Daca muschii ar fi facuti din mici si bere, am fi uriasi. Dar
nu sunt si nici nu vor fi daca nu depunem putin efort fizic si nu ne controlam
catusi de putin obiceiurile alimentare. Opt alimente sunt pe lista: oua, alune,
ulei de masline, carne de vita, iaurt si cafea si in scurt timp vei vedea
bicepsii crescand.
Oua: sursa de proteine
Proteinele din oua au cea mai mare valoare biologica dintre
toate alimentele. Ai nevoie de proteine mai putine atunci cand ti le procuri
din oua, decat din alte alimente.
Pe langa proteine, in oua se gaseste vitamina B12, necesara
metabolismului grasimilor si contractiei musculare. De fapt sunt o sursa de
minerale si vitamine: riboflavina, vitaminele B6, B12, D, E, fier, fosfoe si
zinc.
Alunele: medicament pentru muschi
Alunele sunt cele mai bune surse de alpha-tocopherol vitamina
E-forma care este cel mai bine absorbita de organism. Conteaza foarte mult
pentru organismul tau pentru ca vitamina E este un antioxidant care protejeaza impotriva
radicalilor liberi, dupa ce ti-ai lucrat corpul la sala.
De cate alune ai nevoie pe zi Cam doua maini pe zi ar
trebui sa-ti ajunga. Un studiu facut de Universitatea din Toronto a demonstrat
ca barbatii pot manca aceasta cantitate zilnic fara sa se ingrase. Mai mult de
atat, vitamina E continuta scade riscul imbolnavirii cu Alzheimer cu 67%.
Iaurtul: alimentul de aur
Iaurtul este o combinatie perfecta de proteine si
carbohidrati, necesare recuperarii dupa exercitiul fizic si cresterii
musculare. Iaurtul cu fructe creste nivelul de insulina din sange, una din caile
de a recupera scaderea brusca a proteinelor de dupa efort fizic.
Iaurtul este unul dintre putinele alimente caare contine
acidul linoleic, un tip special de grasime care reduce grasimea corporala.
Carnea de vita: bogata in creatina
In afara de proteine, carnea de vita este o sursa de zinc si
fier, doi nutrienti esentiali in cresterea musculaturii. In plus de asta este
sursa numarul 1 pentru creatina. Este un depozit de seleniu. Barbatii cu un
nivel scazut de minerale sunt de cinci ori mai predispusi la cancerul de
prostata decat cei cu un nivel normal de minerale.
Uleiul de masline: energie lichida
Grasimile monosaturate din uleiul de masline previn ruperile
musculare. Incearca uleiul de masline extra-virgin, cu un grad ridicat de
vitamina E. Previne bolile de inima si cancerul de colon dar reduce riscul
diabetului si al osteoporozei.
Apa
Muschii reprezinta aproximativ 80% apa. Cu cat eti mai
insetat cu atat mai putin corpul tau va folosi proteine pentru a mari masa
musculara. Cercetarile au ajuns la concluzia ca persoanele care beau mai mult
de 8 pahare de apa pe zi risca cu 54% mai putin s asufere de un atatc miocardic
decat cele care beau 2 pahare de apa pe zi sau mai putin.
Cafeaua
Barbatii care consuma 2 cani jumatate de cafea la cateva ore
dupa ce au trudit in sala de forta sunt cu 9% mai apti de efort decat cei care
nu consuma. In afara de asta, bautorii de cafea sunt cu 30% mai putin expusi
riscului de Parkinson decat cei care nu beau cafea.
Mancaruri pentru pachete de muschi
