Lupta cu kilogramele nu tine de sex
Lupta cu kilogramele nu mai este de mult o preocupare exclusiv feminina. Tot mai multi barbati au inceput sa se uite in oglinda si sa-si faca griji pentru silueta lor. Greutatea supraponderala si obezitatea fac ravagii in organism si nu tin seama de sexul individului.
Greutatea corporala influenteaza aspectul fizic, starea de sanatate, inclusiv pe cea psihica, si mai ales calitatea vietii. Slabirea relativ rapida si eventual repetat, poate ascunde o boala care a dus la pierderea poftei de mancare. In schimb, ingrasarea care duce la obezitate, se instaleaza de obicei lent si este un proces de acumulare ce dureaza uneori ani sau chiar zeci de ani. Necontrolate, ambele fenomene reprezinta factori de risc major pentru sanatate. Iata un tabel valabil pentru barbatii cu varste cuprinse intre 25 si 60 de ani.
Inaltime(m) Greutate(kg)
1,57 53,8 - 58,5
1,60 54,9 - 60,3
1,63 56,2 - 61,7
1,65 57,6 - 63,0
1,68 59,0 - 64,9
1,70 60,8 - 66,7
1,73 62,6 - 68,9
1,75 64,4 - 70,8
1,78 66,2 - 72,6
1,80 68,0 - 74,8
1,83 69,9 - 77,1
1,86 71,7 - 79,4
1,88 73,5 - 81,6
1,91 75,7 - 83,5
1,93 78,1 - 86,2
Exista cercetatori care sustin ca obezitatea distruge sanatatea mai mult decat fumatul sau alcoolul. Studiile arata ca reducerea cu 10% a greutatii, scade mortalitatea cu mai mult de 20%. Chiar si numarul cazurilor de cancer scade cu 40%.
Una dintre marile probleme ale persoanei obeze este ca "s-a trezit grasa, fara sa stie cand s-a intimplat asta." Asa ca una dintre intrebarile cheie pe care si le pune un om gras este "de ce sa slabesc" Unii barbati decid ca a sosit timpul sa mai dea jos din kilogramele in plus, pentru ca nu le place cum arata. Ceilalti ajung la medic pentru diverse alte afectiuni, iar doctorul le spune: "daca nu slabesti mori!" Cu alte cuvinte, cei care reusesc sa slabeasca, au un motiv puternic. Gasiti-l si voi!
Iata cateva motive generatoare de succes intr-o cura de slabit: lipsa fortei si energiei fizice, o stare de indispozitie generala; imobilitate; hipertensiune arteriala (80% din obezi sufera de tesiune); dureri de cap; nivelul de colesterol crescut in sange; umflarea picioarelor; varice care pot duce la slabirea articulatiilor si implicit la artroze; hemoroizi; dureri in regiunea inimii; gastrita cronica; colecistita cronica; pietre la vezica biliara; diabet zaharat; dereglarea sistemului nervos: insomnie, pofta sporita de mancare, setea marita, afectiuni vegetative; afectarea potentei si lista poate continua. Nutritionistii afirma ca speranta de viata scade cu pana la 15 ani, in cazul persoanelor obeze.
Apa si reteta ideala pentru slabit
In fine, aveti un motiv intemeiat si aveti vointa necesara sa incepeti o cura de slabit. Care e reteta cea mai buna Adevarul este ca, nimeni nu poate raspunde la aceasta intrebare. Ceea ce e bun pentru un organism e inutil pentru altul. Asa ca solutia ideala e sa va adresati unui specialist. El va va recomanda un regim personalizat.
Indiferent de reteta, intotdeauna, exercitiile fizice ajuta in cura de slabire. Cu trecerea anilor, devenim tot mai putin activi ceea ce ne obliga sa facem mai multa miscare, daca vrem sa ne pastram greutatea. In plus, nevoile calorice scad odata cu varsta. Intre 35 si 45 ani nevoile calorice scad cu 3% fata de varsta de 25 ani. Iar intre 45-65 ani, necesarul caloric e mai mic cu 7,5% pentru fiecare deceniu, fata de 25 ani. Iata care este ratia de mancare suficienta pentru barbati pe grupe de varsta.
Adolescenti Greutate Necesar caloric
52 kg 13-15 ani 2600 cal
63 kg 16-19 ani 3070 cal
Barbati adulti 65 kg 2900 cal
(activitate medie)
-Activitatea fizica medie presupune un consum de 35-40 calorii/kg/zi in aceasta categorie intra studentii, comerciantii, militarii, persoanele care lucreaza in industria usoara, muncile agricole mecanizate.
-Activitati fizice usoare (30-35 calorii/kg/zi) realizeaza cei care lucreaza ca avocati, medici, functionari, profesori, informaticieni, arhitecti.
-Activitatile fizice mari determina un consum de 40-45 calorii/kg/zi si aici se incadreaza dansatorii, sportivii de performanta, minerii, otelarii, muncile agricole nemecanizate, etc.
Caloriile trebuie esalonate pe parcursul intregii zile. Un organism infometat va avea tendinta de a depozita grasimile si astfel se va ajunge la ingrasare. O impartire corecta este: 15-20% din cantitatea totala de calorii dintr-o zi trebuie consumata la micul dejun, gustarea de la ora 11.00 va cuprinde 5-10%, iar pranzul 40-45%. Restul de calorii va fi dat la masa de seara.
De ce toate curele de slabit se bazeaza pe apa Pentru ca acest lichid miraculos ajuta la eliminarea toxinelor. Daca la femei grasimea are tendinta sa se depuna uniform pe tot corpul, la barbati aceasta se depoziteaza in cea mai mare parte pe burta. Si ce poate fi mai urat la un barbat decat o burta incomoda
Cand apa este insuficienta in organism, rinichii incep sa functioneze deficitar si odata cu ei ficatul preia din functiile acestora. Va scadea "productivitatea" ficatului si vor fi metabolizate mai putine grasimi. Dureaza ceva timp pana cand "pernutele" de pe solduri, abdomen si coapse vor disparea. Cu rabdare, organismul isi va regla pana la urma sistemul de functionare si va renunta la procesul de depozitare.
Poti ridica zeci de greutati, daca muschii sufera de seceta nu vei vedea progrese semnificative. Muschii hidratati se contracta mai usor si antrenamentul va fi mai eficient.
O persoana obisnuita ar trebui sa bea aproximativ 2 litrii de apa pe zi. Daca esti supraponderal socoteste inca 2 l pentru fiecare 10 kg pe care le ai in plus fata de greutatea normala. Cantitatea de apa trebuie impartita pe parcusul intregii zile. Nici nu e bine sa bei multa apa o data. Incearca sa bei cate un pahar mare de doua-trei ori pe zi, restul cantitatii sa o bei cate putin, sorbind din cand in cand. Nu astepta sa ti se faca sete! Senzatia de sete e cel mai bun semnal ca oraganismul tau se deshidrateaza. Partial, apa poate fi inlocuita cu alte lichide: sucuri, supe, ceaiuri etc. Atentie insa, multe dintre acestea contin zahar, conservanti si aditivi, de care organismul nu are nevoie! Eu va urez SUCCES!
Cornelia Dimofte, redactia Askmen.ro
