Ca orice organ din corp, creierul are nevoie de activitate pentru a functiona corect. In lista de mai jos puteti afla cinci moduri esentiale prin care sa va tineti creierul in cea mai buna forma.
Prin exercitii fizice:
Studiile recente arata ca exercitiile fizice mentin ridicata activitatea inimii, dar si a creierului: prin imbunatatirea circulatiei sangelui in organism, prin scaderea presiunii acestuia si prin controlul greutatii corporale. Imbunatatirea circulatiei inseamna marirea cantitatii de oxigen si nutrimenti care ajung la creier, pentru o functionare la standarde ridicate.
Incercati alergatul, mersul pe bicicleta, exercitiile de forta, dansul, yoga sau tai chi.
Mancare sanatoasa pentru inima si creier:
O dieta sanatoasa, bogata in legume si fructe, asigura si imbunatateste perceptia. Fructele si legumele sunt bogate in vitamine si minerale, de care creierul are mare nevoie. Acizii grasi Omega-3 ajuta la buna functionare a celulelor din creier.
Cofeina este un stimulant bun pentru atentie, folosita in doze mici (nu mai mult de 300 mg pe zi). De asemenea hidratarea este foarte importanta (apa plata ￢ apa minerala).
Incercati fructe si legume proaspete sau inghetate, seminte de in, somon, cafea (2 cescute pe zi), ceai verde sau alb (5 cescute pe zi).
Activitati noi:
Cuvantul cheie este ￢nou￢. Invata o limba noua, fa un curs sau invata sa canti la un instrument. Cand vine vorba despre fitness-ul creierului, trebuie sa intelegem ca acesta are nevoie de o noua activitate. Pe scurt, daca gandim mai mult, ne formam celule noi.
Incercati Sudoku, puzzle, DVD-uri cu diferite limbi, cumparaturi fara lista.
Pauzele:
In acelasi timp in care scapam de stres, putem sa folosim diferite metode de relaxare a creierului. Hormonii de stres sunt eliberati in timpul stresului mental sau biologic, acestia putand sa aibe un efect negativ asupra functiilor creierului, cea mai afectata fiind memoria. Un somn mai redus de 6 sau 7 ore poate afecta la randul lui.
Ofera-i creierului tau un repaus de 30 ￢ 60 minute pe zi. Pune deoparte telefonul, calculatorul sau televizorul si stai in liniste completa.
Incearca o plimbare de 30 de minute intr-un loc linistit, 7 sau 8 ore de somn.
Fii social:
Alatura-te unui grup care practica activitatile tale preferate, fie ca acestea sunt cartile, informatica sau alergatul. Interactiunea sociala, online sau fata in fata, ajuta creierul. Si jucand Scrabble sau Bridge, iti poti stimula creierul.
Incercati sah, jocuri de carti, sport in echipa, dans.
