Mancarurile care au un continut ridicat de fibre ajuta foarte mult sistemul digestiv. Un deficit de fibre va cauza constipatie si alte probleme ale stomacului. Aici sunt cateva sugestii pentru o dieta echilibrata in fibre.

Fa-ti un obicei din a manca mai mult orez brun sau orice alt produs facut din orez brun, de exemplu painea neagra contine de trei ori mai multe fibre decat painea alba.

Mananca mai multe fructe si legume. Asigura-te ca sunt bine spalate si ca au coaja precum cea a marului, strugurilor sau guava. In coaja se gaseste cea mai mare cantitate de fibre.

Gasesti o mare cantitate de fibre in legumele care au ramificatii, cum ar fi broccoli.

E mai bine sa mananci fructe proaspete decat sa bei suc de fructe. O singura portocala contine de 6 ori mai multa fibra decat un pahar de suc de portocale.

Adauga mazare la pranzul tau sau chiar alune. Le poti adauga la salate.

Alege un desert de fructe sau legume, cum ar fi o salata de fructe, sau o prajitura cu morcov, ori o placinta cu dovleac.