Cu totii avem un ceas biologic, un ritm al nostru localizat

in creier, care ne disteaza perioadele de pauza si ne alerteaza cand hormonii

incep sa o ia razna. Datorita lui ne stabilim un ritm al trezirilor matinale

zilnice si ne ajuta sa adormim in fiecare seara, dar din cand in cand e nevoie

sa se umble la mecanism. Pentru asta, va prezentam patru pasi de urmat pentru

a-ti seta ceasul biologic.

Le va fi de ajutor celor care de exemplu doresc sa se

trezeasca neobisnuit de devreme pentru un zbor sau o intalnire importanta, dar

nu au incredere in alarma de la ceas.

Pasul 1

Planuieste-ti suficient somn
Primul pas este si cel mai dificil. Organizeaza-te astfel

incat sa dormi suficient. Fie ca e vorba de 5, 6, 8 sau chiar 10 ore. Este foarte

important sa fii alert si competent in timpul zilei, mai ales daca asa iti e

programul.

Pasul 2

Inchide lumina
Cercetarile facute la Harvard au demonstrat ca ceasul

interior este responsabil cu activitatile zilnice si este gazduit de un set de

celule nervoase. Lumina si intunericul acrioneaza asupra lor ca indici externi.

Cheia pentru setarile ceasului intern este sa manipulezi acest ritm.

Stimuleaza-ti ora normala de somn oprind orice sursa de

lumina. Intunericul stimuleaza celulele nervoase SCN, pentru a scadea

temperatura corplui si a incuraja eliberarea melatoninei, un hormon care induce

somnul.

Pasul 3

Impune-ti timpul
Impune-ti in creier ora la care vrei sa te trezesti, fie ca

faci asta prin vizualizare (te concentrezi asupra unei imagini a unui ceas care

iti spune ora la care trebuie sa te trezesti), punandu-ti alarma sa sune sau

orice alta metoda. Strategia e ca anticipand timpul sa te trezesti la ce ora

vrei.

Daca ai impresia ca nu te va ajuta, gandeste-te din nou. De cate

ori nu te-ai trezit cu cateva ore inainte sa iti sune alarma Acest lucru nu

este intamplator. Conform unor cercetari, anticiparea unui anumit timp,

activeaza hormonul stresului, care devine alert cu o ora inainte sa te trezesti

cu adevarat, pregatindu-te pentru ziua ce se anunta a fi destul de ocupata.

Pasul 4

Cum te trezesti aprinde lumina
Lumina stimuleaza cresterea temperaturii corpului si o

multime de alte transformari ale hormonilor, care transforma proteinele in

energie.