Vitamina D este cea care iti ajuta oasele si inima sa ramana sanatoase, dar reduce si riscul cancerului de san sau al altor tipuri de cancer. Iti poti lua necesarul de vitamina D din suplimentele zilnice sau adaugand la mesele zilnice mai multe alimente bogate in vitamina D.

Laptele si laptele de soia

Aproape tot laptele din comert este imbogatit cu vitamina D. Un pahar cu lapte ofera 98 UI de vitamina D. Multe tipuri de lapte de soia sunt imbunatatite de asemenea cu vitamina D. Inainte de a cumpara, verifica cantitatile de pe cutie.

Ton conservat in ulei

Un sandvis de ton, sau salata de ton, iti va oferi 25% din necesarul zilnic pe care il recomanda medicii.

Iaurt

Anumite tipuri de iaurt au mai multa vitamina D. Spre exemplu, Yoplait cu fructe are in jur de 80 UI pe cutie.

Cereale

Nu toate tipurile de cereale sunt imbogatite cu vitamine, asadar verifica mai intai informatiile de pe cutie. Cheerios si Raisin Bran ambele au in jur de 40 UI pe ceasca.

Somon

O portie de somon contine 360 UI de vitamina D, ceva mai putin decat necesarul zilnic recomandat de medici.