturii.

Exista vreun beneficiu daca iti iei proteinele din batoane, in loc sa le iei din alimente

NU. Batoanele reprezinta o metoda simpla de a-ti asigura cantitatea necesara de proteine, dar alimentele bogate in proteine, precum: ouale, carnea, untul de arahide si alunele sunt mai bune, pentru ca au un continut mai ridicat de grasimi si se digera mai greu decat batoanele.

Ce se intampla daca nu iau suficiente proteine

Daca nu iei o zi proteine, cresterea musculaturii nu va fi afectata. Singurul motiv pentru care ar da inapoi ar fi lipsa exercitiului fizic sau o dieta foarte saraca in calorii.