Apetitul tau a cam luat-o razna si parca ai manca intr-una,
ceea ce reprezinta un mare pericol pentru greutatea ta. Poate fi dificil sa
controlezi foamea cand incerci sa pierzi din greutate si reduci drastic numarul
caloriilor. Asadar ce faci daca inabilitatea ta de a controla foamea te trimite
la frigider
Iata cateva modificari de stil si dieta care te vor ajuta
sa-ti controlezi pofta de mancare.
Planuieste sa iei trei mese mici si doua gustari zilnic
Cea mai buna cale sa controlezi foamea este sa te asiguri ca
mananci putin la cele trei mese principale, din care iti asiguri necesarul de
vitamine si minerale de care are nevoie organismul tau. Planuieste-ti mesele la
inceput de saptamana si scrie pe o hartie, ca sa stii sigur ce vei manca si
cand. Asigura-te ca mesele sunt echilibrate nutritional. Trei mese prinipale si
doua gustari zilnic vor evita fluctuatia de zahar din sange, care provoaca
foamea excesiva
Mananca proteine la fiecare masa principala
Proteinele te vor ajuta sa controlezi nivelul zaharului din
sange. Ouale, branza tofu, carnea de pasare, sunt excelente surse de proteine.
Branza, iaurtul sarac in calorii, te vor ajuta sa controlezi pofta de mancare
de-a lungul zilei.
Mesteca guma
Daca intre mese simti ca din nou te apuca foamea, in loc sa
te repezi la frigider, scoate un pachet de guma mentolata. Gustul racoritor de
menta iti va potoli excesul de foame. In plus de asta, iti vei simti gura atat
de curata incat nu vei mai vrea sa mananci.
Fa o plimbare
In unele cazuri foamea excesiva poate fi cauzata de stres si
plictiseala. Asa ca decat sa faci un drum pana la frigider, pune-ti pantofii in
picioare si ia o gura de aer rece. Este o tactica buna care-ti atrage atentia
de la mancare.
Intreaba-te daca intr-adevar ti-e foame
Asa cum am mai spus, foamea excesiva poate fi cauzata de
plictiseala sau stres. Daca esti tentat sa mananci, analizeaza-ti pofta de
mancare pe o scara de la 1 la 10. S-ar putea sa descoperi ca nu-ti era chiar
asa foame si in plus de asta, ora urmatoarei mese e foarte aproape.
