O buna nutritie impreuna cu un program de exercitii te vor
ajuta sa arzi mai multe grasimi intr-un timp mai rapid si astfel vei scadea in
greutate mai repede decat te asteptai.
Pentru inceput, tine-ti obiceiurile alimentare sub control. Ar
trebui sa mananci sase mese pe zi, dar in cantitati reduse si sa contina
alimente nutritive.
Mananca o data la doua ore o masa care sa contina portii
egale de proteine (piept de pui, peste), carbohidrati (cartofi, fructe, fulgi de
grau) si legume verzi ( broccoli, spanac). Fiecare portie din cele de mai sus
ar trebui sa fie egala cu celelalte.
La fiecare masa bea 10 cesti de apa si de-a lungul zilei
tine-ti sticla de apa la indemana. Apa este esentiala pentru toate functiile
corpului, ajutand la eliminearea toxinelor. Acum ca ai fixat planul
nutrirional, stabileste programul exercitiilor.
Lucreaza cu greutati nu mai mult de trei ori pe saptamana,
nu mai mult de 45 de minute pe zi. Antrenamentul ar trebui sa fie scurt dar
viguros si ar trebui sa antreneze fiecare grupa musculara : piept, tricepsi,
spate, bicepsi, picioare, umeri si abdomen.
Incepe lent pentru a nu te suprasolicita si a risca posibile
probleme. La fiecare sase saptamani schimba rutina si adauga cateva exercitii
noi.
Nu uita ca inainte de a incepe orice program de antrenamant si dieta la sfarsitul caruia vrei sa pierzi in greutate
trebuie sa consulti intai un medic!
