Astepti probabil cu nerabdare concediul si momentul in care vei ajunge pe taramuri straine si foarte indepartate, insa ai luat in considerare faptul ca schimbarea de fus orar va avea un impact negativ asupra ta
Aceasta schimbare nu va avea loc doar la nivelul ceasului tau, ci si in interiorul corpului tau si poate afecta orice calator, indiferent ca zboara pentru prima oara cu avionul sau calatoreste in mod frecvent.
De obicei, aceasta apare atunci cand calatoresti de la est la vest sau invers si se manifesta printr-o serie de simptome si neplaceri.
Simptomele schimbarii de fus orar
dureri de cap
oboseala, insomnie
dezorientare si confuzie
iritabilitate
constipatie sau diaree
deshidratare
senzatie generala de rau
probleme de concentrare.
Simptomele sunt mai subtile sau mai puternice in functie de distanta si diferenta de fus orar.
Cum sa previi simptomele diferentei de fus orar
Regleza-ti ora mesei
Ajustarea orarului in care servesti masa este o modalitate foarte buna de a seta, treptat, ceasul tau intern. Asadar, incearca sa iti schimbi cat de cat orele la care servesti masa de obicei, in functie de destinatia la care urmeaza sa ajungi.
Desi aceasta schimbare poate fi suparatoare in primele zile, in maxim o saptamana te vei obisnui fara probleme, iar cand vei ajunge la destinatie, vei fi satisfacut de alegerea facuta.
Consuma alimentele potrivite
Nutritionistii recomanda ca inainte de o astfel de vacanta, sa incerci sa ai o alimentatie bogata in proteine si saraca in carbohidrati, calorii, sodiu si grasimi.
Proteinele iti ofera energie, in timp ce consumul redus de calorii si grasimi te vor ajuta sa te simti mai putin obosit si lent.
De asemenea, daca urmeaza sa pleci intr-o tara cum ar fi India, unde totul se mananca foarte condimentat, ar trebui sa incepi inca din timp sa adaugi diverse condimente mancarurilor tale, pentru ca altfel nu te vei putea obisnui cu alimentele de acolo si vei avea de suferit din aceasta cauza.
Odihneste-te
Cu o saptamana inainte de plecare, incearca sa eviti sa pierzi noptile. Este foarte important sa dormi cel putin 8 ore pe noapte si sa fii foarte odihnit. O singura noapte petrecuta intr-un club, iti poate da peste cap toate planurile, asa ar fi bine sa iei in considerare acest sfat.
De asemenea, cantitatile mari de cafea si o noapte nedormita inainte de plecare, pot avea rezultate neplacute pentru starea ta din urmatoarele zile.
Bea multa apa
Unul dintre simptomele schimbarii de fus orar este deshidratarea, motiv pentru care ar fi bine sa incerci sa consumi mai multa apa decat in mod normal. De asemenea, evita sa consumi alcool deoarece acesta nu face decat sa te deshidrateze si mai rau. Acelasi efect neplacut il are si cafeaua sau produsele care contin cofeina.
Odihneste-te
Atunci cand ajungi la destinatie, inceara sa dormi la pranz, la ora locala, astfel incat sa te acomodezi mai bine cu programul, iar dupa 9 - 10 ore dupa ce te-ai trezit sa incerci sa dormi de seara.
Daca diferenta de fus orar este foarte mare, ar fi bine sa iei la tine cateva pastile de dormit, dar mai intai ar fi bine sa incerci varianta cu o baie relaxanta si un pahar cu lapte cald si miere inainte de culcare.
