Mici lucruri importante pe care trebuie sa le stiti
7/7010
calendar_month 13 Aug 2015, 00:00
Inainte de toate miscati-va!

Nu este de ajuns sa numarati caloriile pentru a slabi, trebuie sa le si ardeti. Datorita miscarii, veti fi in forma maxima si va veti simti mai tineri. Nu imbatraniti inainte de vreme, timpul oricum se grabeste. Refuzati sa va anchilozati la patruzeci de ani, anii o vor face, inevitabil, in locul dumneavoastra.

Lipsa de exercitiu fizic este oricum daunatoare pentru silueta si sanatate, mai ales daca mancati mult, adica in plus fata de nevoia dumneavoastra energetica. Deci, sa nu va mirati ca va ingrasati pe zi ce trece. Va indopati cu mancare si nu va miscati. Nu va mai mirati ca va ingrasati, ca burta va impiedica sa va vedeti pantofii, ca fata vi se rotunjeste, aidoma lunii de pe cer. E timpul sa reactionati, daca nu, il veti vedea pe Sf. Petru mai devreme decat ar trebui Dar, atentie, nu faceti in mod intensiv gimnastica sau alt sport, dintr-o data, poate ca inima dumneavoastra nu va rezista. Cereti sfatul unui medic inainte de a practica un sport de intretinere.

Toata lumea stie ca, datorita sportului, surplusul de calorii va fi eliminat, pielea va fi elastica si muschii vor ramane fermi, chiar daca o sa slabiti.

Atunci cand exercitiul fizic va deveni o obisnuinta, miscarea va fi o placere si nu un calvar.

Nu folositi liftul

Exercitiile fizice simple va ajuta sa consumati putine calorii, dar repetandu le veti reusi sa pierdeti cateva kilograme bune. Zilnic faceti miscari simple si repetate, care, fara mari eforturi, vor arde usor multe calorii in plus:
1. Nu luati autobuzul de la cea mai apropiata statie; mergeti pana la urmatoarea.
2. Faceti la fel cand veniti de la serviciu.
3. Nu utilizati niciodata liftul.
4. Faceti o plimbare de 15 minute dupa masa de pranz sau de seara.
5. Mergeti pe jos sa va luati ziarul, nu cu masina.

Scapati de burta!

Este detestabil si dizgratios sa aveti burta. Nimeni nu se simte bine cu un abdomen proeminent, nici barbat si nici femeie.

Iata care pot fi cauzele acestui lucru:
1. Sarcinile la femei.
2. Interventiile chirurgicale.
3. Constipatia.
4. Amidonismul care provoaca gaze. Persoanele care consuma multa paine si paste se plang de balonare.
5. Tulburarile ginecologice precum uterin.
6. Sedentarismul.

Indiferent de cauza, aceasta problema trebuie si poate fi remediata, cu un mic efort si din partea dumneavoastra:
1. Ca sa nu va balonati, mancati mai putin, mai ales produse ce contin amidon.
2. Trageti-va burta! Astfel muschii vor deveni mai fermi, abdomenul se va aplatiza, talia va fi mai subtire. Acest exercitiu il puteti face oricand si in orice pozitie.
3. De asemenea, faceti si un exercitiu specific. Culcat pe spate, cu picioarele si bratele intinse, ridicati simultan gambele si torsul. Numarati pana la cinci, de fiecare data, inainte de a repeta exercitiul. Executati-l de 20 de ori.
4. Invatati sa respirati. Contractati muschii stomacului si inspirati umfland la maximum cavitatea toracica, peretele abdominal ramanand nemiscat. Ramaneti asa, tinandu va respiratia cat mai mult timp posibil, apoi expirati. Repetati de zece ori.
5. Faceti inot. Astfel ardeti 800 calorii pe ora si va fortificati abdomenul.
6. Evitati sa va constipati. Mancati legume crude precum telina, salata verde, castraveti cu coaja cu tot, ardei, varza si multe fructe. Dimineata, pe stomacul gol, beti un pahar mare cu apa.

Nu subapreciati apa

Nu va place apa, chiar o detestati. Ea este totusi un factor important in cura de slabire. Respectati o, si, mai ales, priviti-o cu bunavointa. Daca nu aveti obiceiul sa beti apa, incepeti sa o faceti progresiv. Nu e obligatoriu sa consumati deodata pahare intregi, dar, cel putin, cu mici inghitituri cat mai des.



Un epicurian a scris: Facea aluzie, probabil, la apa javelizata din marile orase, pe care trebuie sa o bei cu mult curaj. Totusi, apa ramane bautura cea mai buna pentru a potoli setea si are o calitate extrem de importanta: nu ingrasa.

Poate stiti ca in corpul omenesc exista 70% apa in tesuturi si 30% in oase. Apa este o bautura vitala pentru organismul nostru; lipsiti de ea mai multe zile, putem muri prin deshidratare.

Oamenii beau putina apa, crezand ca aceasta ii umfla. Ei bine, nu e adevarat! cu cat beti mai putina apa, cu atat celulele dumneavoastra retin mai multa apa. Din contra, daca organismul dumneavoastra retine apa, trebuie sa beti 810 pahare cu apa pe zi.

Lichidele consumate se elimina nu doar prin urina ci si:
- prin piele;
- prin plamani;
- prin fecale.

Tendinta generala care s-a creat, potrivit careia persoanele grase retin apa, este falsa. Procentul de apa din organismul lor este sub limita normala, deci ele sufera de deshidratare.

Apa este un element indispensabil nu numai in cura de slabire, ci tot timpul:
1. Are in principal un rol purificator. Cand urinam, rinichii elimina deseuri organice (uree, acid uric). In timpul curei de slabire, in organism, acestea sunt in cantitati mai mari, de aceea trebuie sa beti mai multa apa decat de obicei.
2. Calmeaza crampele stomacale si alunga senzatia de foame.
3. Este un bun diuretic natural. Cu cat beti mai mult, cu atat urinati mai mult.
4. Apa hidrateaza toate tesuturile, inclusiv muschii carora le intretine tonusul si pielea, careia ii asigura elasticitatea.
5. Previne constipatia, hidratand deseurile alimentare.
Sa bem apa este un obicei pe care trebuie sa l pastram toata viata.

Nu va descurajati cand nu scadeti in greutate

Este posibil ca pierderea in greutate sa se faca in mod gradat, constant, timp de cateva zile, chiar saptamani, sau poate stagna o anumita perioada de timp. Nu va speriati, acest fapt este explicabil: ori v ati abatut de la regim ori organismul a retinut apa. In primul caz, revizuiti-va alimentatia, in al doilea, daca situatia persista, consultati un medic.

Pentru a slabi, evitati caldura excesiva

Impachetarile cu parafina, sauna si baile jacuzzi nu au provocat slabirea nimanui. Ele va deshidrateaza si va ofera doar iluzia ca ati slabit.
Desigur, eliminand apa, pierdeti in greutate, dar numai pe moment. De indata ce va rehidratati, organismul va relua tot ce a pierdut in urma transpiratiei.
Utilizati astfel de tehnici doar sub supraveghere medicala.

Nu folositi diuretice

Diureticele sunt medicamente care forteaza rinichii sa formeze si sa elimine urina mai repede. In trecut, erau folosite infuziile de plante (cozi de cirese, pir etc.). Stiinta moderna a descoperit substante chimice ce inlocuiesc leacurile stravechi. Ele sunt mai puternice, dar mai periculoase.

Diureticele nu elimina niciodata grasimea, ci doar apa. Ele ofera iluzia unui kilogram mai putin. Daca dimineata luati o astfel de pastila, dupa amiaza veti avea in organism mai putina apa, nu grasime. Or, apa este extrem de necesara pentru buna functionare a celulelor.

Aceste medicamente sunt un pericol si pentru rinichi. Utilizarea lor prelungita ii va obisnui sa functioneze doar in prezenta unui stimulent. Tesuturile vor actiona aidoma unui burete atunci cand nu veti mai lua pastile: se vor considerabil si nu va veti mai putea controla greutatea.

Deshidratarea din cauza diureticelor provoaca neplaceri si la nivelul epidermei, favorizand aparitia de riduri premature.

Rezumand, sa nu uitam ca:
1. Nu vom slabi eliminand apa.
2. Slabim doar eliminand grasimea.

Nu uitati de grauntele de sare

Sarea de masa, denumita stiintific clorura de sodiu, are o importanta vitala pentru fiinta umana, deoarece ea contribuie la echilibrarea cantitatii de apa din organism.

Fara sare, corpul nostru va ramane, literalmente, fara nici un pic de apa, atat de importanta in timpul sezonului cald. De aceea, pentru a nu suferi de deshidratare, cei care calatoresc prin desert trebuie sa ia comprimate cu sare.
Sarea nu ingrasa si nu veti slabi daca renuntati la ea. Doar in primele zile veti reusi sa pierdeti maximum 1 kg, si, din nefericire, nu de grasime, ci de apa. Atunci cand veti manca normal, chiar alimente foarte putin sarate, va veti reingrasa rapid.

Concluzia ce se impune: nu suprimati sarea, intrucat si ea este importanta pentru sanatate; folositi o cu masura.

Nu cumva sa va constipati!

Acest fenomen caracterizat prin raritatea sau insuficienta evacuarii intestinale poate provoca dureri de cap, greata si dureri abdominale si influenteaza greutatea corpului. O constipatie care dureaza trei zile, la o persoana aflata in cura de slabire, poate sa insemne 1 kg in plus, prin retentia de apa provocata. Trebuie deci tratata fara intarziere.

1. Regimul. Sunt recomandate alimentele ce contin celuloza. Odata ajunsa in colon, aceasta favorizeaza contractiile intestinale. Mancati fara retinere legume verzi, crude (laptuca, telina, andive, varza etc.), fructe (mai ales prune) si cereale integrale.
2. Apa. Beti unul sau doua pahare cu apa, dimineata, pe stomacul gol si nu veti mai avea probleme.
3. Sportul. Sedentarismul duce la lenevirea intestinului, pe cand miscarea in aer liber, la buna lui functionare.
4. Regularitatea. Pentru scaun, stabiliti-va o ora fixa dimineata, inainte sau dupa micul dejun.
5. Salata. Faceti-va obiceiul sa mancati in fiecare seara salata de legume proaspete, pregatita cu otet, verdeturi, piper si un pic de sare. Incorporati in ea, o data la doua zile, ulei de parafina.
6. Laxativele. Ceaiurile din crusin si siminichie (sena) sunt cele mai bune produse naturale in cazul constipatiei.
7. Mucilagiile. Substante vegetale ce se umfla in apa. Se folosesc cu succes contra constipatiei, deoarece maresc volumul bolului intestinal si favorizeaza eliminarea lui.
8. Mijloace drastice. Daca nu aveti scaun trei zile, nu ezitati sa luati supozitoare cu glicerina sau sa apelati la clisma.

Daca, in pofida tuturor acestor sfaturi, constipatia persista, neaparat adresati-va unui medic.

Evitati chimicalele ce reduc senzatia de foame

Anorexicele sunt medicamente care infraneaza apetitul. Chiar daca alunga oboseala, intaresc psihicul si taie pofta de mancare, ele nu sunt recomandate, pentru ca au proprietati excitante si pun in pericol sanatatea:
1. Utilizate mai multe saptamani, provoaca o nervozitate accentuata, ce se manifesta prin anxietate, iritabilitate, tulburari de comportament.
2. In 90% din cazuri, cauzeaza insomnie, cu toate consecintele ei.
3. Nu sunt adecvate nici pentru persoanele sanatoase, nici pentru cele deprimate. Ele stimuleaza artificial si excesiv sistemul nervos si, atunci cand administrarea lor este intrerupta, multi pacienti cad intr o stare depresiva, care poate avea grave repercusiuni.
4. Totodata, aceste pastile sunt pur si simplu o iluzie. Nu numai ca ele nu educa vointa, ci o submineaza definitiv.

Cea mai serioasa obiectie referitoare la utilizarea anorexicelor o constituie speranta desarta pe care o procura obezilor ca ar putea slabi fara nici un efort. Foamea, asa cum am mai spus in alte ocazii, este un fenomen natural ce nu poate fi infranat artificial. Anorexicii isi procura o falsa securitate, deoarece, atunci cand ei renunta la medicamente, foamea care a fost controlata artificial cu o substanta chimica, revine la starea ei naturala. Cresterea in greutate va urma rapid, daca pacientul nu si-a schimbat obiceiurile alimentare.

Toata lumea este de acord. Trebuie sa pierdem kilogramele in plus, dar nu si pretioasa sanatate. Aceasta reprezinta o bogatie prea mare pentru a o risipi, de vreme ce chiar si milionarii care au pierdut o nu au mai recuperat-o. De aceea, medicamentele chimice ce taie pofta de mancare, cu riscurile lor mari, trebuie ignorate. Evitati aceste substante care doar va iluzioneaza. Cand slabim trebuie sa evitam artificiile, spre a lasa loc realitatii, pentru ca slabind, dobandim o noua viata.

Nu luati tranchilizante

Societatea moderna, cu ritmul ei frenetic, necesita o capacitate de adaptare pe care multi oameni nu o au. De aici rezulta stresul care i determina sa foloseasca pastile pentru a depasi dificultatile vietii.

Persoanele care au probleme de greutate trebuie sa stie ca tranchilizantele ingrasa si produc neplaceri:
1. Starnesc o foame de lup.
2. Provoaca irezistibila pofta de dulciuri.
3. Te impiedica sa fii constient de propriile probleme.
4. Afecteaza memoria si prezenta de spirit.

Tranchilizantele trebuie inlaturate din viata dumneavoastra. Ele ingrasa, camufleaza realitatea, creandu va probleme. Teiul, lavanda, portocala sunt tranchilizante naturale pe care le puteti folosi cu incredere.

Pentru a va destinde, beti un ceai calmant

Daca ati decis sa urmati o cura de slabire intr o perioada in care va simtiti nervos (sau nervoasa), va va fi dificil. Din contra, daca regimul va fi ca o `croaziera`, pot aparea unii factori care vor creste o tensiune, precum: imposibilitatea de a manca alimentele ce va plac; o agasare a celor din jurul dumneavoastra, mai ales daca ei consuma felurile dumneavoastra preferate; eforturile de a va infrana.

Deci, daca e cazul, pentru a scapa de tensiunile nedorite, utilizati o planta in locul unei pastile. Teiul, planta dicotiledonata cu flori albe, galbene si parfumate, este un calmant inofensiv pentru cei ce sufera de stari de nervozitate si insomnie. Iata un instrument folositor in cura de slabire.

Dormiti suficient, este foarte important

Sistemul nervos este centrala electrica a organismului nostru, iar bateriile sale se reincarca in timpul noptii, pentru ca a doua zi sa putem avea o activitate normala.

Somnul este extrem de important pentru cei ce urmeaza o dieta. Insomnia este nefasta din doua motive, si anume:
1. Este o sursa de tensiune, de anxietate si insatisfactii, pe care esti tentat sa le compensezi cu mancare consumata fara discernamant.
2. Este una dintre cauzele edemului. Oamenii, mai ales femeile, care nu dorm de ajuns au tendinta de a retine apa, intarziind astfel procesul de slabire.

Somnul este o nevoie cotidiana de care nu ne putem lipsi. Pentru a slabi este necesar un somn de cel putin opt ore.

Gasiti-va o preocupare

Se spune ca `Lenea e mama tuturor viciilor`. Nici viciul de a manca prea mult nu face exceptie de la regula. Pentru un medic sau o asistenta nutritionista este un calvar sa auda din partea unui obez: `Mananc pentru ca ma plictisesc`. Si totusi, multi dintre noi ar fi fericiti daca ziua ar avea 25 de ore doar pentru a mai dispune de putin timp in plus ca sa termine o lucrare, sa citeasca o carte, sa faca sport, sa admire un peisaj. Ca sa traiesti, trebuie, inainte de toate, sa ai o motivatie bine intemeiata.

Trebuie sa ne organizam viata, sa o traim intens si sa ne cream provocari. Astfel nu va veti dedica tot timpul doar satisfacerii simturilor.

Pentru a atinge si pastra silueta visata, straduiti-va sa fiti si disciplinati. Ar fi ideal un plan zilnic, unul care sa imbine echilibrat munca si divertismentul. Momentele de lancezeala favorizeaza rontaitul Fiti activi tot timpul si nu veti mai fi tentati sa va indreptati spre frigider sau spre camara.

Refuzati sa fiti sclav

Tineti minte ca ispitele va inconjoara permanent. Fie ca e vorba de panourile publicitare, de ziare sau de reclamele TV, toate acestea fac apel la simturi si vor sa le cucereasca.

V-ati gandit ca atunci cand mancati fara sa va fie foame, in orice moment, cu sau fara motiv, sunteti un sclav al mancarurilor Ca sunteti un prizonier, o victima a simturilor, un ostatic al alimentelor

Nu, dumneavoastra sunteti prea mandru si prea independent pentru a va sacrifica libertatea. Afirmati-va. Aveti dreptul sa fiti slab si sa va proclamati independenta fata de alimente. Nu depindeti de mancare aidoma unui animal.

Acest articol nu poate fi preluat decat cu acordul Active Soft