Suplimentele alimentare nu inlocuiesc o dieta saraca, ci te ajuta sa ai o dieta sanatoasa.
Daca ai 20 de ani
Multivitamine
Nimic nu este mai benefic decit o alimentatie cu aport scazut de grasimi si bogata in fructe, legume si cereale, pentru a furniza vitaminele si mineralele de care avem nevoie pentru a ne mentine sanatosi. Din pacate, nu intotdeauna mincam sanatos. Adaugati la aceasta si efectele negative ale stresului, inaintarii in virsta, lipsei exercitiului fizic, poluarii si bolilor, iar perspectiva consumului de suplimente nutritive va deveni una extrem de importanta. De aceea exista din ce in ce mai multi specialisti in domeniu care recomanda consumul zilnic de multivitamine.
Asigurati-va ca ele contin 2 nutrienti de baza: seleniu(pentru efetele sale de protejare impotriva cancerului) si zinc(te ajuta la producerea spermei).
Uleiul de peste
Uleiul de peste este printre singurele surse de acizi grasi de tip Omega 3 ￢ aceasta substanta este cruciala in functionarea fiecarei celule din organism. Omega 3 actioneaza benefic si asupra fertilitatii, depresiei, circulatiei sangvine, diverselor forme de dermatita sau dermatoza, rahitismului, reumatismului, osteoporozei, spasmofiliei sau varicelor. O capsula de ulei de peste pe zi va face cu adevarat minuni pentru starea ta de bine. Omega 3, acizi grasi recunoscuti pentru tratarea bolilor de inima, pentru reglarea valorii colesterolului si a trigliceridelor. In acelasi timp, ingredientul Omega 3 ajuta la absorbirea si arderea rapida a grasimilor si implicit la indepartarea celulitei. Acidul gras Omega 3 este recomandat pentru prevenirea unori boli precum Crohn, Alzheimer, bronsita, astm bronsic, cancer de colon, cancer de plamani, cancer mamar sau ciroza.
Probiotice
Sunt bacterii bune, la fel ca cele care se gasesc in intestin, si care promoveaza o buna sanatate si creste imunitatea sistemului. Tractul digestiv normal contine aproximativ 400 de tipuri de bacterii care impiedica dezvoltarea bacteriilor daunatoare si contribuie la mentinerea unui sistem digestiv sanatos. Cel mai mare grup de bacterii probiotice de la nivel intestinal este cel al acidului lactic, dintre care Lactobacillus acidophilus gasit in iaurt este cel mai cunoscut. Drojdia este, de asemenea, o substanta probiotica. Probioticele pot fi gasite in comert ca suplimente dietetice. Cercetatorii studiaza rolul probioticelor in preventia cancerului de colon. De asemenea se cerceteaza eventualul beneficiu al probioticelor in sindromul de intestin iritabil (afectiune gastrointestinala in care motilitatea intestinala crescuta determina aparitia durerii abdominale, balonare, constipatie alternand cu diaree, afectiune care nu duce la probleme organice serioase si poate fi tratata prin dieta cu multa fibre, fara cafeina, fara produse lactate si exercitii de relaxare).
Daca esti trecut de 30 de ani
Vitamina D
Vitamina D ajuta la intarirea oaselor, previne diabetul, sindromul metabolic, scleroZa multipla si alte afectiuni. Daca nu bei lapte sau nu iti iei doza de soare e posibil sa ai o carenta de vitamina D. Necesarul de vitamina D este de cca 100 U.I. sau de 2,5 mcg si este asigurat, in mod normal, printr-o alimentatie echilibrata si prin expunere la lumina solara. La femei, in timpul sarcinii si a alaptarii, cantitatea de vitamina D necesara zilnic se situeaza intre 600 si 800 U.I. Cand aportul de vitamina D este insuficient, se recomanda administrarea de vitamina D farmaceutica sau de untura de peste.
Glucozamina si condroitina
Aceste substante, ce se gasesc in mod natural in organism, sunt o sursa naturala de calmare a durerii cauzate in urma efortului fizic. Se iau 1500 mg zilnic, iar imbunatatirile se observa in 6 saptamani. Daca nu, inseamna ca nu are rost sa mai iei pentru ca la tine nu functioneaza.
Daca ai trecut de 40 de ani
Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un antioxidant folosit in tratarea bolilor neurologice si ajuta la tratarea cancerului, a bolilor de inima, a presiunii inalte a sangelui si in tratarea migrenelor. Produce energie pentru cresterea celulelor si functioneaza ca antioxidant. Coenzima Q10 sub forma de pastile a fost acceptata ca tratament pentru inima, sin 1974, in Japonia.
Acidul Alfa Lipoic
Acidul Alfa Lipoic ajuta la regularea zaharului in sange, mai ales daca esti predispus la diabet. De asemenea actioneaza ca un super antioxidant, prin reciclarea vitaminei C si E, ceea ce poate fi foarte benefic pentru ficat. Se recomanda 100 mh pe zi.
Daca vrei sa slabesti
Exista cateva pilule care combinate cu miscare fizica si dieta corecta, te vor ajuta sa slabesti. Ceaiul verde este cel mai recomandat in acest caz. Antioxidantul continut de acesta(EGCG), ajuta la arderea grasimii. Studiile arata ca si suplimentele de calciu si fibre, au acelasi efect de reducere a grasimii.
Daca esti prea stresat
Esti atat de stresat incat nici yoga, nici meditatiile nu te ajuta Incearca 5-HTP, care produce mai multa serotonina, hormonul care ne ajuta sa fim mai fericiti, sa avem o stare de buna dispozitie si un somn excelent. Vitamina B6 are acelasi efect, de eliberare a serotoninei si deci a bunei dispozitii.
