Oboseala zilnica nu este data numai de lipsa de somn, ci si de carentele din alimentatia noastra. Ce bei si ce mananci te poate ajuta sa reduci nivelul zaharului din sange, inflamatiile si procesele de oxidare.
Iata care sunt cele mai importante alimente care iti redau energia si te ajuta sa ai o zi activa.
Apa
Cercetatorii spun ca pana si cel mai mic procent de deshidratare iti afecteaza corpul, starea, nivelul de energie pe care il ai si functiile mintii. Aportul recomandat pe zi este intre 1,2 si 2 litri, dar cel optim variaza de la om la om. Asadar, nu uita sa bei apa pe parcursul zilei si fa din asta o rutina. Recomandat este sa bei apa de fiecare data cand iti e pofta de ceva dulce. Pentru a schimba monotonia, adauga lamaie sau felii de castravete.
Migdale
Migdalele contin multe grasimi monosaturate sanatoase, fibre si magneziu, proteine si calciu. Cercetatorii au aratat ca daca mananci cel putin sapte migdale pe zi iti scazi LDL-ul (colesterolul rau) si riscul de diabet. Substantele continute de aceste nucifere iti scad nivelul zaharului in sange si iti dau energie.
Broccoli si somon
Cand te simti obosit tot timpul, acest lucru poate fi provocat de lupta pe care o da corpul tau cu inflamatiile si stresul oxidativ. Cercetatorii au dovedit ca cel mai adesea, oamenii suferinzi de oboseala acuta au niveluri crescute de inflamatii. Broccoli contine compusi anti-inflamatori si antioxidanti, despre care se stie ca opresc cresterea celulelor canceroase. Somonul are si el compusi anti-inflamatori.
[caption id="attachment_33328" width="461"]
sursa: blogspot.com[/caption]Spanac
Spanacul este plin de folati si de vitamina A, dar si de alti compusi cu insusiri anti-inflamatorii care contin magneziu, seleniu, vitamina C, zinc, niacina si riboflavina. Iti da intr-adevar putere.
[caption id="attachment_33329" width="480"]
sursa: womenshealthmag.com[/caption]Cartofi dulci
Daca toata lumea ar inlocui cartofii normali cu cei dulci, ar avea mai multi carbohidrati sanatosi in sange, carbohidrati complecsi care sunt absorbiti incet de sange si nu dau peste cap nivelul zaharului din corp. In plus, contin fibre, vitamina B6, vitaminele C si E, folati si potasiu.
[caption id="attachment_32172" width="380"]
sursa: fitceleb.com[/caption]Afine
Afine ajuta la cresterea functiilor creierului, activitatilor mintii si performantei cognitive. Bogate in antioxidanti, aceste fructe sunt antioxidante si anti-inflamatorii.
[caption id="attachment_33330" width="450"]
sursa: treesdirect.co.uk[/caption]Oua
Colesterolul continut de oua nu are efect asupra celui din sange, iar cercetatorii au demonstrat ca un consum de oua pe termen lung nu influenteaza negativ sanatatea cardiovasculara. Nivelul crescut de proteine dintr-un ou te ajuta sa iti incepi bine ziua. Te ajuta sa scazi in greutate aproape de doua ori mai mult decat daca mananci dimineata produse pe baza de faina.
[caption id="attachment_33331" width="360"]
sursa: emergencyemail.org[/caption]
