Cei mai multi dintre noi ne promitem noua insine ca ne vom

lasa de fumat la un moment dat, pentru binele sanatatii noastre. Dar ne

complacem in situatia asta pana cand este prea tarziu pentru starea generala de

bine a organismului.

Iata 10 metode verificate care va vor ajuta sa va lasati in

acest moment de fumat.

1. Plasturii cu nicotina

Plasturii s-au dovedit a avea efect. Un plasture cu nicotina

va inlocui doza de nicotina de care organismul o cere in urma obisnuintei

create. In general, doctorii prescriu o doza mare in primele trei saptamani,

apoi micsoreaza cantitatea in urmatoarele trei saptamani, pana cand nu mai e

nevoie de niciun plasture.

Nu trebuie sa fumezi pe parcursul acestui tratament,

intrucat plasturii satisfac necesitatea zilnica a organismului de nicotina.

Insa, nu vor satisface nevoia de a fuma o tigara cu prietenii, sau ticul dat de

actiunea fumatului, acela de a avea ceva in mana. Incearca sa mananci o

bomboana si poarta un stilou sau un pix in buzunar pentru a-l tine in mana de

fiecare data cand vrei sa repeti gestul fumatului.

2. Hipnoza

Hipnoza a devenit o cale foarte populara de a scapa de

obisnuinta fumatului. Aceasta metoda s-a dovedit eficienta, dar scumpa. Daca te

decizi sa incerci aceasta metoda gaseste un profesionist, sau achizitioneaza-ti

o carte buna pentru autohipnoza.

3. Vointa

Este cea mai eficienta cale de a renunta la fumat, dar poate

fi si una dintre cele mai dificile, in primele 3 saptamani, cand nevoia de

nicotina este cea mai apriga si dorinta cea mai puternica. Tot ceea ce trebuie

sa faci este sa nu te lasi pe tine insuti sa iei ￢macar o tigara￢.

4. Guma in loc de nicotina

Pe langa plasturii aplicati pe piele, poti sa inlocuiesti

nevoia de nicotina mestecand guma. Te vei lasa de fumat in aproximativ sase saptamani

daca urmezi instructiunile.

5. Evita cafeaua sau alte stimulente

Stimulentele precum cafeaua cresc nevoia de nicotina.

Inlocuieste-le. Ia-ti energia din fructe, bauturi sau Gatorade. Mesele

sanatoase iti vor mentine gradul de energie ridicat si-ti vor taia pofta de

nicotina.

6. Exercitii si relaxare

Multe persoane fumeaza pentru a inlatura stresul. Gaseste

alte metode pentru a te relaxa. Exercitiile fizice si meditatia te pot ajuta sa

te relaxezi si in acelasi timp alunga nevoia de a fuma.

7. Evita tentatiile

Mute persoane se apuca de fumat datorita anturajului. Daca

ai facut lal fel, evita restaurantele, barurile sau locurile in care stii ca

oamenii fumeaza.

8. Schimba-ti comportamentul

Daca fumezi la ore fixe: dupa un pranz, la o cafea, sau sub

presiune, identifica aceste situatii si anticipeaza-le sau mai simplu evita-le.

Mentinand un nivel constant zahar in sange, te ajuta sa eviti pauzele de o

tigara. In loc sa mananci o singura masa copioasa pe zi, mananca mai multe mese

pe zi dar in cantitati mici.

9. Renunta treptat

Incearca sa renunti putin cate putin la fumat. Fumeaza

zilnic cu cate o tigara mai putin, pana ajungi sa nu mai fumezi niciuna.

Trebuie sa fii ambitios si sa te tii de orarul pe care ti l-ai facut.

10. Mananca sanantos

Cei care se lasa de fumat, se plang ca mananca prea mult. Nu



trebuie decat sa ai grija la ceea ce mananci. Introdu in alimentatia ta fructe,

cereale, legume si mananca alimente sarace in zahar. Este momentul potrivit

pentru a-ti imbunatati alimentatia sanatoasa si a deveni mai sanatos.