Ai seri in care incerci sa adormi, dar nu reusesti decat dupa cateva ore dupa ce te-ai asezat in pat Putine persoane stiu ca somnul nu depinde doar de nivelul de oboseala, ci si de alti factori esentiali, precum eliminarea unor surse de lumina, zgomot sau o alimentatie corecta seara.

Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa adormi rapid si sa ai un somn linistit.

Elimina sursele de zgomot

Chiar daca iti place sa adormi cu muzica pe fundal, ar fi bine sa renunti la acest mic moft. Seara trebuie sa te relaxezi complet si sa elimini orice lucru care te face sa te concentrezi sau sa te gandesti la anumite lucruri.

Atunci cand dormi, trebuie sa fie liniste totala. Este permis sa asculti cateva piese speciale pentru relaxare inainte de culcare, dar numai timp de maxim 20 de minute.

Sursele de lumina, inclusiv pentru ledurile de la PC, telefon, televizor etc. trebuie sa fie si ele eliminate.

Consuma alimentele potrivite

In mod evident, seara nu este indicat sa consumi produse care contin cofeina. Ciocolata, cafeaua sau produsele cu cacao nu trebuie sa fie consumate dupa ora 19.00.

De asemenea, evita sa consumi cantitati mari de mancare seara, inainte de culcare. Durerile de burta cu siguranta nu te vor lasa sa dormi.

Cel mai bine este, inainte de culcare, sa consumi un pahar cu lapte cald, in care adaugi o lingura de miere.

Evita sa fumezi si sa bei alcool seara

Nicotina stimuleaza sistemul nervos si provoaca astfel insomnia. Pe de cealalta parte, chiar daca alcoolul te ameteste in prima faza si iti ofera o senzatie de somnolenta, aceasta substanta nu va face decat sa provoace treziri repetate pe parcursul noptii.

Aeriseste camera

Indiferent de temperaturile de afara, nu ezita sa aerisesti dormitorul, timp de cel putin 30 de minute, inainte de a te baga in pat. Aerul proaspat te ajuta sa te linistesti si sa ai un somn profund, odihnitor.

Investeste intr-un pat confortabil

Salteaua, pernele si chiar lenjeria de pat sunt foarte importante atunci cand vrei sa adormi repede si sa te odihnesti cu adevarat. Investeste in produse de calitate, care sa iti ofere tot confortul necesar.