Cum sa faci flotari corect

calendar_month 13 Aug 2015, 00:00
Iata cateva tipuri de flotari pe care le poti include in antrenamentul tau fizic!
Flotarile standard
Beneficii:
- lucreaza pieptul, umerii, tricepsii si muschiul inimii.
Cum se fac:
- asaza-te in maini si in genunchi, cu palmele plasate pe podea, un pic mai in lateral decat linia umerilor.
- intinde picioarele drept si stai pe varfuri
- apeaca-te pana la 3-4 cm de podea, fara a indoi membrele sau trunchiul

Flotari cu lovitura de picior
Beneficii:
- pentru ca te forteaza sa-ti mentii muschii incordati si pozitia in deplin control, aceste tipuri de flotari ajuta muschii pieptului, umerii, chiar mai mult decat florarile standard.
- creste forta si flexibilitatea soldurilor, coapselor si feselor
Cum se fac:
- foloseste aceeasi pozitie ca la flotarile standard
- coboara corpul pana aproape de podea si loveste unul dintre picioare in lateral, incercand sa formezi un unghi de 90 de grade
- revino in pozitia initiala si schimba piciorul

Flotari cu genunchiul la cot
Beneficii:
- lucreaza foarte bine muschii abdominali, pieptul, tricepsii si flexeaza soldurile
Cum se fac:
- pornind de la pozitia flotarilor standard, ridica in lateral unul dintre picioare, flexeaza genunchiul si incearca sa-ti atingi cotul
- revino in pozitia initiala si executa miscarea cu celalalt picior

ᅡ
Flotarile-tirbuson
Beneficii:
- lucreaza excelent muschii cvadricepsi, muschii femurali si pieptul
Cum se fac:
- aseaza-te in pozitia standard, insa apropie picioarele, ridicandu-te si formand un unchi de aproape 90 de grade.
- ridica-te usor si roteste-ti trupul intr-o parte, fara a misca picioarele si mainile din loc
ᅡ

Noutati




