Intunericul, frigul si umiditatea caracteristice sezonulului rece pot avea un efect negativ asupra motivatiei tale de a face sport. Nu doar pentru ca sporturile si alte activitati in aer liber sunt pur si simplu mai distractive atunci cand soarele straluceste, ci si din cauza faptului ca echilibrul hormonal este afectat de schimbarile anotimpurilor.

Problema este ca odata ce faci o pauza mai lunga de la activitatile fizice, se dezvolta rapid un cerc vicios: cu cat faci mai putina miscare, cu atat te obisnuiesti mai mult si cu cat iti lipseste mai putin senzatia de bine de dupa antrenament, cu atat mai greu iti va fi sa te apuci din nou de treaba. Prin urmare, este important sa nu faci pauze prea lungi. Iata ce poti face ca sa iti pastrezi motivatia.

Investeste in imbracaminte sport adecvata

Pentru a asigura continuitatea activitatilor sportive, asigura-te ca ai echipamentul potrivit pentru sezonul rece, mai ales daca faci miscare in aer liber. Desigur, la inceputul toamnei se poate spune ca este inca vremea pantalonilor scurti si a tricourilor, insa pe masura ce temperaturile scad, vei avea nevoie de straturi termice.

Pe de alta parte, cand iti cumperi echipamentul sportiv, psihologic vorbind, te pui deja intr-o stare de spirit dedicata activitatii tale. În plus, investitia financiara creeaza un angajament in plus. Mai mult, tinuta adecvata va va face antrenamentul mult mai placut. Imbracamintea sport de inalta tehnologie, actuala, iti tine cald atunci cand faci sport in aer liber. De asemenea, ajuta la eliminarea eficienta a transpiratiei in timp ce iti regleaza si temperatura corpului.

Creeaza-ti o rutina

Cel mai bun mod de a face sport cu regularitate este sa-ti integrezi antrenamentele intr-o rutina. Stabileste zile si ore fixe dedicate activitatii tale fizice si tine-te de ele, cu exceptia cazurilor de forta majora.

Asociind sportul cu o activitate obligatorie, la fel ca mersul la serviciu, la cumparaturi etc. iti conditionezi creierul sa gandeasca intr-un anumit fel. Din aceasta perspectiva, activitatea fizica va fi mai putin bazata pe vointa si mai mult pe „sarcinile de rutina”, ceea ce poate face o mare diferenta in ceea ce priveste felul in care te raportezi la sport.

Cu toate acestea, este inutil sa crezi ca lucrurile vor merge perfect. Trebuie sa dai dovada, cel putin temporar, de vointa pentru a te tine de acest mic aranjament cu creierul tau!

Încearca alte tipuri de miscare

Daca in timpul verii iti e usor sa te motivezi sa alergi in parc la sase dimineata, iarna ar putea fi mai dificil. Temperaturile scazute, intunericul si precipitatiile nu sunt tocmai incurajatoare. Cine vrea sa se dea jos din pat inainte de rasaritul soarelui ca sa alerge prin ploaia rece de toamna?

În astfel de circumstante este important sa faci anumite modificari. În primul rand, intereseaza-te de ofertele salilor de sport din jurul casei sau a locului de munca. Va fi mai usor sa te motivezi sa mergi sa faci sport, daca nu trebuie sa mai pierzi 40 de minute in trafic ca sa ajungi in celalalt capat al orasului. În al doilea rand, poti incerca o noua forma de antrenament sau de sport care sa iti suscite curiozitatea si sa te faca sa devii mai entuziasmat. Nu în ultimul rand, ajusteaza-ti programul astfel incat sa te asiguri ca ajungi la sala de cel putin trei ori pe saptamana. Daca pleci de la principiu ca vei merge la sala cand ai timp, e posibil sa fi cheltuit banii de abonament degeaba.



Suna un prieten

În timpul sezonului rece, avem tendinta de a petrece mai mult timp acasa si socializam mai rar. Dar poti profita de antrenament pentru a te vedea si cu prietenii. Uneori este greu sa te motivezi sa iesi din casa sa faci sport sau sa mergi la sala, dar e mai simplu atunci cand nu esti singur. Daca ai colegi sau prieteni care locuiesc in aceeasi zona, va puteti face un obicei din a merge la sala impreuna, astfel incat sa va motivati reciproc.

Acorda atentie somnului

Corpul tau are nevoie de mai mult somn in lunile mai reci ale anului. Încearca pe cat posibil sa te culci mai devreme, evitand mesele prea copioase si alcoolul seara.

Daca simti nevoia, poti lua in considerare si suplimente alimentare care sa iti dea mai multa energie, dar este recomandat sa discuti cu medicul generalist inainte. De asemenea, pentru a te bucura de o buna calitate a somnului, asigura-te ca ai timp sa te relaxezi dupa ce termini programul la locul de munca!

Asadar, tine seama de aceste sfaturi ca sa iti continui activitatile sportive si in timpul iernii! La primavara iti vei multumi.

 Sursa foto: Pexels.com