Foarte multi dintre barbatii a caror varsta trece de pragul de 40 de ani, au sanse foarte mari sa dezvolte dureri de spate. Slabirea musculaturii paravertebrale si afectiunile osteoarticulare sunt si ele unele dintre principalele motive ale aparitiilor durerilor.
Sfat:
Incearca sa faci exercitii speciale pentru spate. Asa cei putea ameliora simptomele de durere si vei intari musculatura din aceasta zona.
Flotari invers
1. Trebuie sa va asezati intins pe podea. Tineti palmele fixate in dreptul umerilor si calcaiele ridicate.
2. Impingeti podeaua cu bratele avand insa grija sa pastrati corpul in linie dreapta. Asigurati-va intotdeauna ca va mentineti coatele orientate inspre exterior.
3. Intoarceti-va in pozitia initiala si repetati ridicarea.
4. Efectuati 2 seturi a cate 10-15 ridicari.
Ridicari cu spatele catre o banca
1. Pozitia de pornire este in sezut in fata unei banci. Se poate folosi si marginea unui pat sau a unei canapele, daca faceti exercitiile in casa.
2. Indoiti genunchii si asezati-va mainile pe marginea bancii, cu degetele orientate catre corp.
3. Ridicati-va pana cand simtiti ca toata greutatea corpului este sustinuta de brate si picioare.
4. Se revine in pozitia de plecare si apoi se vor repeta ceilalti pasi.
5. Sunt recomandate 2-3 seturi a cate 8-12 ridicari.
Ridicari de gantera
1. Asezati-va cu spatele pe o minge suprafata comoda (covor de exercitii sau o carpeta) si indoiti genunchii pentru a va echilibra
2. Prindeti in ambele maini o gantera.
3. Apoi ridicati gantera deasupra capului si dupa 2 secunde de tinut pozitia treceti la indoirea bratelor la 90 de grade pentru a cobori gantera deasupra crestetului.
4. Indreptati coatele pentru a readuce haltera pe podea.
5. Executati 2-3 seturi a care 10-15 repetari
Ridicari in lateral
1. Adoptati o pozitie de drepti, cu bratele tinute lipite pe langa corp.
2. Luati in fiecare mana o gantera. Greutatea o alegeti in functie de rezistenta dumneavoastra la ridicare si experienta cu exercitii asemanatoare.
3. Ridicati bratele simultan, pana cand aceastea formeaza o linie dreapta.
4. Apoi lasati bratele in pozitia initiala, cu ganterele indreptate catre podea.
5. Executati 2-3 seturi a cate 10-15 ridicari.
Manipularea spinala
O alta varianta de remediere a durerilor de spate este manipularea spinala. Aceasta este o tehnica ce presupune aplicarea unei forte controlate la nivelul articulatiilor coloanei vertebrale, in scopul repozitionarii vertebrelor. Presiunea asupra coloanei se exercita de catre specialist cu mainile sau cu dispozitive speciale.
Manevrele sunt realizate de chiropracticieni, specialisti in fizioterapie, osteopatii si specialisti in medicina conventionala. Practica a demonstrat ca manipularea spinala poate conduce la o ameliorare usoara spre moderata a durerii de spate. Aceasta ameliorare poate dura de la trei luni pana la un an.
