Lasa-ti animalul de companie sa-ti alunge tristetea
Uneori, animalul de companie poate fi cel ami bun prieten al tau-este o buna terapie. Cand te joci cu el, mintea nu iti mai sta la problemele pe care le ai. De asemenea, grija pe care i-o acorzi, iti da o anumita implinire. Sa ajuti, sa iti pese de altii poate fi o buna terapie.
Mananca inteligent pentru minte si corp
Exista o conexiune intre minte si trup. O dieta sanatoasa nu numai ca va furniza energie corpului tau, dar te va face sa te simti mia bine. Limiteaza aportul de dulciuri si grasimi. In locul lor abuzeaza de fructe, legume si cereale pentru a-ti imbunatati atat sanatatea cat si starea de spirit.
Alege mancare pentru o stare de bine
Studiile demonstreaza ca omega 3 si vitamina B12 te ajuta sa depasesti depresia. Pestele gras precum somonul, tonul si macroul contina acizii grasi omega 3. la fel si nucile sau legumele care au culoarea verde inchis. Fructele de mare sunt bune surse de vitamina B12. vegetarienii care nu mananca peste sau carne, pot lua suplimente.
Incearca carbohidrati saraci in grasime
Serotonina este un produs chimic care transmite starea de bine. Carbohidratii cresc nivelul de serotonina din creier. Carbohidratii saraci in grasimi, cum ar fi cartofii copti, crochete grahams sau paste cu carne te pot ajuta sa iesi din starea de tristete.
Fa miscare fizica
Pentru anumite persoane, exercitiile actioneaza mai bine decat antidepresivele si nu trebuie sa alergi ca la maraton. Doar fa o plimbare cu un prieten. Odata cu trecerea timpului, creste activitatea zilnica, pana cand vei face exercitii zilnic. Te vei simti bine fizic, vei dormi mai bine noaptea si te vei simti mai putin depresiv.
Fa exercitii cu altii
Ramanand in contact cu altii, vei reusi sa previi letargia, singuratatea si depresia. Alatura-te unui grup de persoane sau mergi la sala cu un prieteni. Vei ramane in contact cu oamenii si automat starea psihica se va schimba.
Suficienta lumina!
Esti mai depresiv in lunile reci si intunecate E posibil sa fii suferind de afectiuni sezoniere, foarte comuna iarna cand soarele nu prea apare. Aceasta afectiune se trateaza prin terapia prin lumina.
Fa-ti timp pentru relaxarea mentala
Stresul si anxietatea pot creste simptomele depresiei si din cauza lor este mia greu sa te recuperezi. Invatand sa te relaxezi mental vei capata o stare de calm si control.
Pastreaza-ti familia si prietenii aproape
In general persoanele care te iubesc si care vrei sa te sustina. Suna-ti un prieten si iesiti la o bere. Bea o cafea cu un prieten. Vei descoperi ca este de ajutor sa vorbesti cu cineva apropiat despre depresia prin care treci. Este bine sa ai pe cineva care sa te asculte.
Evita alcoolul si drogurile
Alcoolul si drogurile pot incetini sau preveni recuperarea de dupa depresie. De asemenea iti pot inrautati depresia si pot interactiona cu medicamentele pe care le iei pentru depresie. Daca ai probleme cu abuzul de substante, cere ajutorul unui medic.
Continua tratamentul
Sugestiile date mai sus, te vor face sa fii optimist in viata. Dar singure, nu sunt de ajuns. Nu pot inlocui tratamentul medical. Depresia este o afectiune serioasa care poate duce chiar la sinucidere. Nu schimba sau opri tratamentul fara sa discuti cu medicul.
