Te ajutam sa te pregatesti pentru 4 activitati comune, spunandu-ti ce sa mananci inainte.
Inainte de a merge in club
O portie de pui si paste. Amesteca cam 2 cesti de paste cu 2 cesti de tomate si 170 de grame de pui gatit.
De ce Mancarea saraca in grasime si bogata in proteine cum este puiul te ajuta sa nu depui kilograme, iar carbohidratii din paste si tomate iti ofera energie toata noaptea. De asemenea elibereaza serotonina conferindu-ti starea de bine de care ai nevoie pentru o noapte reusita.
Inainte de o intalnire matinala
Cereale cu lapte si bucati de capsuni, sau 2 oua fierte si o ceasca de cafea.
De ce Cerealele iti hranesc creierul. Ii ofera doza maxima de nutrienti energizanti pentru a-l mentine in conditie optima. Laptele sau ouale sporesc proteinele, asa ca vei avea energie multa vreme.
Inaninte sa mergi la antrenament
O gustare de 200 sau 300 de calorii, cu un amestec egal de proteine sau carbohidrati. Poti opta pentru covrigei sarati cu humus, iaurt si o banana sau un ou fiert tare si biscuiti din cereale
De ce Proteinele/carbohidratii iti dau energia de care ai nevoie. Muschii vor ingloba carbohidratii in timp ce te antrenezi. De altfel, muschii au nevoie de amino acizii din proteine pentru a se reface.
Inainte de un zbor lung
Somon afumat si crema de branza pe o bagheta cu cereale. Asezoneaza-ti gustarea cu un bol mare de salata si bea apa, multa apa.
De ce Mancarea este mai dificil de digerat la altitudini mari. Pestele contine omega3, care va ajuta sangele sa circule chiar daca vei fi intepenit pe scaun cu orele.
