Daca ar trebui sa ghicesc, as spune ca scopul comun al dietelor si al fitness-ului pe plan global este pierderea in greutate. De aceea exista probabil mii de articole cu sfaturi, diete, metode; mii de programe cu planuri si produse realizate special pentru slabit. Milioane de carti, site-uri si tot tacamul.
Este destul sa-ti explodeze capul, mai ales ca majoritatea sunt aberatii. Si aici vorbesc despre informatii eronate, metode ineficiente, fapte nedovedite etc. Adevarul este ca procesul de slabire este chiar unul simplu.
Mananca mai putine calorii
Chiar daca suna complicat, este un singur lucru pe care trebuie sa-l faci cand vrei sa slabesti. Intr-o singura propozitie: mananca mai putine calorii in total. Atat. Indiferent de ce ai vazut, citit sau auzit pana acum, acest proces este direct legat de calorii.
Desigur, proteinele, grasimile, carbohidratii, diferitele tipuri de mancare, suplimentii alimentari, exercitiile si toate cele, joaca si ele un rol intr-o anumita masura. Dar toate sunt secundare caloriilor. Ceea ce spun nu este o banuiala sau un mit, ci un lucru dovedit stiintific.
De ce sunt caloriile cheia
Explicatia este si ea simpla. Ai nevoie de un anumit numar de calorii pe care trebuie sa le mananci in fiecare zi, astfel incat sa-ti pastrezi greutatea actuala. In acest fel, corpul va arde zilnic exact numarul de calorii de care ai nevoie.
-cand mananci acelasi numar de calorii zilnic si arzi la fel, greutatea ramane constanta.
-cand mananci mai multe calorii, organismul depoziteaza tot ce ramane neconsumat in grasimi. Asa se produce ingrasarea.
-cand mananci mai putine calorii decat normal, corpul consuma energia oferita de acestea si incepe sa consume grasime.
Cate calorii ar trebui sa mananc pe zi
Asta este cea mai importanta intrebare dintre toate...iar raspunsul il cunosti doar tu. Exista peste tot pe internet calculatoare care te ajuta sa-ti dai seama care este media ta zilnica normala. Dupa ce o cunosti, scade 20% din totalul de calorii pentru a incepe sa slabesti.
Cat de repede ar trebui sa slabesc
Daca este corect calculul tau, majoritatea oamenilor pierd in jur de 200-900 de grame pe saptamana. Pentru oamenii cu o greutate mai mare, este recomandat sa se apropie mai mult de 900 de grame pe saptamana, in timp ce restul sa piarda peste 200.
Mananca mai multe proteine
Caloriile sunt cel mai important aspect al slabirii, insa dupa ele...sunt proteinele. Proteinele joaca trei roluri foarte importante in acest proces:
-proteinele ajuta muschii cand incercam din rasputeri sa ardem grasimi.
-proteinele sunt cei mai bogati nutrienti. Mentin starea de saturare si de energizare mai mult decat carbohidratii si grasimile.
-proteinele ard cele mai multe calorii. Toate mancarurile si nutrientii ard calorii cand sunt digerate, insa proteinele au cel mai important aport.
Traieste sanatos
-dormi cat este necesar
-urmareste-ti progresele
-stai motivat, dedicat si consecvent
-ignora prostiile
