Cum sa-ti lucrezi corpul cu exercitiile cardio

Publicat: 07 Oct 2011 00:00

Programul cardio este ideal pentru pierderea in greutate, reducerea stresului si dezvoltarea rezistentei la efort, dar te ajuta si sa-ti tonifiezi corpul. Pentru rezultate bune, trebuie sa fii motivat si disciplinat.


1. Propune-ti teluri realizabile

Ai inceput sa mergi la sala pentru ca ti-au zis multi ca nu esti intr-o forma buna, insa ai vrea sa slabesti rapid si sa-ti apara si niste muschi, tot rapid. In primul rand, trebuie sa stabilesti


un plan care te ajuta sa-ti atingi targetul. Orice program care da roade implica mersul la sala de fitness de minim 2 ori pe saptamana.

Retine ca cele mai eficiente exercitii cardio trebuie sa dureze intre 30 de minute si o ora. Abia dupa primele 20 de minute incepi sa arzi calorii.


2. Invata sa folosesti aparatele

Pentru un program cardio, vei lucra cu bicicleta, stepperul si banda. La inceput, regleaza-le la 10-15 minute, pentru ca, treptat, sa cresti perioada de lucru. Observa cum te simti dupa cele 10 minute. Daca respiri greu, regleaza si intensitatea exercitiilor la mediu.

Vei vedea ca majoritatea aparatelor au functia cardio, iar restul parametrilor sunt reglabili in functie de varsta si greutatea ta. O ora de mers pe banda, de doua ori pe saptamana, ar fi o realizare.


3. Cere sfatul unui trainer

Instructorii sunt acolo pentru a creea un program personalizat si a te ajuta sa-ti atingi targetul. Nu te sfii sa pui intrebari si sa ceri ajutorul. S-ar putea sa descoperi ca sunt multe lucruri pe care le-ai retinut gresit despre exercitiile cardio. Tot instructorii sunt cei care-ti pot recomanda un regim de slabit sau niste stimulente pentru sala.


4. Invata sa respiri corect

Daca nu iti programezi eficient respiratia, vei obosi mult mai repede si efortul ti se va parea imposibil. Inspira pe nas si expira pe gura.

Ai nevoie si de apa in timpul programului de exercitii cardio, asa ca bea cate o gura in pauza dintre exercitii.


5. Mai schimba programul de exercitii

Rutina te va descuraja, asa ca incearca sa schimbi ordinea aparatelor. Banda de alergat poate fi folosita pentru mers, pentru alergat lejer sau in viteza, pentru urcat panta lejera sau mai abrupta. Totul e sa-ti pui imaginatia la contributie si sa profiti la maxim de toate aparatele.

Autor: Ioana Stanciulescu

Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.