andrei la data de 13.01.2010 16:23

Si daca fac tot ce scrie mai sus si mananc numai legume,fructe si orez cam in cat timp sa se vada o imbunatatire?

danySteaua la data de 13.01.2010 20:54

vreau sa va intreb cv!dupa o lunga perioada de flotari intense am descoperit ca patratzelele mi se vad foarte bn!iar cand mam apucat de abdomene nu se mai vedeau asha bn mai degraba miau fost arse grasimile de la solduri!(15 ani fac cate 250 abdomene)fac flotarile sa se cunoasca mai bn muschii abdominali?

andrei la data de 16.01.2010 20:15

Am si eu o intrebare pentru cei care practica acest exercitiu. Voi cate repeterai faceti? Cate scrie la inceputul articolului sau faceti mai multe?

Sfefan la data de 06.02.2010 23:55

Ce alimente ar trebui consumate , din cat in cat timp , ultima ora la care se serveste masa si in ce proportie?? Va multumesc :)

alex1994 la data de 19.02.2010 19:23

yo am 15 ani si fac abdomene si esercitii deastea de la 13 ani am si patratele si mananc ce vreau nu tin regim sfaturile de mai sus sunt bune:D;)

Vlad la data de 21.02.2010 15:30

ce regim trebuie sa tinem ? pentru a ni se forma patratele ?? si in cat timp se formeaza

george(mens health) la data de 16.03.2010 23:44

buna ziua tuturor incep prin a ma prezenta ma numesc george si de circa 7 ani studiez musculatura umana aici din cate vad este vorba de muschii abdominali. sunt 5 grupe de muschi 1.grupa abdominala dreapta incepe de la piept pana jos 2.grupa muschilor oblici cei care acopera coastelesi da forma taliei 3.grupa muschiului intern este muschiul care este aflat sub muschii abdominali care se vad cu ochiul liber 4.muschiul transversal 5.psoas iliaco(este muschiul care ajuta sa flexam talia si ajuta partea coloanei lumbare) aceste sunt grupele care formeaza si da frumusete abdomenului nostru dupa cum bine stiti abdomenul se lucreaza greu dar cu niste exercitii usoare pentu toti va fi o placere sa lucrati abdomenul. va voi scrie niste exercitii usoare in continuare pentru fiecare grupa in parte : pentru cel drept: se cere a se face abdomene clasice dar cum nu toti le putem face va spun un secret va puneti in pozitie culcat cu fata in sus si sub talie puneti o perna va fi mult mai usor sa le faceti o sesiune trebuie sa aiba intre 10-20 flexari.(cand faceti flexarile sus va opriti si coborati in 2-4 sec la forma initiala) grupa oblica: o grupa care se lucreaza foarte greu si care nu se vad rezultatele asa de repede pentru aceasta grupa va spun un exercitiu usor : se cere sa va puneti in pozitia de abdomene si sa ridicati picioarele nu neaparat drepte ci sa stea in aer si cu mainile la urechi faceti o flexare ridicarede baza dreapta si va rotiti spre stanga; acelasi lucru dar va rotiti la dreapta 10 flexari -grupa interna se contracata odata cu abdomenele normale -grupa transversala: pozitie de baza cu genunchii flexati piciorul stang il puneti peste genunchiul drept si cu mainile la urechi duceti cotul drept spijinindu-va pe mana stanga sa atingeti genunchiul stang schimbati invers cate 10 de fiecare -grupa psoas iliaco este muschiul care se prelungeste pe spate se cere urmatorul exercitiu: pozitia de baza se pun pumnii sub fund si se ridica picioarele sus sprijinindule in pumni din acea pozitie se cere a se ridica fundul si a se indrepta varfurile degetelor spre partea stanaga se aduce iar drept si se repeta spre dreapta repetari 10 acestea sunt cele mai inportante si bune exercitii care vor da roade dupa putin timp tot ce trebuie e sa le faceti corect si incet nu in graba o repetare trebuie sa dureze cca.4-6 secunde daca nu aveti probleme de greutate se cere a va hidrata excesiv doar asa veti avea un abdomen ca in poze apa este secretul unui abdomen lucrat.se cere a se face cate 3-4 serii din fiecare exercitiu respectiv repetarile specificate in dreptul fiecaruia..este de precizat important a nu se face zilnic muschii trebuiesc sa se refaca dupa efort puteti face zilele din saptamana lunea miercurea vinerea si restul pana la sfarsitul saptamanii care sambata si duminica pauza martea si joia puteti face jocking nu uitati zilnic sa va intindeti bine pentru a ajuta muschii sa reproduca noi fibre musculare.sper sa va fie de folos ce va-m scris mai sus acum...depinde doar de voi sa fiti rabdatori si sa aveti multa silinta pentru a reusi spot la exercitii

Eduard la data de 12.07.2010 19:52

Ma numesc eduard am 15 ani as vrea sa stiu dak e bine, dak fac abdomene in fiecare zi?

chris la data de 02.08.2010 10:21

daca mananci doar ce trebuie si faci multe abdomene o sa se vada rezultatele.intr-o luna jumate mi se vad toate 8 si sau facut mari :D

eu la data de 26.08.2010 12:34

ii naspa ca trebe sa citesti atata am intrat pe un alt site mai demult acolo nu era nik scris numa niste manechini care tot faceau exerciti (cu haltere)