De cate ori nu ai vazut pe strada atatia barbati foarte frumos lucrati insa cu niste picioare incredibil de subtiri. Parca nu erau unde trebuie. Ceva parea in neregula. Evita deci sa consideri exercitiile pentru picioare ca nefiind importante. Nu vrei sa arati ca un tantar. La fel daca ai picioarele mult prea groase sau de tip ``lebar``.
Gambe si glezne
In picioare, cu mainile sprijini pe un perete sau sifonier rezistent. Departeaza putin picioarele, circa 25-30 de centimentri, si ridica-te incet pe varfuri. Daca poti, nu ridica doar calcaiul, ridica-te pana pe varful degetelor.
Nu va fi foarte usor din prima executare, insa asa se vor actiona mult mai bine muschii. Este recomandat sa faci minimum 3 serii a cate 25-30 de ridicari fiecare. Nu depasi totusi 5 serii. Vei suprasolicita muschii.
Pentru a ingreuna putin exercitiul, atunci cand faceti ridicarea, incercati sa rotiti gleznele in cerc.Intai inspre dreapta si apoi inspre stanga.
Atinge cerul
Aseaza-te pe saltea in patru labe. Tine palmele bine sprijinite si genunchii usor incordati. Acum ridica pe rand cate un picior ca si cum ai vrea sa atingi plafonul. Tine picioarul cu degetul mare indreptat in sus.
Exercitiul standard implica 30 de ridicari repetate in 5 serii. Cand simti ca 30 de ridicari sunt prea putine, dubleaza la 60. Pastreaza numarul de 5 serii.
300 de ridicari ar trebui sa iti dea ceva de munca
Exercitiul este bun si pentru reducerea riscului aparitiei varicelor, dar si pentru a va contura si defini masa musculara a picioarelor.
Genoflexiuni cu un picior inainte
Poti incepe cu o serie rapida de genoflexiuni obisnuite pentru a incalzi un pic muschi pe care ii vei lucra.
Este nevoie sa te spriji cu mainile pe un perete aflat in spatele tau, sau sa te tii de o bara aflata in fata ta. Mainile trebuie tinute undeva la nivelul bazinului, in ambele cazuri.
Numele exercitiului indica destul de precis ceea ce trebuie facut. Se coboara trunchiul, tinut drept, pana la nivelul genunchilor, indoind piciorul de sprijin. Cel de-al doilea picior il veti tine intins in fata, pe cat posibil la coborare sa nu se atinga pamantul cu piciorul intins.
Repetati coborarile de 25 de ori si face minimum 4 serii.
Sarituri cu aterizare in ghemuit
Nu ai nevoie de nimic special decat putin spatiu sa te desfasori, Poate fi orinde. Ideea ar fi sa incerci sa sari cat mai mult inspre tavan. Tine bratele cu degetele intinse in sus, in pozitie de ￢superman￢. Apoi, la aterizare fa o genoflexiune si ramai apoi 3 secunde in pozitia ghemuit.
Repeta de 15 ori si incearca sa faci 4 serii.
Exercitiul ajuta si la zona toracica, dar mai ales picioare si muschii fesieri.
