Pentru BARBATI care stiu ce vor

Protejati va corpul cu ajutorul proteinelor

�

Faceti in asa fel incat sa nu vi se spuna ca ati imbatranit cu zece ani. Doar un regim bogat in proteine va poate ajuta sa va pastrati epiderma neteda, elastica, un chip tanar si un corp perfect. Nu uitati ca persoanele ce urmeaza un regim echilibrat, cu multe proteine, pe langa o greutate ideala, reusesc sa-intinereasca vizibil, cu cel putin zece ani.

�

Aportul de proteine este foarte important Asadar, evitati curele de slabire ce sunt la moda si care va vor ajuta probabil sa pierdeti cateva kilograme, dar care, dupa cateva saptamani, va vor face sa reluati kilogramele pierdute. S a dovedit ca daca meniul zilnic nu contine cel putin 100 g de proteine, acest lucru nu va va impiedica sa slabiti, dar veti pierde tot atata grasime cat si masa musculara. Dar organismul dumneavoastra nu va va permite sa diminuati aceasta masa musculara care trebuie sa fie rezistenta. Dupa ce veti slabi si o sa mancati normal, corpul va incerca sa si refaca masa musculara. Astfel, va veti ingrasa rapid.

�

Dar unde gasiti minunatele proteine care va ajuta sa slabiti si sa va pastrati frumusetea corpului?

1. O cantitate impresionanta se afla in carne: vitel, vaca slaba, pui, capra, elan, iepure de casa si de camp, miel degresat; in peste, crustacee si moluste; in branzeturi.

2. In cantitati mai mici, se gasesc in oua, in iaurt si in lapte (cu 2% grasimi). Orezul si painea contin de asemenea proteine dar, dupa cum se stie, nu trebuie consumate in exces.

3. Legumele nu sunt bogate in proteine, dar nu trebuie totusi neglijate (spanac, conopida, morcovi, fasole verde, rosii). Pastele, lucru stiut deja, consumati le cu prudenta.

�

Protejati-va sanatatea cu ajutorul proteinelor

�

Toata lumea stie ca materia vie se construieste si se reface cu ajutorul proteinelor. Fara ele, noi nu am fi ceea ce suntem, adica fiinte puternice, inteligente, viguroase si sanatoase.

�

In plus, in afara faptului ca ne ajuta sa slabim mentinandu-ne in acelasi timp sanatosi, proteinele au si alte utilitati:

1. Previn balonarea. Oamenii care mananca mult zahar si relativ putine proteine au tendinta sa retina apa; cei care au o alimentatie echilibrata, rar se plang de aceasta problema.

2. Permit organismului sa suporte, fara sa resimta, un regim de slabire.

3. Au avantajul ca nu se transforma in zahar.

4. Accelereaza cicatrizarea ranilor pentru ca, dupa cum am mentionat, au putere de refacere.

5. Anticorpii pe care ii produc ne ajuta sa luptam contra infectiilor.

Asadar, pentru a slabi, fara a ne fi afectata sanatatea, in nici un caz sa nu neglijam proteinele!

�

Nici o masa fara proteine!

�

Proteinele sunt necesare, chiar esentiale, in procesul de slabire, pentru ca ele inlatura cu succes senzatia de foame. Micul dejun, pranzul ori cina trebuie sa cuprinda urmatoarele alimente bogate in proteine: carne, oua, peste, branzeturi sau iaurt. Laptele cu o concentratie de 2% grasime contine de asemenea proteinele necesare.

�

Evitati sa-le inlocuiti cu un aliment dulce; in orele urmatoare va va fi cu siguranta foame. De exemplu, la micul dejun, pe langa paine, adesea neglijati sa mancati branza, iaurt, ou sau o bucata de carne, insa consumati dulceata sau bomboane. Acesta este un caz clasic si frecvent. Zaharul concentrat va inlatura rapid foamea, insa nu pentru mult timp. Dar daca masa de dimineata a constat dintr-un ou sau branza, veti avea energie in timpul zilei si nu va va mai fi foame.

�

Nu uitati ca, pentru a slabi fara sa suferiti de foame, aveti tot interesul sa consumati proteine in cantitati mari.

�

Pastrati va pielea elastica

�

La ce bun sa slabiti 25 kg daca pielea va arata mai batrana cu zece ani si o sa va transformati intr o bucata de gelatina?! N ar fi mai bine sa ramaneti robust si grasun decat cu o mina cadaverica si o piele de octogenar?

�

In cele mai multe dintre cazuri este totusi posibil sa slabiti fara ca pielea sa si piarda elasticitatea Pielea tanara si frumusetea. Este de ajuns sa stiti ca pielea si muschii sunt organe vii, ce evolueaza constant, pentru ca sunt in stare de regenerare perpetua, adica se refac fara incetare cu ajutorul proteinelor, indispensabile integritatii si sanatatii lor. De aceea, daca pierdem kilograme, exista conditii esentiale pentru conservarea tesuturilor.

�

Una dintre aceste conditii si nu cea mai putin importanta este sa mancati in mod regulat, de cel putin trei ori pe zi, proteine animale ce se gasesc in carne, peste, oua, branza, lapte. Pentru a pastra pielea tanara si sanatoasa, zilnic sunt necesare 100 g proteine animale si vegetale. In cantitati mai mici veti favoriza degradarea prematura.

�

Deci, pentru a va simti bine in pielea dumneavoastra este fundamental sa consumati cat mai multe proteine.

�

Slabiti, dar cu masura

�

Daca va vine ideea sa slabiti, este foarte bine, nimeni n-o sa v-o reproseze. Din contra, veti primi multe felicitari. Totusi, nu slabiti sub limita greutatii dumneavoastra ideale si cu atat mai putin a celei fiziologice, adica cea pe care v o fixeaza medicul in functie de talie, osatura sau chiar varsta. Atunci cand, din considerente estetice sau pur si simplu din ambitie, slabiti in exces, veti regreta, caci vor avea de suferit si muschii si pielea dumneavoastra. In plus, veti avea dificultati sa va pastrati silueta, pentru ca de indata ce veti reincepe sa va hraniti normal, organismul isi va lua din alimentatie tot ce are nevoie spre a reface muschii afectati.

�

Fiti deci lucizi si realisti cand vreti sa atingeti o anumita greutate. Ideal ar fi sa vina ziua in care sa va simtiti bine asa cum sunteti.

�

Luati un mic dejun sanatos

�

De subliniat ca masa cea mai neglijata a zilei este, fara indoiala, micul dejun. De fapt, este impropriu sa-l numim astfel, pentru ca, el ar trebui sa fie cel mai important.

�

Si inca ceva: consumul energetic, caloriile pe care le `ardeti`, trebuie sa fie esalonate de la inceputul zilei si pana seara. De exemplu, daca porniti intr-o calatorie cu masina de la Montreal la New York, ii veti face plinul la plecare si nu cand ajungeti la destinatie, caci altfel veti avea probleme. La fel se intampla si cu organismul dumneavoastra: daca micul dejun e bogat, nu va veti ingrasa si veti fi toata ziua in forma. Sa nu va fie deloc teama sa procedati asa.

�

Masa de dimineata trebuie sa fie copioasa, cea de la pranz moderata, iar cea de seara foarte Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei usoara. Din nefericire, poate si dumneavoastra procedati exact invers. Daca dupa masa de seara dormiti, cheltuiti foarte putina energie. In acest fel, va veti ingrasa continuu.

�

Multi oameni slabesc mancand dimineata ce mananca seara, pentru ca, in timpul zilei, ei elimina usor ce au consumat, pe cand o cina imbelsugata ar insemna kilograme in plus.

�

Daca nu mancati dimineata sau mancati foarte putin, nu va cer sa va schimbati brusc obiceiul. Dar, pe zi ce trece, micul dejun sa devina mai consistent, iar acest lucru sa devina un obicei.

�

Au trecut zece, cincisprezece sau chiar douazeci de ani de cand ati renuntat la micul dejun? Reluati l imediat si pastrati-va noul obicei pentru totdeauna.

�

Nu sariti peste nici o masa

�

Mai exista si o lege fundamentala, valabila in timpul curei de slabire si in perioadele cand doriti sa va mentineti greutatea: sa nu sariti peste nici o masa. Cei mai multi oameni care sunt supraponderali, suprima de regula o masa, chiar doua, crezand ca vor slabi mai rapid. Este o greseala foarte grava. Dimpotriva, aceasta atitudine, prin dezechilibrul pe care l provoaca, determina luarea rapida in greutate, pentru ca se produce cresterea nivelului de zahar in sange, fapt ce declanseaza foamea. In plus, simtiti nevoia de dulciuri. Asadar, nu merita sa suferiti de foame pentru ca, oricum, este imposibil sa slabiti astfel. Din contra, daca mancati de 3 ori pe zi:

- veti fi in forma excelenta;

- nu va va fi foame;

- veti slabi treptat;

- va veti pastra buna dispozitie;

- nu veti mai rontai nimic intre mese;

- veti fi bucuros.

Sa mancati de trei ori pe zi si sa slabiti este foarte bine, dar este esential sa o faceti cu consecventa, altfel va veti ingrasa-imediat.

�

Nu mancati doar o data pe zi

�

Este adevarat ca omul preistoric nu manca decat atunci cand i se facea foame, dar el nu suporta consecintele vietii traite intr o societate moderna. Orarul meselor din zilele noastre a aparut o data cu dezvoltarea industriei si a comertului. Patronii au impus muncitorilor ore de lucru intrerupte de pauza, timp in care ei puteau sa se odihneasca si sa manance. Astfel au aparut cele trei mese zilnice.

�

Nu mancati doar o data pe zi, mai ales seara In ritmul alert al vietii noastre, nu avem, practic, alta sansa, decat sa mancam de trei ori pe zi. Dar unele persoane nu accepta acest fapt si, incercand sa economiseasca bani si timp, mananca, din nefericire, doar seara. Acest lucru duce, invariabil, la luarea in greutate din mai multe motive:

1. Daca mancam la sfarsitul zilei, organismul nu mai poate arde caloriile pe care le a primit, pentru ca in timpul somnului el consuma foarte putine calorii.

2. In urma mai multor experiente facute in lumea intreaga, s-a demonstrat ca scaderea in greutate a fost mai importanta atunci cand persoana respectiva a mancat de trei ori pe zi.

3. Limitarea la o singura masa copioasa la sfarsitul zilei provoaca, in cursul diminetii si dupa-amiezii respective, scaderea nivelului zaharului in sange. Acest fapt duce la necesitatea consumului de alimente bogate in hidrati de carbon.

�

Daca doriti sa slabiti si sa fiti sanatosi, nu uitati: aveti neaparat nevoie de cel putin trei mese pe zi.

�

Nu recurgeti la `post negru`

�

De foarte mult timp, in tratamentul obezitatii sunt recomandate cure� in care se elimina total mesele. In cursul acestora, pacientul bea numai lichide fara nici o calorie, doar cu vitamine si minerale.

�

E adevarat ca putem rezista o vreme fara sa mancam deloc: chiar mai multe saptamani. Cei ce au incercat au fost multumiti de avantajele obtinute in timp scurt.

1. Foamea dispare complet si foarte rapid in doua sau trei zile, pentru ca in sange apare acetona, o substanta provenind din degradarea grasimilor.

2. Cei in cauza sunt cuprinsi de euforie datorita acetonei.

3. Starea placuta, de bine, se explica astfel: apare fenomenul de dezintoxicare in urma eliminarii alimentelor. De fapt, se stie ca 8 din 10 boli sunt de origine nutritionala.

�

Totul e bine si frumos pana acum, dar sunt numeroase si dezavantajele:

1. Exista riscul sa fie eliminata si masa musculara nu doar grasimea in exces. Dupa cinci zile, deja se pierde si o parte a muschilor si anume 50%.

2. Atunci cand cura aceasta este intrerupta, pacientul ia din nou in greutate: organismul preia din alimente tot ce are nevoie pentru a reface masa musculara pierduta. Cresterea in greutate este o certitudine.

�

Deci, niciodata nu eliminati total mancarea. Doar un regim bogat in proteine, prescris de medic, va ajuta sa slabiti si sa nu va imbolnaviti.

�

Nu mancati niciodata chiar inainte de culcare

�

Acest obicei pe care il au multi oameni nu face decat sa dauneze. Cand dormim, ardem foarte putine calorii pentru ca actioneaza numai metabolismul bazal.

�

Dorinta de a manca seara, inainte de culcare, se explica astfel:

1. Acest gest are adesea la baza motive afective si familiale. Uneori, mamele ne recompenseaza cu o prajitura pentru ca am fost ascultatori in timpul zilei.

2. Deoarece nu am mancat nimic dimineata, iar la pranz doar am rontait ceva, simtim nevoia sa mancam seara.

3. Daca avem o alimentatie dezechilibrata si mancam zaharuri rafinate, pancreasul secreta mai multa insulina si astfel ne obliga sa mancam tot timpul, chiar si inainte de a dormi.

�

Evitati sa consumati vreun aliment seara tarziu, inainte de a va culca. In caz contrar, veti lua in greutate rapid si veti avea cosmaruri.

�

Acasa, mancati mereu in acelasi loc

�

Este important sa luati masa in acelasi loc, in aceeasi pozitie, adica asezati si nu in picioare si respectand timpul minim necesar pentru digerarea alimentelor.

�

Evitati sa mancati in fata televizorului, pentru ca ceea ce auziti va stimuleaza apetitul. La fiecare 10 minute vi se spune:

`Beti aceasta bere sau acel suc.`

`Gustati din prajiturile d lui X.`

`Savurati pizza Gina.`

`Consolati-va cu arahidele marca Y.`

�

Cand vine ora mesei, nu mancati in graba stand in picioare sau mergand ori lucrand ceva. Impuneti-va un rastimp pentru a manca:

1. Puneti o fata de masa (chiar daca sunteti singur!).

2. Faceti-va timp sa pregatiti un fel care va place.

3. Asezati-va atunci cand mancati.

4. Decorati masa pe gustul dumneavoastra, cu o lumanare sau inveseliti-o cu flori.

5. Conversati.

�

Actul de a manca este foarte important, pentru ca e vital. Trebuie sa-l respectam si sa-i acordam importanta cuvenita.

Acest articolul nu poate fi preluat decat cu acordul Active Soft