Exercitiile fizice si antrenamentul la sala de fitness nu sunt suficiente atunci cand doresti sa maresti masa musculara. Sportul trebuie sa fie intr-o balanta perfecta cu dieta alimentara. Asigura-te ca regimul tau alimentar contine grasimi sanatoase, carbohidrati, fructe si legume, dar mai ales proteine. Iata o lista a alimentelor pe care trebuie sa le incluzi in alimentatia ta atunci cand vrei sa stimulezi marirea masei musculare.
Oua
Ouale contin multe proteine, element esential pentru o buna dezvoltare a masei musculare. Acestea sunt hranitoare, contin grasimi bune, dar si vitaminele A, D si E care pot mari nivelul de testosteron.
Ulei de peste
Uleiul de peste reduce grasimile corporale si stimuleaza devoltarea musculaturii. Consuma peste gras sau suplimente alimentare recomandate de un medic nutritionist. Printre cele mai bune sortimente de carne de peste se numara somonul, heringul, sardinele si macroul.
Carne de curcan
Carnea de curcan are foarte putine grasimi, dar foarte multe proteine. Nutritionistii recomanda personelor care vor sa isi mareasca masa musculara sa consume carne de curcan la gratar cu garnitura de spanac, cel putin de doua ori pe saptamana.
Carne rosie
Carnea rosie contine zinc, fier, creatina, vitamina B12 si proteine, adica toate elementele necesare pentru o masa musculara puternica si armonios dezvoltata. Incearca sa consumi doar carne rosie macra - inainte de preparare indeparteaza toate partile de grasime. De preferat este ca aceasta sa fie preparata la gratar sau fiarta si nu prajita.
Spanac
Spanacul este bogat in substante nutritive care previn pierderile osoase si musculare. Este recomandat ca acesta sa fie consumat cat mai des (mai ales primavara) sub forma de salata cu frunze proaspete.
Oleaginoase
Nucile, alunele, migdalele si alte fructe oleaginoase sunt printre cele mai bune alimente pe care le poate consuma o persoana care vrea sa isi dezvolte musculatura. Acestea contin magneziu, zinc, potasiu, fibre, grasimi bune, proteine si vitamina E, adica toata gama de elemente necesare in timpul unul antrenament fizic.