Daca tii cont de o dieta adecvata pe care o sustii si cu un program de exercitii fizice pe care il executi regulat, atunci sansele ca bolile cardiovasculare sau cancerul sa apara devin foarte mici. In acelasi timp unele dintre alimentele enumerate te pot ajuta si la imbunatatirea rezultatelor tale sexuale si iti vor revigora astfel viata de cuplu.
1. Bananele
Te energizeaza si sunt foarte bogate in potasiu, necesar pentru controlarea starilor de nervozitate, a ritmului cardiac si, in special, a tensiunii arteriale. O dieta bogata in potasiu si magneziu (il gasesti si in banane) reduce riscul unui atac de inima. De asemenea, bananele sunt o sursa importanta de vitamina B6 care intareste sistemul imunitar, ajuta la formarea globulelor rosii si asigura o buna functionare a sistemului nervos. Daca nu iti plac bananele, poti opta pentru sucul de portocale, produsele pe baza de rosii sau fasolea boabe.
2. Broccoli
Legumele crucifere (din familia verzei - broccoli, varza de Bruxelles, conopida, napul) previn bolile de inima si cancerul. Broccoli contine in vitamina C, betacaroten, potasiu si sulforafan care proprietati anticancerigene (colon si prostata). Un studiu efectuat la Universitatea Harvard atesta faptul ca 5 portii de legume crucifere pe saptamana injumatatesc riscul de a face cancer de colon.
3. Peste gras
Nicio lista de alimente sanatoase nu va fi completa fara acizii grasi omega-3. Aceste grasimi polinesaturate sunt indispensabile pentru sanatatea ta, deoarece fac bine inimii, circulatiei sanguine si sistemului imunitar, reducand riscul de aparitie a cancerului de prostata. Surse de acizi grasi omega-3: somon, sardine, ton, macrou, hering, seminte de in, nuci, soia, ulei de canola, oua. Consumul de peste asigura necesarul de vitamina D, care previne cancerul, diabetul de tip 2, hipertensiunea si bolile de oase.
4. Cerealele integrale
O dieta in care sunt incluse cerealele integrale furnizeaza fibre, vitamine si minerale care sunt importante pentru sanatatea inimii, tonusul muscular si pentru mentinerea taliei. Alimente recomandate: pastele integrale, fulgi de ovaz si orz (reduc colesterolul rau si sunt bune pentru prostata). Nutritionistii recomanda sa consumi zilnic 10-25 grame de fibre solubile din ovaz sau alte surse precum merele, perele si fasolea boabe. Pentru a evita problemele digestive, mareste gradual aportul de fibre si nu uita sa consumi multa apa.
5. Nucile de Brazilia
Sunt pline de magneziu si seleniu, doi antioxidanti puternici care previn bolile de inima si protejeaza prostata. Seleniul scade colesterolului "rau" si reduce riscul de formare a cheagurilor de sange si de aparitie a bolilor de inima. Doza zilnica recomandata: 55 micrograme pe care le poti lua din nuci de Brazilia, carne de curcan, ton si crustacee.
6. Soia
Este bogata in isoflavoni care protejeaza prostata, reducand riscul de aparitie a cancerului de prostata. Nutritionistii spun ca 25 de grame de proteine din soia consumate zilnic in cadrul unui regim alimentar sarac in grasimi saturate si colesterol poate reduce riscul aparitiei bolilor de inima.
7. Legume rosii si portocalii
Sunt bogate in vitamina C si betacaroten care protejeaza pielea de efectele daunatoare ale soarelui. O dieta in care sunt incluse multe legume reduce riscul de a dezvolta hiperplazia benigna de prostata (o prostata marita).
