Sistemul osos poate avea de suferit daca nu primeste nutrientii necesari. Inainte de a lua in calcul varianta suplimentelor, cel mai bine este sa te orientezi catre o dieta care intareste rapid oasele si care previne fisurarea, fracturarea si chiar ruperea acestora.
Pentru ca se apropie sezonul rece si pentru ca stii ca majoritatea strazilor vor fi ca un patinoar, ar fi bine sa incepi de pe acum sa iti notezi o lista cu cele mai bune alimente pentru oase tari.
Iaurt
Iaurtul contine o cantitate mare de calciu, element esential pentru oase sanatoase si dinti puternici. Medicii recomanda zilnic cate un iaurt sau un pahar cu lapte pentru a mentina sanatatea oaselor.
Pentru a oferi corpului si mai multi nutrienti, poti adauga in iaurt o lingura de cereale integrale si fructe uscate/confiate. De preferat este sa eviti iaurturile cu fructe din comert si sa iti faci singur amestecurile acasa.
Sardine
Consumate proaspete sau in conserva, sardinele sunt bogate in calciu, dar mai ales in vitamina D - element fara sa care calciul nu s-ar putea fixa in oase. Poti consuma sardinele ca atare sau in amestec cu putina zeama de lamaie.
Somon
O portie de 100 de grame de somon nu contine doar o cantitate suficienta de acizi grasi Omega 3, ci si 100% din cantitatea zilnica necesara de vitamina D. Daca vei consuma somon o data sau de doua ori pe saptamana, oasele tale vor fi intr-o conditie excelenta.
Oua
Desi ouale (mai exact galbenusul) contin doar 6% din necesarul zilnic de vitamina D, acestea reprezinta un aliment care se poate consuma usor si care este foarte satios. In plus, in poti adauga in salate, il poti consuma fiert, prajit sau adaugat in tot felul de supe sau ciorbe.
Spanac
Frunzele proaspete de spanac contin foarte mult calciu (un bol cu frunze proaspete are 25% din necesarul zilnic de calciu), fibre, fier si vitamina A. Consuma spanacul in forma proaspata, sub forma de salata, in amestec cu alte legume proaspete, branza si chiar oua fierte.
