Flotarile sunt exercitiul fizic cel mai popular printre barbati, dar si cel pe care il abandoneaza cel mai repede cand descopera banca de forta. Dar trebuie sa stii ca efectul nu este acelasi si ar fi mai bine sa inveti cum sa faci flotarile corect si cum sa variezi exercitiile.
Iata cateva tipuri de flotari pe care le poti include in antrenamentul tau fizic!
Flotarile standard
Beneficii:
- lucreaza pieptul, umerii, tricepsii si muschiul inimii.
Cum se fac:
- asaza-te in maini si in genunchi, cu palmele plasate pe podea, un pic mai in lateral decat linia umerilor.
- intinde picioarele drept si stai pe varfuri
- apeaca-te pana la 3-4 cm de podea, fara a indoi membrele sau trunchiul
Flotari cu lovitura de picior
Beneficii:
- pentru ca te forteaza sa-ti mentii muschii incordati si pozitia in deplin control, aceste tipuri de flotari ajuta muschii pieptului, umerii, chiar mai mult decat florarile standard.
- creste forta si flexibilitatea soldurilor, coapselor si feselor
Cum se fac:
- foloseste aceeasi pozitie ca la flotarile standard
- coboara corpul pana aproape de podea si loveste unul dintre picioare in lateral, incercand sa formezi un unghi de 90 de grade
- revino in pozitia initiala si schimba piciorul
Flotari cu genunchiul la cot
Beneficii:
- lucreaza foarte bine muschii abdominali, pieptul, tricepsii si flexeaza soldurile
Cum se fac:
- pornind de la pozitia flotarilor standard, ridica in lateral unul dintre picioare, flexeaza genunchiul si incearca sa-ti atingi cotul
- revino in pozitia initiala si executa miscarea cu celalalt picior
ￂ
Flotarile-tirbuson
Beneficii:
- lucreaza excelent muschii cvadricepsi, muschii femurali si pieptul
Cum se fac:
- aseaza-te in pozitia standard, insa apropie picioarele, ridicandu-te si formand un unchi de aproape 90 de grade.
- ridica-te usor si roteste-ti trupul intr-o parte, fara a misca picioarele si mainile din loc
ￂ
