Chiar si un deficit foarte mic din una dintre aceste
vitamine si minerale iti poate afecta sanatatea destul de grav.

Calciul

De ce ai nevoie de el: e cunoscut drept cel mai bun element
in tesutul osos. Cercetarile au demonstrat ca cei care isi asigura necesarul de
calciu zilnic, riscul cancerului la san scade cu 31%, iar presiunea ridicata a
sangelui cu 11%.

Cum sa ti-l procuri: incepe-ti ziua cu cereale si lapte si
mai mult de 51% din necesarul zilnic de calciu il ai asigurat.

Fier

De ce ai nevoie de el: insuficienta de fier duce la anemie ,
caderi ale parului si friabilitatea unghiilor.

Cum il obtii: incinge gratarul! Carnea de vita contine fier,
la fel si mazarea, branza tofu sau spanacul. Salata de rosii, portocalele,
bogate in vitamina c vor ajuta corpul sa absoarba mai bine fierul.

Magneziul

Lipsa lui poate cauza tensiuni la nivel cerebral si creste
riscul diabetului.

Cum sa-l obtii: pentru inceput, mananca mese regulate.
Intr-un studiu recent, cei care respecta un orar al meselor, au un nivel normal
de magneziu, decat cei care mananca haotic. O sursa importanta de magneziu sunt
nucile.

Vitamina D

De ce ai nevoie de ea: vitamina D te ajuta sa-ti mentii
oasele sanatoase, creste imunitatea si impiedica multiplicarea celulelor cancerigene.

Cum o obtii: bea doua pahare cu lapte imbunatatit cu
vitamina D si stai intre orele 11 si 14 la soare vreme de 15 minute. Dar nu
depasi timpul recomandat, iar daca ai in familie vreun caz de cancer de piele,
mai intai intreaba doctorul.

Acidul folic

De ce ai nevoie de el: reduce riscul de infarct miocardic si
cancerul de colon.

Cum il obtii: mananca salata. Cine mananca zilnic cate o
salata, isi procura 41% din necesarul zilnic.