Fetele isi pierd mintile la vederea unui set bine conturat de patratele. Iar tu esti dependent de suspinele pe care le lasi in urma ta. E important insa sa stii ca nu doar abdomenele sunt solutia.
De ceva vreme, oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca efectele abdomenelor asupra corpului tau nu sunt deloc placute. Acest gen de exercitii pot genera dureri de spate si diverse afectiuni ale coloanei. Uneori se poate ajunge chiar si la cazuri de hernie de disc.
"Am renuntat sa le mai recomandam oamenilor sa faca abdomene acum mult, mult timp. Asta pentru ca flexare aceea pune o presiune nesanatoase asupra celui mai slab punct al coloanei. Sectiunea cu cei mai multi nervi si cea mai sensibila in privinta afectarii nervilor este in parte din spate a coloanei, exact partea cea mai solicitata in timpul acestui exercitiu", spune doctorul Richard Guyer
Alternativa pentru abdomene:
Flotari
O varianta foarte santoasa, cu care poti inlocui abdomenele, este inceperea antrenamentelor ce contin cat mai multe serii de flotari. Desi la prima impresie crezi ca nu va fi o alegere buna, trebuie sa stii ca flotarile sunt un exercitiu foarte complex, care implica foarte multe grupe de muschi. Practic, printr-un singur exercitiu, vei acoperi umeri, biceps, triceps, antebrat, incheieturi, piept, abdomen, fund si picioare.
Stand pe brate
Inca o optiune ar fi sa te asezi in pozitie asematoarea cu cea de flotare, numai ca, de data asta, nu te vei sprijini pe palme, ci pe intreg antebratul. Ridica putin mai mult spatele si formeaza o bolta. Ramai asa in pozitie intre 30 de secunde si 5 minute. Nu te forta de la inceput. Poti creste durata pe parcurs.
Daca ti se pare un exercitiu dificil, pentru primele incercari poti alege varianta in care te sprijini pe antebrate si genunchi.
Foarte important: muschii abdominali se comporta la fel ca oricare alti muschi, deci e bine sa ii antrenezi in ritm normal, nu in fiecare zi. Un antrenament zilnic ii va obosi si stresa.
Spune nu deformarilor abdomenului!
De foarte multe ori, desi se lucreaza grupele musculare abdominale, zona burtii prezinta o curbura exterioara. Una dintre cauze este pierderea elasticitatii muschilor.
Nu petrece prea mult timp in acceasi pozitie si nu duce o viata sedentara. Degeaba faci diverse exercitii seara, daca in timpul zilei zaci intr-un scaun la birou si apoi, la sfarsitul programului, sari repede in masina.
Sfaturi pentru pastrarea tonusului muscular abdominal
Evita perioadele lungi in pozitie orizontala sau pe scaun. Incearca ca macar din ora in ora sa iti rezervi 5 minute de miscare.
Dupa fiecare masa serioasa incearca sa iesi la o scurta plimbare.
Evita pe cat se poate bauturile carbogazoase, berile si mancarea ce poate produce fermentatie.
Nu te antrena zilnic. Muschii abdominali sunt lucrati pe parcursul zilei si nu e cazul sa ii fortezi.
