Cum faci sa-ti maresti masa musculara si sa arati ca un atlet halterofil Poate ca nu chiar asa, dar te apropii! Pana la urma, cresterea masei musculare este mai des intalnit scop al barbatilor care merg la sala.
Primul pas este sa fii dedicat si strict in disciplina corpului tau.
Iata cateva strategii incercate de cei care fac bodybuilding si de entuziastii salilor de fitness ai ultimilor ani.
Greutati libere
A existat o dezbatere in ceea ce priveste greutatile atasate de aparate sau cele pe care le manevrezi dupa bunul plac. Adevarul este ca greutatile libere iti activeaza mai multi muschi decat exercitiile la aparat, ba chiar grupe de muschi care la aparat raman neatinse. Asa ca pentru a-ti dezvolta mai mult muschii antreneza-te cu greutati de mana.
Miscari compuse
Exercitiile care contin miscari compuse sunt printre cele mai de efect si eficiente ca timp, deoarece lucreaza mai multe grupe de muschi in acelasi timp. Genuflexiunile si halterele sunt cele mai bune exemple de exercitii care stimuleaza producerea hormonilor de crestere, astfel muschii tai reactioneaza mai bine la antrenament. De aceea sunt nelipsite in programul celui car doreste sa devina un Hulk mai mic.
Mananca masiv
Dupa ce termini orele de fitness trebuie sa mananci bine. Demersurile tale pentru cresterea masei musculare nu se opresc dupa fitness, ci continua prin felul in care ai grija de alimentatie. Cantitatea si tipurile de mancare pe care le consumi sunt un factor important in atingerea scopului tau. Asadar, administreaza-ti cantitati importante de proteine, carbohidrati si grasimi, pentru ca ai nevoie de un surplus caloric, care ulterior va fi investit in muschii tai cand tragi de fiare la sala.
Suplimente si shake-uri
Cand nu faci fata unei diete orientate catre cresterea masei musculare, ai nevoie de shake-uri de proteine si suplimente care sa iti asigure necesarul caloric. In plus, te poti rasfata cu inghetata, ulei de masline sau unt de arahide. Atentie insa la echilibrul dintre aportul caloric si exercitiile de la sala - daca nu sunt egale risti sa te ingrasi in loc sa ai mai multi muschi.
4 Sfaturi pentru cresterea masei musculare
