Vitamina D, E, C, calciul sau acizii grasi Omega 3 sunt nutrienti esentiali pentru organismul uman. Protejeaza organismul de numeroase afectiuni, inclusiv cancer, si intareste sistemul imunitar. Consuma cat mai multe fructe, legume, cereale, lactate si carne bogate in astfel de nutrienti pentru o sanatate de fier.
Vitamina D
Vitamina D ajuta la absorbita calciului, ceea ce duce la oase puternice si sanatoase. Aceasta vitamina ajuta si la dezvoltarea de masa musculara, reduce riscul de atacuri de inima si intareste sistemul imunitar.
Doza necesara:
18 - 50 de ani: 5 micrograme/zi
51 - 70 de ani: 10 micrograme/zi
peste 75 de ani: 15 micrograme/ zi.
Unde o gasesti: lapte fortificat, somon, ton.
Calciu
Calciul este important pentru dezvoltarea sistemului osos. Ajuta si la contractiile musculare si la coagularea sangelui.
Doza necesara:
19 - 50 de ani: 1000 mg/zi
peste 50 de ani: 1200 mg/zi.
Unde il gasesti: lapte, iaurt, branza, spanac, cereale fortificate.
Zinc
Zincul este un nutrient important pentru barbati. Ajuta la functionarea corecta a sistemului imunitar si nervos. Protejeaza si de cancerul de prostata.
Doza necesara: 11 mg/zi.
Unde il gasesti: carne rosie, fructe de mare, oua, cereale fortificate.
Omega 3
Acizii grasi omega 3 stimuleaza productia de colesterol bun, reduc nivelul de colesterol rau, imbunatatesc performanta cognitiva si reduc riscul de cancer de colon si prostata.
Doza necesara: 160 mg/zi.
Unde ii gasesti: somon, ton, nuci, seminte de in, ulei de peste.
Seleniu
Seleniul este important in reglarea hormonilor tiroidieni si are proprietati antioxidante, care protejeaza organismul de efectele nocive ale radicalilor liberi. Reduce si riscul de afectiuni cardiace, artrita si anumite tipuri de cancer.
Doza necesara: 55 micrograme/zi.
Unde il gasesti: nuci, fructe de mare, ficat, creier.
Vitamina C
Vitamina C intareste sistemul imunitar, ajuta la formarea de colagen si protejeaza organismul de infectii si rani.
Doza necesara: 90 mg/zi.
Unde o gasesti: portocale, capsuni, broccoli, kiwi, ardei.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant puternic care ajuta la reinnoirea celulara, protejeaza organismul de afectiunile cardiace, cancer, cataracta si pierderea memoriei.
Doza necesara: 15 mg/zi.
Unde o gasesti: seminte de floarea soarelui, migdale, unt de arahide, uleiuri vegetale, cereale fortificate.
