Arde mai usor grasimile si creste rezistenta inimii cu tehnicile high-intensity interval training (HIIT). Acestea nu te fac sa ajungi la nivelul maxim de anduranta, ci alterneaza pauzele scurte cu episoadele scurte de efort, dupa ce in prealabil iti ofera trei minute de acomodare prin incalzire la aparatul folosit.

Aceste mici episoade intense sunt secretul unui mai bun randament al timpului investit in antrenamentul la aparatele prezentate mai departe.

Un stduiu recent din Journal of Physiology arata ca aceste exercitii, care folosesc doar 75% din capacitatea inimii tale, iti sustin metabolismul, ard mai multe grasimi si fac masa musculara mai rapid decat daca depui maximum de efort.
Banda de alergare
- fa-ti incalzirea la pas timp de trei minute, cam la 5 km/h.
- dupa trei minute creste la 10% si alearga timp de 30 secunde dupa care sari de pe banda cu picioarele pe margini.
- odihneste-te 30 de secunde si creste viteza aparatului cu 5 km/h.
- sari inapoi pe banda si alearga 30 de secunde.
- repeta procedeul pana cand nu mai poti rezista sa alergi 30 de secunde.
- odihneste-te 3 minute si repeta setul de cate ori vrei.


Bicicleta statica
- pedaleaza la rezistenta mica pentru 3 minute de incalizre, cam la 70-80 rpm.
- cand se fac 3 minute, treci la peste 90 rpm.
- la fiecare 30 de secunde creste anduranta cu o treapta si mentine-te la peste 90 rpm.
- continua pana cand nu incepi sa scazi sub aceasta limita.
- odihneste-te 3 minute si repeta setul de cate ori vrei.

[caption id="attachment_30721" width="400"] sursa: www.weightlosstriumph.com[/caption]

Aparatul de vaslit
- vasleste la un ritm confortabil timp de 3 minute pentru incalzire.
- seteaza ecranul sa-ti arate caloriile.
- cand s-au facut 3 minute, depune deodata maximum de efort posibil cu scopul de a arde cat mai multe calorii in urmatoarele 60 de secunde.
- opreste-te pentru 60 de secunde, apoi fa un alt set de 60 de secunde intense.
- continua sa faci cate seturi doresti, pentru incepatori trei, pentru avansati 10.

[caption id="attachment_30722" width="527"] sursa: exercise.com[/caption]