Pentru barbati cu atitudine

Secretele unui abdomen cu patratele

16 Aprilie 2010
Vara se apropie si incepem sa ne gandim la cum o sa aratam pe plaja fara tricouri. Stim ca e momentul cand trebuie sa impresionam doamnele cu trupurile bine lucrate si muschii reliefati.

Daca ai de gand sa slabesti cateva kilograme si sa obtii niste patratele pe abdomen, atunci noi ti-am fcaut planul catre succes. Sunt doar 5 pasi de urmat pentru a-ti atinge obiectivul in scurt timp!

1. Mananca des!

Ideal ar fi sa mananci de 6 ori pe zi. Asta inseamna 3 mese principale si 2-3 gustari. Daca vei manca mai des vei mari metabolismul si vei arde mai multe calorii de-a lungul zilei.

2. Incearca sa adaugi la fiecare masa alimente bogate in proteine

Proteinele au un efect termogenic extraordinar(arde caloriile), fata de carbohidrati sau grasimi. Prin urmare, mananca alimente bogate in proteine si vei da un ghiont metabolismului tau. Surse proteice: piept de pui, somon, iaurt, carne de vita.

3. Mananca legume cu cel putin 3 ore inanintea fiecarei mese principale

Legumele nu au calorii multe si contin multe vitamine, minerale si fibre. Iti vor crea senzatia de satietate si te vor opri de la consumul de mancaruri “rele”.

4. Consuma la fiecare masa principala grasimi esentiale sanatoase

Anumite grasimi ajuta la arderea grasimilor. Grasimile monosaturate au beneficii asupra sanatatii si sunt cele care ajuta la arderea grasimilor. Excelente surse de grasimi monosaturate sunt: uleiul de masline, alunele, avocado.

5. Bea multa apa!

Apa poate avea un efect termogenic asupra organismului. Apa rece s-a demonstrat ca este cea care creste metabolismului. Un corp mai hidratat este un corp mai activ metabolic.

Iata un plan de dieta pentru un barbat cantarind 80-85 kg:

Micul dejun: omleta din 6 ora, o salata si un galbenus
Gustare: un iaurt sarac in grasimi cu o jumatate de ceasca de fructe de padure proaspete.
Pranz:1-2 piepturi de pui la gratar, o salata verde cu otet balsamic.
Gustare: un shake de proteine si alume(cam 24 de bucati)
Cina:1-2 bucati de carne de vita, peste sau pui la gratar si broccoli sau conopida fiarta(cam 2 cesti)
Shake recuperator dupa efort fizic de la sala: 1 banana, 3-4 capsuni inghetate, 1 ceasca de iaurt, 1-2 masuride praf de proteine, se amesteca cu 1-2 cesti de apa si se savureaza.

Articole Similare

Ce vor de fapt femeile sa spuna?(II) Ce vor de fapt femeile sa spuna?(II)
Antrenamentul abdomenului Antrenamentul abdomenului
Invata de la profesionisti cum sa lucrezi la sala Invata de la profesionisti cum sa lucrezi la sala
Vrei un abdomen perfect? Vrei un abdomen perfect?
Membre inferioare Membre inferioare

Articole recente

8 orgasme de neuitat - GALERIE VIDEO
3 activitati sexy dupa o partida de sex
3 activitati de evitat de Valentine's Day
9 motive pentru care barbatii isi iubesc mai mult masinile decat femeile
Legenda rock T.Rex te trimite la Ost Fest 2012

Galeria zilei

Sportivi
Sportivi
Tags:  workout, abdomen, sala, patratele, fitness

6241 vizualizari
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ADAUGA COMENTARIUL TAU

Stiffler la data de 08.09.2010 01:25

esti jalnic amice..ESTI UN ANALFABET IMPUTIT..

master la data de 09.06.2011 21:12

E adevarat ca si dieta e importanta dar mai important este antrenamentul des zilnic cu scimbari dese de exercitii. Py UN ABDOMEN in patratele cel mai important ex este presa: aseazate jos puneti picioarele sub pat apoi corpul jos si apoi ridica corpul fa aproximativ 70-100 de exemplare zilnic timp de 1 an apoi vei vedea o mare diferenta. Eu am facut exact asa si rezultatul e uimitor se cunosc foarte bine

master la data de 09.06.2011 21:12

E adevarat ca si dieta e importanta dar mai important este antrenamentul des zilnic cu scimbari dese de exercitii. Py UN ABDOMEN in patratele cel mai important ex este presa: aseazate jos puneti picioarele sub pat apoi corpul jos si apoi ridica corpul fa aproximativ 70-100 de exemplare zilnic timp de 1 an apoi vei vedea o mare diferenta. Eu am facut exact asa si rezultatul e uimitor se cunosc foarte bine

Florin la data de 12.07.2011 12:42

SA INCHIDEM GURA pt. totdeauna : dieta este 80 % ca grad de importanta pentru a avea un abdomen ,apoi este important sa faci antrenamanet cu greutati inclusiv abdomene si cardio (alergari ,scari ,bicicleta ) . Dar dieta este cea mai importanta fiindca fara dieta poti face mii de abdomene ca tesutul adipos nu se elimina doar de la abdomen ci proportionat pe tot corpul .


Alte articole din sectiune

Galerie Foto Recenta

Sportivi Sportivi Alessandra Ambrosio Alessandra Ambrosio Marisa Miller Marisa Miller Nikoleta Lozanova Nikoleta Lozanova Josephine Baker Josephine Baker Larissa Riquelme Larissa Riquelme