In timpul lunilor de vara, multi dintre barbati cauta mancare usoara, care se consuma rece sau se prepara foarte rapid pe gratar. Aceasta este o ocazie ideala sa ne orientam spre fructele de vara care stimuleaza sanatatea si ne ofera doza zilnica de vitamine si fibre. Este mult mai bine sa intindem mana dupa o fructa ca desert, decat dupa prajituri, bomboane sau inghetata.
Mai jos am pregatit o lista cu cele mai sanatoase fructe de vara pentru barbati.
Murele
In timp ce capsunele beneficiaza de cea mai mare popularitate in randul cumparatorilor, nu neglijati murele. Murele contin un nivel ridicat de fibre, oferind 7,6 grame pentru fiecare ceasca consumata. De asemenea, murele contin si potasiu, vitamina C, vitamina K si luteina (un nutrient care ajuta la sanatatea ochilor). Vitamina K este si ea destinata in special barbatilor, deoarece protejaza impotriva cancerului de prostata.
Pepenele
Fructul cel mai consumat vara este cu siguranta pepenele, deoarece este cea mai buna si cea mai sanatoasa alternativa pentru a ramane hidratat, tinand cont ca este format din 92% apa. Pepenele este si o sursa buna de vitamina C, continand 25% din necesarul unei persoane pe zi, intr-o singura felie. Pe langa vitamina C, pepenele contine si vitamina A, vitamina B6 si B1, potasiu si magneziu.
Papaya
Fructul de papaya este de asemenea un fruct excelent pentru vara, deoarece se poate adauga in salate sau poate fi consumat alaturi de un iaurt cu vanilie. Nutrientul care atrage atentia asupra acestui fruct este vitamina C, papaya asigurand peste 300% din necesarul zilnic.
Totodata este si o sursa importanta de vitamina A si vitamina E, cele doua actionand impreuna pentru a te proteja inima de afectiuni. In final, cele doua enzime, papain-ul si chymopapain-ul, ajuta impotriva inflamatiilor din organism.
Ananasul
Multi dintre noi consumam ananas doar cand comandam pizza, dar pachetul nutritional continut de acest fruct ar trebui sa ne incurajeze sa-l mancam mai des. Marele avantaj oferit de ananas este magneziul. Printre alti nutrienti regasiti in ananas se numara vitamina C, vitamina B, fibrele si fierul. Acestia lucreaza impreuna pentru a ajuta sistemul imunitar si pentru a creste nivelul de energie. Ananasul are si o calitate sexuala, deoarece imbunatateste gustul spermei.
Guavele
Unul dintre marile avantaje ale fructului de guava este ca daca alegi sa consumi semintele, vei beneficia din belsug de acizii grasi omega-3 si omega-6. Si fructul in sine este bogat in vitamina A, vitamina C si in fibre, care ajuta la mentinerea sistemului digestiv sanatos. O singura fructa contine intre 35 si 50 de calorii, o optiune perfecta pentru cei ce vor sa slabeasca pe timpul verii.
Kiwi
Intr-un final, ultima fructa de vara sanatoasa pentru barbati este kiwi-ul. Acesta este mult mai bogat in vitamina C decat traditionala portocala si este cunoscut pentru continutul ridicat de fibre care protejeaza colonul si previne cancerul de prostata. Kiwi este o sursa importanta si de potasiu, fier, magneziu si vitamina E.
O dieta bogata in vitamina C este asociata cu diminuarea riscului de hipertensiune sau accidente vasculare, iar un singur fruct de kiwi contine 95% din necesarul zilnic.
