Alimente care maresc forta musculara
6/6855
calendar_month 13 Aug 2015, 00:00
Se stie ca exista o legatura
puternica intre masa musculara si o sanatate buna. Odata cu varsta, tindem sa
pierdem din masa musculara, mai ales daca nu o folosim, fapt ce afecteaza
calitatea vietii, puterea si capacitatea de a ne reveni dupa o boala sau un
accident.

De fapt muschii sunt cei care ne
ajuta in toate: de la miscare si digestia mancarii pana la pomparea
nutrientilor in corp.

Muschii activi nu numai ca reduc
riscul unui diabet sau al osteoporozei, dar cu cat masa musculara este mai
mare, cu atat mai multe calorii va arde corpul tau.

Pentru a-ti mentine muschii
puternici si sanatosi ai nevoie de o dieta echilibrata. Iata cinci alimente pe
care sa le incluzi in mesele tale zilnice pentru a-ti creste masa musculara.

Pestele
Pestele contine foarte multi
amino acizi de care corpul tau are nevoie pentru dezvlolta musculatural pentru a repara alte tesuturi.

Masa musculara se bazeaza pe
cantitatea de proteine consumata. Unele studii au demonstrat ca acizii grasi
omega 3, ce sa gasesc in peste, pot incetini distrugerea masei musculare odata
cu varsta.

Se recomanda consumul de peste de
2-3 ori pe saptamana.

Cartofii dulci
Sunt surse extraordinare de
potasiu si antioxidanti, care sunt foarte bune pentru masa musculara.

Nutritionistii afirma ca oricine
isi lucreaza muschii creeaza si radicali
liberi. Antioxidantii ajuta la repararea tesuturilor ranite.

Potasiul ajuta la contracararea
efectelor negative provocate de consumarea prea multor mancaruri acide, care
contribuie la micsorarea masei musculare.

Alte mancaruri bogate in
antioxidanti si potasiu, sunt: kiwi, pepenele, portocalele, ardeiul. Este ideal
sa consumati 5-9 tipuri de vegetale intr-o zi si sa mancati trei tipuri de alimente
diferite bogate in potasiu.

Iaurtul sarac in grasimi
Iaurtul sarac in grasimi este
bogat in proteine, potasiu, calciu si vitamina D, toate avand rolul de a
mentine o buna functionare a muschilor.

Studiile au scos la iveala faptul
ca vitamina D leaga receptorii in muschi, care mai apoi ajuta la cresterea lor
si a fortei. O cantitatea prea mica de vitamina D este asociata cu lipsa de
vitalitate a muschilor. Consumati o cantitate de 200-400g de iaurt zilnic
pentru o buna functionare a organismului si pentru necesarul zilnic de vitamina
D.Seminte de dovleac
Sunt foarte bogate in magneziu,
fier si cupru.

Mineralele din corpul nostru
reprezinta un grup bine legat. Impreuna ajuta la repararea tesuturilor din
organism, formeaza enzimele si ajuta la comunicarea intre celule. De asemenea
ajuta la marirea masei musculare. Magneziul ajuta la crearea de proteine si
este componenta a enzimelor, care actioneaza ca antioxidanti.

Jumatate de castron de seminte de
dovleac contine aproape jumatate din cantitatea de magneziu necesara consumului
zilnic.