Corpul uman este o masinarie complexa, acest lucru a fost spus si repetat. Si, ca orice masinarie, are nevoie de un minimum de ingrijire pentru a functiona normal si pentru a se achita de muncile pe care este nevoit sa le indeplineasca. O masina abandonata in fundul curtii risca sa nu mai poata porni in ziua in care cineva se va interesa din nou de ea. In orice caz, va trebui sa i se faca o revizie serioasa, chiar cateva reparatii, inainte sa porneasca din nou la drum. Cu toate acestea, masina va pastra, sechele ireversibile; piesele lasate in voia sortii nu vor mai fi la fel de fiabile ca la inceput, coroziunea deja a inceput sa actioneze. Pe scurt, va ramane o masina reconditionata.

In schimb, cineva care a avut grija de masina sa, dupa un program riguros de revizie, va avea sanse sa o pastreze in buna stare o perioada mai lunga de timp. Nu este nici o vrajitorie: orice lucru, oricare ar fi el, necesita o intretinere regulata pentru a i se pastra calitatile si proprietatile. Aceasta intretinere sustinuta intarzie degradarea, uzura prematura. De ce ar sta altfel lucrurile in ceea ce priveste corpul nostru Aceeasi logica se aplica - implacabil, inevitabil.

Un corp care beneficiaza de exercitiu fizic se bucura mai intai de o inima mai puternica, de o circulatie sanguina mai buna, de un aparat respirator si de un sistem imunitar intarite. Nu e putin! Transpiratia care rezulta in urma activitatii fizice permite o eliminare naturala a toxinelor. Pe de alta parte, activitatea fizica ne ajuta sa adormim mai usor.

Nu degeaba toti specialistii lauda activitatea fizica: aceasta da rezultate. Nu facem toate aceste eforturi inutil sau doar pentru simpla placere. Nu! Mai ales ca nu este intotdeauna placut Uneori ne este greu, e cald, suntem obositi, ne dor muschii etc. Cautati sa evitati aceste dureri pe care le veti resimti mai ales la inceput. Nu pierdeti din vedere obiectivul final pentru care faceti toate acestea: pentru a va mentine sanatatea!
Functioneaza, in masura in care respectati si celelalte legi!

Sylvie, o tanara cunostinta a mea, se lupta cu un cancer al sistemului limfatic. Atat Sylvie, cat si apropiatii ei se intrebau de ce destinul a lovit-o chiar pe ea, sportiva inversunata si nefumatoare. Sora acesteia, Suzanne, afirma ca mai degraba ea ar fi fost cea care ar fi putut sa se imbolnaveasca, pentru ca nu facea niciodata sport, fuma si ii placea mult vinul Totusi, ceea ce uitau cele doua surori sa puna in balanta, erau toate celelalte comportamente nesanatoase ale lui Sylvie!

Alimentatia ei lasa mult de dorit in comparatie cu cea a lui Suzanne, fara a mai lua in calcul faptul ca Suzanne se simtea mereu in largul ei, ca a ales, cu ani in urma, sa dea curs liber emotiilor sale, sa se exprime si sa nu isi refuleze niciodata sentimentele, orice ar fi. Ea alesese sa traiasca in lumina, constienta ca era libera sa faca propriile alegeri, libera sa faca orice si ca niciodata nimeni, nici ea insasi, nu ar fi putut sa o oblige sa se renege pe sine.

Sylvie, in schimb, era coplesita de emotiile ei inca neexprimate, de slabul respect de sine si de lupta constanta cu niste fantome care probabil ca o invinsesera prin uzura, in ciuda eforturilor ei fizice de a se mentine sanatoasa. Nu vom repeta niciodata suficient de mult: suntem un intreg si fiecare parte a acestui intreg merita toata atentia noastra.
Boala lui Sylvie a inceput acum sa regreseze datorita chimioterapiei, a unui curaj enorm, a increderii si a unei mari doze de gandire pozitiva.

Ea este urmarita indeaproape de medicul sau si a trecut de curand un test de rezonanta magnetica - faimosul scan (RMN) - pentru a se verifica daca totul este bine. Acum asteapta rezultatele. Speram cu totii ca este pe calea insanatosirii, dar am fi fost mai linistiti daca am fi vazut-o facand schimbari majore in viata ei. Ea si-a pastrat totusi acelasi serviciu pe care il detesta, se infurie in permanenta si se supara, dar mananca ceva mai bine. E un inceput. Un mic inceput

Corpul imbatraneste sau intinereste

Deseori avem tendinta sa credem ca organismul nostru nu are nevoie de noi, pentru ca un numar mare dintre functiile sale se executa fara cel mai mic efort de vointa sau de colaborare constienta din partea noastra. Respiram fara efort si chiar fara sa ne dam seama de aceasta; digeram fara sa miscam un deget, sangele nostru circula singur etc. Toate acestea si multe alte lucruri le dispretuim oarecum, pentru ca se fac singure.

Numai ca, toata aceasta masinarie interna, care pare atat de independenta, este marcata neincetat de trecerea timpului. Pentru ca nu am mancat bine, pentru ca am facut excese, pentru ca am fumat, pentru ca nu am facut exercitii, mii de motive contribuie ca organismul nostru sa imbatraneasca, si sa imbatraneasca urat. Mai sunt si alte motive pentru care ar trebui sa ne schimbam comportamentul; pentru ca, desigur, comportamentul poate fi schimbat. Chiar daca boala s-a instalat deja, deseori este posibil sa o faci sa bata in retragere printr-un program sanatos, care sa urmeze cele 10 legi universale ale sanatatii. Puteti chiar de acum sa stopati degenerescenta care isi face cuib in corpul dumneavoastra.

Sunteti in masura sa o intarziati si sa ii minimalizati efectele. Cu conditia sa si vreti, bineinteles. Sa vreti intr-adevar!

Exercitiul fizic impotriva sedentarismului

Sedentarismul reprezinta unul dintre cele mai mari pericole pentru sanatate; el creste riscul de boala si chiar de mortalitate. Da, sedentarismul ucide. Studiile au demonstrat-o in mod clar. Unele dintre ele au constatat ca in randul barbatilor sedentari rata mortalitatii este de trei ori mai crescuta decat in randul celor care isi mentin o buna conditie fizica. In ceea ce priveste femeile, rezultatele sunt si mai elocvente: rata mortalitatii femeilor sedentare este de cinci ori mai ridicata decat a celor aflate intr o buna conditie fizica. Cifre care ne pun pe ganduri. Numai la capitolul cancer, femeile sedentare se pare ca sunt predispuse de doua sau de trei ori mai mult la cancerul de san fata de cele care practica o activitate fizica.

Practicarea regulata a exercitiilor fizice permite evitarea pierderilor la nivelul tesutului osos si al celui muscular, dar si incetinirea aparitiei multor altor simptome legate de imbatranire. De exemplu, activitatea fizica favorizeaza ameliorarea capacitatii respiratorii, ajuta la controlul tensiunii arteriale si la diminuarea riscurilor de diabet, permitand corpului sa tolereze mai bine glucoza. Exercitiul favorizeaza si mentinerea unui nivel normal al colesterolului si ajuta la prevenirea osteoporozei, contribuind la mentinerea oaselor puternice si sanatoase. Beneficiile pe care le aduce activitatea fizica organismului sunt acum mai clare ca niciodata; ele sunt atat de numeroase si uneori atat de spectaculoase, incat ne intrebam de ce nu este practicata cu mai multa placere.

Deseori oamenii invoca lipsa de timp, de bani sau pun refuzul lor de a practica vreo activitate fizica pe seama varstei. In aceasta privinta trebuie stiut faptul ca studiile au demonstrat ca varstnicii au de castigat prin introducerea exercitiului fizic printre deprinderile lor. Unele persoane mai in varsta, care au acceptat sa participe la un experiment menit sa demonstreze utilitatea activitatii fizice in refacerea sanatatii, au vazut starea lor ameliorandu-se semnificativ, chiar spectaculos. Printre acesti voluntari se aflau persoane care necesitau sprijin pentru a se putea deplasa; la sfarsitul programului isi regasisera o anumita autonomie, o forta musculara mai mare, redescoperind o calitate a vietii de care uitasera. Pretutindeni in lume exista astfel de programe de exercitii concepute special pentru persoanele in varsta. Printre aceste programe, cursurile de gimnastica acvatica reprezinta o buna modalitate de a relua activitatea fizica, dupa ce a fost neglijata un timp.

In ceea ce priveste lipsa de timp, este o scuza peste care se poate trece cu usurinta. Mai intai, simplul fapt de a ne aminti ocazional ca sanatatea este bunul nostru cel mai pretios, ca fara ea nimic nu functioneaza cum trebuie, ar trebui sa fie suficient pentru a ne convinge sa-i consacram ceva mai mult timp si ceva mai multa bunavointa - sa eliminam 20 de minute pe zi de privit la televizor si problema este ca si rezolvata. Nu este nevoie de mai mult: 20 de minute de exercitiu fizic zilnic ajung pentru a ne mentine sanatosi! Multe persoane isi imagineaza ca trebuie sa petreaca cel putin doua ore pe zi in sala de gimnastica pentru a beneficia de avantajele activitatii fizice. Nimic mai fals. Nu este vorba sa te pregatesti pentru Jocurile Olimpice, ci numai sa iti recuperezi sau sa iti mentii sanatatea.

Se pot integra in viata noastra exercitii fizice intense, fara a ne schimba prea mult orarul. Astfel, a urca pe scari etajele care duc la biroul dumneavoastra si cele care duc la locuinta dumneavoastra, acest simplu fapt va avea un impact destul de important asupra conditiei vostre fizice. Mergeti mai degraba pe jos, decat cu masina. Sa nu aveti impresia ca faceti eforturi prea mari, dar totusi aceste obiceiuri simple vor contribui la pastrarea sanatatii un timp mai indelungat, a corpului in forma si a siluetei zvelte.

Pentru a avea rezultate mai clare, mai edificatoare, ati putea practica un sport mai solicitant sau ati putea urma un program de exercitii pe masura dumneavoastra. Inainte de a va apuca de astfel de activitati, mai ales daca le-ati abandonat de mult timp, este de preferat sa faceti o scurta vizita la medicul de familie, doar pentru a va asigura de starea buna a sanatatii dumneavoastra si pentru a beneficia, daca este cazul, de cateva sfaturi folositoare. Ne asumam sarcina de a va atrage atentia asupra acestui fapt, intrucat adeseori se produc accidente la oamenii care se intorc brusc la o activitate intensa. Aceasta poate duce la mici incidente neplacute, dar fara consecinte, dar si la probleme serioase, uneori fatale. De exemplu, vedem barbati care, in jurul varstei de patruzeci de ani, incep sa joace hochei intr-o echipa de cartier. Se reintorc, cred ei, cu energia si inflacararea de la douazeci de ani pana ce merg prea departe si sunt pusi la pamant de o criza cardiaca.

Fiti prudenti! De acord cu intoarcerea la exercitiul fizic, dar este necesar sa respectati ritmul si limitele dumneavoastra. Acestea nu pot fi incalcate, ci numai impinse mai departe, si asta datorita practicii.

Practicarea unei activitati fizice regulate este un act imperativ pentru sanatate, indiferent de varsta sau sex. Toata lumea - atat tinerii, cat si varstnicii - poate sa profite si sa-si vada masa musculara crescand, si forta si energia revenindu-i. De altfel, este preferabil ca momentele consacrate exercitiului fizic sa se intinda pe toata saptamana, nu sa le condensam in cateva ore dintr-o anumita zi. In acest fel, efectele vor fi mai profitabile.

Un obicei bun legat de sanatate - si simplu in acelasi timp - consta in a face cateva exercitii imediat dupa trezirea de dimineata. Cateva minute sunt suficiente pentru a pune in miscare `masinaria` inainte de a pleca la lucru. Simple intinderi, cateva rotatii ale gatului si astfel toate articulatiile vor incepe sa fie protejate de accidente si durere. Din aceleasi motive acest obicei ar trebui sa fie o conditie prealabila oricarui exercitiu fizic.

Minte sanatoasa in corp sanatos

Daca exercitiul fizic are repercusiuni benefice asupra sanatatii fizice, el este la fel de bun si la nivelul sanatatii mentale. Spiritul beneficiaza de miscarile executate de corp.
Mai intai, se creeaza posibilitatea ca stresul sa fie controlat mult mai eficient. Energia cheltuita in timpul exercitiului fizic elibereaza in mod sanatos tensiunile, pana la a produce un sentiment de relaxare totala. Dupa un exercitiu fizic, grijile noastre sunt poate aceleasi, problemele si preocuparile probabil ca nu au disparut, dar ne apar intr-o lumina noua, ca si cum s-ar fi rezolvat pe jumatate! Suntem de acum inainte mai echipati pentru a le face fata si pentru a gasi solutii.

Exercitiul fizic favorizeaza o mai buna concentrare si o limpezire a mintii. Pentru ca permite sa se elibereze in mod pozitiv furia, agresivitatea si toate emotiile negative, ajuta la refacerea laturii noastre pozitive, ceea ce nu poate avea decat efecte benefice asupra sanatatii. Toate acestea datorita faptului ca activitatea fizica produce endorfina, hormon prin excelenta al bunastarii mentale.

Atunci cand nu reusiti sa munciti cu spor, oferiti-va o pauza de exercitii. Urcati-va pe bicicleta si faceti un tur de 15 sau 20 de minute; faceti putin jogging, mergeti cu rolele sau, pur si simplu, plimbati-va. Nu va fi in zadar, dimpotriva. La intoarcere veti relua cu mai multa usurinta lucrul la care munceati mai devreme. Japonezii practica foarte mult acest tip de pauze de exercitii; in birouri sau in intreprinderi, in fiecare zi, uneori de mai multe ori pe zi, angajatii sunt invitati sa lase lucrul cateva minute pentru a face putina activitate fizica.

Un corp in repaus tinde sa ramana in repaus

Legile fizicii actioneaza impotriva noastra, dar noi, in folosul sanatatii, suntem in masura sa gasim fortele necesare pentru a le ocoli. Intrucat viata consta in miscare, in activitate, o sa traim: sa traim in sanatate, adica refuzand sedentarismul, nemiscarea periculoasa, pe unde boala sau semnele premature de batranete se strecoara cu usurinta. Stiind zicala `cu cat stam, cu atat am mai sta`, vom evita sa ne crutam - sunt cateva reguli de respectat, asa cum vom vedea in urmatorul capitol. Trebuie sa luptam impotriva inertiei si mai ales sa nu cedam influentei ei.

Daca sunteti obisnuiti, intorcandu-va de la serviciu sau dupa masa de seara, sa va intindeti pe canapea in fata televizorului si sa `butonati` telecomanda, schimbati-va obiceiul: evitati mai ales sa va asezati! Mergeti mai intai sa va faceti sedinta de activitate fizica, pentru ca stiti prea bine ca mai tarziu nu veti mai gasi resursele de a va pune in miscare. O alta modalitate buna de a ne obliga sa fim activi fizic este aceea de a ne inscrie la cursuri. O data ce am platit, ne-am inscris si suntem asteptati, ne simtim obligati sa mergem. Atunci ne luam inima in dinti si ne ducem. Ajunsi acolo, de obicei apare o satisfactie din acest motiv, sentiment care va fi si mai mare la sfarsitul sedintei. Sa ne abonam impreuna cu un prieten - este o solutie care ne poate ajuta sa combatem inertia: unul merge sa il caute pe celalalt, va asteptati reciproc, va intalniti. Nu puteti sa nu mergeti!

Sa ne ascultam corpul

Atunci cand suntem obositi, corpul nostru este primul care o stie si care ne-o spune. Totusi, foarte adesea nu luam in seama nevoile lui si il impingem la limita, mirandu-ne apoi ca suntem epuizati, chiar bolnavi.

Trebuie sa stim sa ascultam mesajele pe care ni le trimite corpul nostru si mai ales sa tinem cont de ele. Atunci cand suntem mereu obositi, cand ne molipsim de tot ceea ce trece pe langa noi, cand avem permanent dureri de cap sau de spate, este momentul sa ne punem intrebari asupra igienei noastre de viata. Exista cu siguranta un dezechilibru undeva si corpul nostru se sileste sa ne spuna acest lucru. Daca nu il ascultam, ne expunem la amplificarea problemelor noastre.

Se intampla uneori ca si sistemul nostru de alarma sa fie defect si sa ne trezim in scurt timp cu un cancer fara sa fi observat nimic. Daca mesajele trimise nu au fost percepute, cel care este acum lansat are avantajul de a fi clar: corpul ne avertizeaza, fara nici o umbra de indoiala, ca ceva nu e in ordine in maniera noastra de a trai sau de a percepe viata. Daca nu schimbam nimic in viata noastra, daca vom continua sa traim ca si cum nu s-ar fi intamplat nimic, riscam sa pierdem mult, chiar sa ne pierdem viata. Acum ori niciodata trebuie `sa facem curatenie` in viata noastra si sa aplicam legile universale ale sanatatii.

In cea mai mare parte a cazurilor, noi suntem cei mai in masura sa intelegem suferintele care ne asalteaza. Cu multa atentie si putin bun-simt putem intelege cu usurinta ceea ce se petrece in interiorul nostru si sa gasim instinctiv mijloacele pentru a ne vindeca. Asta nu inseamna sa respingem mijloacele medicinei, departe de noi gandul acesta, ci mai degraba sa actionam impreuna cu aceasta si sa ne ocupam de noi insine. Daca ne gandim mai bine, suntem capabili sa descoperim originea problemelor noastre, a durerilor noastre. Stim ce sa facem cu viata noastra, ne cunoastem defectele, lipsurile, excesele.

Atunci cand ne ascultam corpul, invatam sa raspundem nevoilor sale, dar nu cumva sa cadem in cealalta extrema. Trebuie sa evitam sa devenim ipohondri, sa ne ingrijoram in mod exagerat la aparitia celui mai mic furuncul. Exista destui oameni care acorda o importanta prea mare oricarei mici bube. Nu mai vad decat asta si nu mai traiesc decat pentru asta. Trebuie sa devenim putin mai insensibili, dar cu intelepciune!

Sa respiram constient
Nu ne gandim niciodata la ea si totusi este vorba de o functie esentiala a supravietuirii noastre: respiratia. Este chiar suflul vietii, sursa vietii. Fara respiratie, viata noastra se stinge. Dar, pentru moment este aici, functioneaza, independenta, autonoma, fara a ne cere nimic. O lasam in pace - avem incredere in ea si o uitam pana ce un stres puternic face sa fie pompat aerul cu o viteza terifianta, pana ce mania urca in valuri, pana ce ne pierdem respiratia in fata unei vesti care ne taie rasuflarea. Atunci redevenim constienti de acest suflu vital care exista in noi si de importanta lui in existenta noastra. Intelegem in ce masura respiratia este legata de emotii.

In mod evident, aceasta functie este legata totusi de sanatatea generala. De fapt, felul cum respiram ne influenteaza sanatatea. Iata de ce este important sa ne gandim sa respiram corect. Daca ne multumim sa o facem intr-un mod superficial, organismul nostru va fi oxigenat intr-o maniera la fel de superficiala; circulatia sanguina va fi incetinita, antrenand incetinirea functiilor intregului organism. Asadar, este important sa fim constienti de respiratia noastra si sa respiram profund, cat mai des posibil. Intregul nostru corp va beneficia de aceasta si, din acelasi motiv, si spiritul nostru.

S-a observat, in lume, o raspandire din ce in ce mai larga a cursurilor speciale de respiratie. Sunt publicate nenumarate lucrari in legatura cu acest subiect, lucrari ilustrate cu numeroase exercitii practice; daca dumneavoastra considerati ca este o problema la care ar trebui sa lucrati, nu ar fi deloc inutil sa va procurati o astfel de carte. Nu se poate sa nu amintim si despre yoga, intrucat este o forma placuta de activitate fizica, bazata in mare masura pe exercitii respiratorii. Yoga contribuie in plus la armonia dintre corp si spirit. Este vorba de o activitate sanatoasa, demna de luat in considerare, cu atat mai mult cu cat este accesibila la orice varsta.
Cei care o practica afirma ca au ajuns la o stare de sanatate mai buna ca oricand.

Sa ne iubim si sa ne respectam corpul

Corpul nostru este vehiculul care ne permite sa traversam marea aventura a vietii; el ne permite sa avansam, in toate sensurile termenului, si sa gustam din toate placerile. El ne permite sa vedem, sa auzim, sa mirosim, sa gustam, sa pipaim. Daca nu se afla intr-o deplina stare de sanatate, devine un obstacol in calea dorintelor si obiectivelor noastre. Atunci cand suntem in acord cu el ne simtim bine, dispunem de ceea ce este important pentru a putea gusta - fara a ne priva - din tot ceea ce ne este oferit. Fara indoiala, ii datoram mult!

Astfel, fara a cadea intr-un cult al propriului corp, trebuie sa facem o echipa cu acesta. Chiar daca poate executa o buna parte din munca singur, el apreciaza oricand o mana de ajutor din partea noastra! Daca il hranim bine, daca ii oferim sansa de a fi activ pentru a se mentine in forma si daca ii oferim perioadele de repaus de care are nevoie, raspundem nevoilor sale majore. Dincolo de aceste nevoi esentiale, nu este interzis sa il rasfatam mai mult; corpul nu va avea decat de profitat si, cu timpul, sanatatea noastra in general va avea de castigat.

Fiti recunoscatori corpului pe care natura si viata vi l-au oferit. Nu ii purtati pica pentru imperfectiunile lui si acceptati-l asa cum este. Stiu ca, pentru anumite persoane, este foarte greu de facut si nu vor reusi sa-si iubeasca in scurt timp propriul corp. Dar este un lucru foarte important sa iti iubesti corpul, atunci cand nu mai vrei sa iti faci rau in mod inutil.

Bai si masaje

Baia figureaza printre activitatile care au ajuns sa fie redescoperite si adaugate unui program destinat sanatatii. Virtutile sale terapeutice sunt recunoscute, de milenii, in orice colt al Pamantului.

Prima calitate a baii este aceea de a destinde si de a inlatura stresul. Ea produce o relaxare musculara importanta; destinderea pe care ne-o procura este fizica, fiziologica si chiar psihologica. Organismul este dezintoxicat si, in plus, stimulat. Unii afirma chiar ca gasesc in aceasta o alinare a durerilor artritice sau reumatice.

Este posibil si sa potentam calitatile apei si ale caldurii prin cele ale plantelor. Cu ajutorul uleiurilor vegetale, de exemplu, ne putem face o baie care va raspunde cerintelor noastre de moment. Putem alege uleiuri cu proprietati tonifiante, stimulatoare sau altele care vor accentua efectul de destindere. Unele ne vor ajuta sa respiram mai bine, degajand caile respiratorii, altele ne vor induce o stare de somn.

Algele adaugate in apa de baie pot sa mareasca puterea acesteia de dezintoxicare, favorizand eliminarea toxinelor. Adaugat in apa de baie, namolul cu extras de ace de pin actioneaza in mod substantial la nivelul durerilor spatelui.

Terapia prin masaj contribuie la sanatatea corpului si la cea a spiritului, aducand o destindere. Putem sa folosim masajul pentru a scapa de orice durere, este o tehnica eficienta in acest domeniu, dar nu este nevoie sa asteptam sa ne doara ceva pentru a profita de placerea pe care ne-o ofera. Binefacerile masajului se resimt la nivelul muschilor si al articulatiilor, dar aceasta tehnica ajuta si la regenerarea organismului in general. Un masaj bun poate sa atenueze, si chiar sa inlature, cea mai rezistenta oboseala mentala. Actiunea sa benefica se repercuteaza pana la sistemul limfatic, permitand astfel eliberarea toxinelor. Miscarile precise si profesionale la nivelul abdomenului favorizeaza tranzitul intestinal.

Orice persoana poate profita de rasfatul unui masor profesionist. Renuntati la ideea ca aceste masaje au in ele ceva sexual: nu este deloc asa. Este un rasfat al simturilor pe care trebuie sa vi l oferiti si care nu are pereche. Un masaj bun iti da impresia ca ai facut o cura de somn. In perioadele de oboseala si de stres puternic, este foarte indicat. Nu va privati de el!