Primavara e asteptata cu sufletul la gura de toata lumea. Vine caldura, totul in jur infloreste si vremea buna te indeamna sa petreci mult timp afara. Insa, primavara poate reprezenta un dezechilibru pentru imunitatea organismului, din cauza schimbarilor bruste de temperatura. Daca stii ca organismul tau are nevoie sa fie mai puternic in aceasta perioada, mai bine actionezi din timp, sa nu ai parte de surprize neplacute.

Descopera cum poti sa ai un organism puternic primavara aceasta, in trei moduri:

1. Dieta bogata in fructe si legume

Nu esti un fan al fructelor si legumelor? Inseamna ca trebuie sa te obisnuiesti sa le consumi cat mai des, sa nu iti lipseasca vitaminele din organism. Primavara poti sa te bucuri de legume si fructe de sezon, care sunt o bomba de vitamine.

-  Urzicile, salata verde, ridichi, loboda, stevie, spanac: sunt bogate in vitaminele B1, B2, C, E, magneziu, zinc, seleniu, calciu, potasiu, enzime;
-  Ciresele si capsunile - fructele sezonului care, pe langa ca sunt gustoase si merg consumate in fiecare perioada, sunt bogate in substante nutritive, vitamine, minerale si antioxidanti.

Ce retete poti sa faci de primavara?

-  Ciorbe: cu salata verde, de stevie, spanac sau loboda;
-  Smoothie: o varianta foarte buna de a combina atat legumele, cat si fructele. Alege fructele si legumele preferate si bucura-te de o gustare sanatoasa si plina de vitamine;
-  Mancare de urzici sau spanac: nu ar fi primavara fara un astfel de meniu.

2. Suplimente

Suplimentele alimentare vin in completarea unei diete echilibrate si sanatoase. Trebuie sa stii ca nu inlocuiesc un regim alimentar bogat in vitamine, ci vin sa iti ajute organismul. Alege acele suplimente alimentare de care organismul tau are neaparata nevoie sa ii intareasca imunitatea.

-  suplimentele care contin vitamina B stimuleaza metabolismul si functiile creierului si sunt recomandate dimineata;
-  suplimentele cu vitamina D mentin oasele sanatoase, fiind vitale pentru muschii si organele tale;
-  suplimentele cu vitamina C nu trebuie sa iti lipseasca primavara, fiindca imbunatatesc imunitatea, ajutandu-te sa scapi de racelile si virozele de sezon;
-  suplimentele cu vitamina K iti ajuta oasele sa fie foarte puternice.

Nu uita ca toate suplimentele alimentare se iau dupa nevoile fiecarei persoane, de aceea este foarte important ca, inainte de a incepe tratamentul, sa vezi exact ce ii lipseste organismului tau.

3. Hidratare si miscare

Hidratarea si miscarea sunt parte din ecuatie, alaturi de dieta sanatoasa si suplimentele alimentare, pentru a-ti creste imunitatea Nu uita sa faci miscare in fiecare zi, pentru ca te va ajuta sa ai un organism mult mai puternic.

-  Reinoieste-ti abonamentul la sala. Alege una cat mai aproape de casa, sa poti ajunge cat mai usor la ea, ca distanta sa nu fie un impediment in a urma programul zilnic;
-  Mergi pe jos cat de mult poti. Daca ai distante mici de parcurs, cel mai bine este sa nu te ajuti de masina sau transportul in comun, ci sa mergi pe jos, mai ales ca este un anotimp frumos si zile calde;
-  Formeaaza-ti o rutina cu exercitii fizice acasa. Cand nu apuci sa ajungi la sala sau sa iesi din casa, poti sa faci cateva exercitii acasa, atat dimineata, cat si seara. Doar sa nu treaca ziua fara miscare.



Nu uita sa te hidratezi. Bea cat mai multa apa si ia de fiecare data cand pleci de acasa, pe distante mai mari, o sticla cu tine, sa fii sigur ca ai mereu la indemana o sursa de hidratare.

-  Alege intotdeauna apa in locul bauturilor acidulate, atat pentru sanatate, cat si pentru mentinerea greutatii;
-  Fa-ti un obicei din a bea apa daca stii ca uiti sa te hidratezi. In fiecare dimineata, ia o sticla pe care sa o ai la indemana si urmareste cu atentie cata apa bei.
-  Incepe fiecare dimineata cu un pahar de apa. Iti va revigora organismul si te vei simti mult mai bine.

Sunt pasi simpli, dar care te vor ajuta primavara aceasta sa stai departe de moleseala specifica sezonului. Ai grija la alimentatie, ia suplimente care sa te ajute si nu sta departe de miscare si hidratare.

Sursa foto: Shutterstock.com