Multi barbati sunt devotati salii de sport pentru a-si mentine corpul in forma. Bravo lor, dar zicala ￢foloseste-l sau il vei pierde￢ se aplica nu numai in cazul muschilor, ci si a creierului, a conexiunilor neuronale.
Sunt multe exercitii si activitati care lucreaza cu brio fiecare din cele 5 functii cognitive majore, intr-o singura zi. Mintea noastra se compune din 5 functii cognitive: memoria, atentia, limbajul,abilitatile vizual-spatiale si functia executiva. Este important sa stimulam aceste 5 zone, pentru a ne mentine sanatatea mentala odata cu inaintarea in varsta. Iata ce poti face:
1.Memoria
Memoria joaca un rol crucial in toate activitatile cognitive, inclusiv cititul, intelegerea si calculele mentale. Ca sa iti mentii o memorie de elefant, trebuie sa muncesti pentru ea si este mai simplu decat ai crede. Asculta o melodie pe care nu o cunosti si incearca sa memorezi versurile, caci in acest fel iti vei creste nivelul de acetilcolina, o substanta chimica ce imbunatateste abilitatile de memorare. Imbraca-te sau fa dus in intuneric, ori foloseste-ti mana stange pentru a te spala pe dinti. Aceste noi provocari ajuta la crearea de noi asocieri intre coexiunile neuronale din creier.
2.Atentia
Atentia este un must have in aproape orice activitate zilnica. O atentie buna te ajuta sa te sustragi zgomotului si sa te dedici mai multor activitati deodata. Schimba-ti rutina zilnica, sarcinile zilnice, sau rearanjeaza-ti biroul, lucru ce te va determina sa fii din nou atent. Combinand diferite activitati, cum ar fi sa asculti un audio-book in timp ce faci jogging, sau sa faci calcule matematice mental, in timp ce conduci, iti va obliga creierul sa lucreze asupra mai multor lucruri in acelasi timp.
3.Limbajul
Activitatile lingvistice pun la incercare capacitatea de a recunoaste, aminti si intelege cuvintele. Cu ajutorul exercitiilor regulate, iti poti largi vocabularul cu noi cuvinte. Spre exemplu, daca de obicei citesti doar rubrica de sport, incearca sa citesti si cateva articole din sectiunea de business. Vei intalni termeni noi, care vor fi mai usor de retinut din context, decat in afara lui.
4.Vizual-spatial
Traim intr-o lume tridimensionala. Este important sa analizam informatia vizuala, pentru a fi in stare sa ne miscam in mediul in care traim. Pentru a lucra aceasta functie cognitiva, intra intr-o camera, alege vizual 5 obiecte si locul in care sunt asezate. Iesi din camera si rememoreaza obiectele si locul in care erau. Asteapta inca 2 ore si incearca sa iti amintesti din nou. Cand astepti un prieten, priveste tot ce este in jurul tau si noteaza tot ceea ce vezi in fata si periferic. Asta te va forta sa iti folosesti memoria si iti va antrena creierul.
5.Functia executiva
Chiar fara sa ne dam seama, ne folosim zilnic logica si abilitatile de motivare cand luam decizii, construim ipoteze sau presupunem posibilele consecinte ale actiunilor noastre. Activitatile in care trebuie sa aplici o strtegie pentru a ajunge la rezultatul dorit in cel mai scurt timp posibil sunt activitati placute pe care le faci zilnic, cum ar fi interactiunile sociale, sau chiar video games. Intalnirile cu prietenii iti imbunatatesc activitatea intelectuala pentru ca iti cer sa prevezi eventualele raspunsuri. Video games presupun strategii si rezolvarea unor probleme pentru a reusi terminarea unui nivel, sau chiar a jocului.
Odata cu trecerea anilor este la fel de important sa ne lucram muschii mentali, ca si pe cei fizici. Acum ca stii cum sa iti antrenezi cele 5 functii cognitive, nu ma indoiesc ca vei avea un creier in forma. Antreneaza-te si distreaza-te!
5 exercitii zilnice pentru creier
