Pentru BARBATI care stiu ce vor

Nu mai e niciun secret ca nivelul necontrolat al colesterolului poate duce la repercursiuni severe, precum infarctul miocardic. Din aceasta cauza a fost elaboratun plan in opt pasi care sa te ajute sa iti mentii nivelul colesterolului la cote normale.

Dupa cum stii, colesterolul este o substanta precum grasimea, produsa de corp, pentru a mentine buna functionare a celulelor si producerii hormonilor. Precum uleiul in apa, colesterol in sange nu se dizolva. Exista doua tipuri de colesterol: asa zisul colesterol `rau` si `bun`.

Prea mult colesterol rau, poate sa se depuna pe artere si sa obtureze trecerea sangelui si deci ajungerea lui la organele vitale din corp.

Trigliceridele sunt alte componente care trebuie monitorizate. Trigliceridele se formeaza in corp de la alimentele grase pe care le mancam. Nivelul lor poate fi repede stabilizat printr-o dieta saraca in grasimi. Studiile au demonstrat ca dieta singura reduce cu 35% nivelul colesterolului rau, in doar doua saptamani.

Inainte de a incepe tratamentul celor sapte pasi catre un nivel de colesterol scazut e bine sa consulti medicul.

Pasul 1: Cunoaste-ti riscurile
Ai presiunea sangelui mare? Fumezi? Esti supraponderal? Ai probleme cu artera aorta? Ai avut antecedente in familie legate de colesterol? Daca ai raspuns afirmativ la una dintre intrebarile de mai sus riscul e si mai mare pentru tine si e si mai important sa iti monitorizezi nivelul colesterolului.

Pasul 2: Vorbeste cu doctorul tau
S-ar putea sa nu ai niciun simptom care sa te determine sa crezi ca nu stai ok cu nivelul colesterolului, de aceea este recomandat sa faci periodic un test al sangelui, dupa care vorbeste cu medicul tau despre semnificatia rezultatelor.

Recomandarea medicilor de la american Heart Association pentru nivelurile de colesterol este:

Normal: sub 200 mg/dl
La limita: 200-239 mg/dl
Risc ridicat: peste 240 mg/dl

Pasul 3: Mananca mai mult peste
Anumite tipuri de peste, precum somonul, sardinele, heringul, contin omega 3. studiile au demonstrat nu numai ca reduce colesterolul, dar impiedica formarea cheagurilor de sange si reduce riscurile unui atac miocardic. Este recomandat sa se consume cate trei portii de peste de doua ori pe saptamana.

Pasul 4: Incearca ceva nou
Doar pentru ca e sanatos nu inseamna ca nu e gustos. Inlocuieste carnea cu produsele soia, foloseste ulei de masline la gatit. Renunta la prajeli si inainte sa gatesti puiul inlatura pielea..

Pasul 5: Exercitii fizice
Nimic nou aici. 30 sau 45 de minute de activitate moderata cateva zile pe saptamana este recomandat. Gandeste-te la efortul fizic ca la un moment de recreere.

Pasul 6: Monitorizeaza-ti colesterolul
Orice persoana trecuta de varsta de 20 de ani ar trebui sa isi faca analizele sangelui o data la 5 ani. Dupa inceperea acestui plan in vederea reducerii colesterolului, e nevoie sa se faca o data la 4-6 luni un control pentru a verifica eventualele schimbari, sau daca e necesara trecerea la medicamente.

Pasul 7: Mentinet-ti o greutate normala
Kilogramele in plus nu sunt asociate cu nivelul mare de colesterol, dar cresc presiunea sangvina si riscul pentru diabet sau anumite tipuri de cancer. �