Pentru a sublinia muschii pe care vrei sa ii lucrezi, fa si cel putin o ora de cardio in fiecare zi - te ajuta sa scapi de calorii.
Iata care sunt cele mai importante cinci exercitii de baza pentru niste coapse puternice, pe care le poti face si in afara salii de antrenamente.
Trepte
Treptele sunt o solutie simpla si la indemana ta in aproape orice moment. Daca ai scari in casa, poti sa urci si sa cobori pe ele cat timp tine pauza publicitara de la televizor. Daca stai la bloc, iarasi nu e o problema.
[caption id="attachment_31668" width="272"]
La zid
Desi acest exercitiu a fost folosit de antrenori pentru a-i pedepsi pe atletii care intarziau la antrenament, efectul lui este unul minunat pentru coapse. Stai lipit cu spatele de un perete si apoi lasa-te spre pamant pana cand picioarele tale fac un unghi de 90 de grade si ai coapsele paralele cu podeaua. Ramai cu spatele impins in perete pana cand incep sa te doara picioarele, apoi mentine inca 30 de secunde.
[caption id="attachment_31669" width="200"] sursa: fitlivewin.wordpress.com[/caption]
"A"
Aceasta pozitie din lectiile de yoga pune presiune pe coapsele tale atat ca sa ajute la tonifiere. Intinde-te pe podea cu fata in jos, pune-ti palmele in dreptul umerilor pe podea si impinge-ti posteriorul in sus pana cand corpul tau ajunge in forma literei "A". Mentine timp de 90 de secunde.
[caption id="attachment_31671" width="425"]
Fandari
Stai in picioare cu mainile pe solduri si picioarele departate pe lungimea umerilor. Pune-ti piciorul stang in fanta si fandeaza pana cand face unghi de 90 de grade. Genunchiul piciorului din spate nu trebuie sa atinga podeaua. Mentine 5 secunde apoi repeta si cu celelalt picior.
Flexiuni
Cel mai simplu si cel mai bune exercitiu pentru coapse: genuflexiunile sunt pe cat de elementare, pe atat de utile. Tine-ti picioarele departate pe lungimea umerilor cand te lasi spre podea. Daca doresti presiune suplimentara, fie adauga o greutate in dreptul pieptului cand flexezi, fie coboara-ti corpul doar pana la jumatate, ci nu pana jos.
[caption id="attachment_31672" width="250"] sursa: rdellatraining.com[/caption]
