Ce mananci dupa sala?
calendar_month 13 Aug 2015, 00:00
Mergi la sala saptamanal, iti tii greutate sub control dar ce mananci dupa sala Stiai ca nutritia este unul dintre cei mai importanti factori pentru o musculatura bine definita
In timpul efortului depus la sala structurile de glicogen si proteine din muschi se rup, drept urmare, dupa sala trebuie sa iti refaci depozitele de energie si sa repari tesutul muscular. Pentru a face asta trebuie sa consumi suficienti carbohidrati pentru a se elibera insulina. De ce insulina Pentru ca este responsabila cu readucerea carbohidratilor si a amino-acizilor inapoi in muschi
Mai exact care sunt cantitatile indicate de carbohidrati si proteina
Ca regula generala se iau cam 0,8 grame carbohidrati la 1 kg din greutatea pe care o ai, la 30 sau 60 de minute dupa ce ai terminat lucrul la sala. Proteine se iau cam 0,2-0,4 la 1 kg din greutatea totala.
Va oferim o lista cu ce puteti manca dupa sala.
Pui
Puiul este o excelenta sursa de proteine si alti nutrimenti importanti precum niacina, esentiala pentru metabolismul carbohidratilor. Desi orezul brun este mai sanatos decat cel alb, dupa cateva ore de incordare la sala trebuie sa mananci ceva cu indice glicemic ridicat si in acest caz iti recomandam orezul alb. Iti va reumple depozitele de glucoza.
Hummus si paine de cereale
Majoritatea ghidurilor de nutritie ne recomanda ca din cand in cand sa substituim carnea cu alternative. Humusul este un inlocuitor excelent pentru carne. Este o sursa grozava de proteine si carbohidrati. Combina-l cu paine din cereale pentru o masa excelenta de dupa forta.
Fructe uscate si nuci
Nu toata lumea are timp pentru a-si gati. Pentru cei care sunt pe fuga, fructele uscate si nucile sunt o solutie simpla si eficienta. In acest fel iti vei lua doza necesara de proteine din nuci si pe cea de carbohidrati din fructele uscate. Hidratii simplii sunt usor de digerat si vor reumple stocul de glicogen din muschi mult mai repede.
Somon, cartofi si salata
La fel ca si tonul, somonul est eplin de proteine si omega 3. Asezoneaza portia de peste cu niste cartofi natur, care au IG ridicat, multe vitamine si minerale, adauga si o salata si vei iradia de sanatate.
Omleta cu spanac
Dintre toate, ouale au cea mai mare cantitate de proteine si cea mai valoroasa din punct de vedere biologic. Spanacul contine mult fier si fytoecdysteroizi, o forma de steroizi naturali care grabesc cresterea masei musculare. Asadar, bate niste oua, adauga lapte si spanac si fa-ti o omleta. Muschii tai iti vor multumi.
Shake de fructe
Este usor de digerat si usor de absorbit. Pune in blender iaurt, lapte de soia, cateva fructe cu IG ridicat (mango sau pepene galben), banane si apasa butonul. Rezultatul ii va multumi si pe cei mai epuizati muschi.
In timpul efortului depus la sala structurile de glicogen si proteine din muschi se rup, drept urmare, dupa sala trebuie sa iti refaci depozitele de energie si sa repari tesutul muscular. Pentru a face asta trebuie sa consumi suficienti carbohidrati pentru a se elibera insulina. De ce insulina Pentru ca este responsabila cu readucerea carbohidratilor si a amino-acizilor inapoi in muschi
Mai exact care sunt cantitatile indicate de carbohidrati si proteina
Ca regula generala se iau cam 0,8 grame carbohidrati la 1 kg din greutatea pe care o ai, la 30 sau 60 de minute dupa ce ai terminat lucrul la sala. Proteine se iau cam 0,2-0,4 la 1 kg din greutatea totala.
Va oferim o lista cu ce puteti manca dupa sala.
Pui
Puiul este o excelenta sursa de proteine si alti nutrimenti importanti precum niacina, esentiala pentru metabolismul carbohidratilor. Desi orezul brun este mai sanatos decat cel alb, dupa cateva ore de incordare la sala trebuie sa mananci ceva cu indice glicemic ridicat si in acest caz iti recomandam orezul alb. Iti va reumple depozitele de glucoza.
Hummus si paine de cereale
Majoritatea ghidurilor de nutritie ne recomanda ca din cand in cand sa substituim carnea cu alternative. Humusul este un inlocuitor excelent pentru carne. Este o sursa grozava de proteine si carbohidrati. Combina-l cu paine din cereale pentru o masa excelenta de dupa forta.
Fructe uscate si nuci
Nu toata lumea are timp pentru a-si gati. Pentru cei care sunt pe fuga, fructele uscate si nucile sunt o solutie simpla si eficienta. In acest fel iti vei lua doza necesara de proteine din nuci si pe cea de carbohidrati din fructele uscate. Hidratii simplii sunt usor de digerat si vor reumple stocul de glicogen din muschi mult mai repede.
Somon, cartofi si salata
La fel ca si tonul, somonul est eplin de proteine si omega 3. Asezoneaza portia de peste cu niste cartofi natur, care au IG ridicat, multe vitamine si minerale, adauga si o salata si vei iradia de sanatate.
Omleta cu spanac
Dintre toate, ouale au cea mai mare cantitate de proteine si cea mai valoroasa din punct de vedere biologic. Spanacul contine mult fier si fytoecdysteroizi, o forma de steroizi naturali care grabesc cresterea masei musculare. Asadar, bate niste oua, adauga lapte si spanac si fa-ti o omleta. Muschii tai iti vor multumi.
Shake de fructe
Este usor de digerat si usor de absorbit. Pune in blender iaurt, lapte de soia, cateva fructe cu IG ridicat (mango sau pepene galben), banane si apasa butonul. Rezultatul ii va multumi si pe cei mai epuizati muschi.
Noutati
