Bazati va pe o motivatie puternica

 

O persoana trebuie sa slabeasca in primul rand pentru a si mentine sanatatea si apoi pentru a se simti bine in pielea ei. In douazeci de ani de experienta, am vazut multi oameni tinand cure de slabire doar pentru ca sora, mama, prietena sau tata au facut acelasi lucru. O motivatie atat de neserioasa nu poate duce decat la un esec. Slabiti pentru voi insiva inainte de toate, niciodata pentru altii, nici chiar pentru iubitul sau iubita dumneavoastra.

 

Motivatia nu e un cadou care ne pica din cer. De asemenea, ea nu vine nici de la parinti, nici de la vecini, sau de la prieteni. Ea este rodul cugetarilor noastre, a aspiratiilor noastre, a dorintelor noastre si a setei noastre de fericire. Va trebui sa meditam mult spre a gasi o motivatie destul de puternica pentru a ne convinge sa actionam. Va trebui sa aliniem toate ratiunile pentru care dorim sa slabim si sa le alegem pe cele mai serioase si pe cele mai susceptibile care sa ne indrume spre succes. Din moment ce suntem proprii nostri stapani, trebuie sa ne alegem si sa ne formam singuri motivatia. Mai bine ne gandim cativa ani buni inainte de a lua decizia de a slabi, decat sa o facem ca efect al unui impuls, al unei competitii. O astfel de atitudine ne ar conduce spre un esec sigur, si asta, dupa ce vom fi investit mult timp, multa energie si cateodata multi bani. Sa reflectam deci si intotdeauna vom ajunge la o concluzie rationala.

 

Sa nu uitam ca nu toata lumea poate sa slabeasca. Orice persoana care vrea sa slabeasca trebuie sa se gandeasca serios si mult timp, pentru ca, devenind slab si zvelt, nu iti schimbi doar obiceiurile alimentare, ci si modul de a privi lucrurile.

 

Nu contati niciodata doar pe vointa dumneavoastra de a slabi

 

Iata o trasatura cu siguranta utila, deoarece ea ne permite sa luam decizii deseori vitale pe parcursul vietii. Dar chiar e necesara vointa pentru a slabi? Nu ramane aceasta trasatura, oricat de puternica ar fi, doar un accesoriu pe drumul nostru catre greutatea ideala? Nu e inselator sa ne bazam pe vointa, atunci cand stim ca ea poate ceda la cea mai mica ispita? Slabitul e un lucru prea serios pentru a ne baza doar pe vointa.

 

De cate ori n-am auzit spunandu-se:

- `Nu am vointa!`

- `Am vointa pentru orice altceva in afara de slabit.`

- `Sunt foarte usor de influentat.`

 

Iata cateva fraze devenite stereotipuri care se traduc prin lipsa unei motivatii. Aceasta este miezul problemei si totodata si garantia reusitei. Nu progresam, nu evoluam si nici nu reusim fara o motivatie.

 

Daca vreti sa slabiti, nu va bazati niciodata pe vointa, ci mai degraba sprijiniti in u valori sigure: CUGETAREA, MOTIVATIA si DECIZIA. Asadar, daca vreti sa slabiti, bazati in u voi insiva, adica, pe un timp de gandire destul de lung, pe ratiuni destul de profunde ca sanatatea, starea de bine si frumusetea dumneavoastra, pe eforturi sincere si sustinute.

 

Nu scurtati timpul in ury CUGETARII si nici nu va ingrijorati de durata sa. E un partener important care va poate ajuta sa va in u o MOTIVATIE destul de solida pentru a va atinge scopul.

 

Daca sunteti hotarat, nici o persoana, nici o situatie, nici o ocazie nu va vor face sa va abateti din drumul pe care ati pornit. Drumul va deveni atat de usor de parcurs, incat vointa dumneavoastra nu va mai juca nici un rol. DECIZIA va fi foarte simplu de luat si, cel mai important, rezultatul obtinut va fi in ury.

 

Dejucati planurile sortii

 

E inutil sa va ascund, statisticile sunt formale: daca parintii dumneavoastra sunt obezi, aveti 2 sanse din 3 sa deveniti si dumneavoastra la fel. Daca numai unul dintre parinti e gras, riscul e mai mic: o sansa din trei. Din contra, daca parintii sunt slabi, aceasta posibilitate scade, din fericire, la o jumatate de sansa dintr o suta.

 

Totusi, fiti optimist, deoarece s a dovedit ca puteti iesi invingator, in ciuda acestor constatari. Din momentul in care veti constientiza  ca aveti un surplus de kilograme, cand veti decide clar ca vreti sa-l pierdeti, dupa ce ati meditat mult la acest lucru si cand veti simti impins de o motivatie solida si profunda, actiunea dumneavoastra de a slabi va deveni un lucru nu doar posibil, ci si realizabil.

 

La inceput, va trebui sa faceti un efort enorm, pentru ca va trebui sa tineti piept anturajului care, in majoritatea timpului, va fi ostil deciziei dumneavoastra. Va trebui, de asemenea, sa luptati si cu dumneavoastra insiva impotriva instinctelor, a obiceiurilor alimentare, a capriciilor, a tendintelor si a simturilor proprii. Dar, din moment ce ati decis sa va schimbati aspectul fizic si modul de a vedea lucrurile, decizia dumneavoastra va emana o forta atat de mare si de puternica, incat nimic nu va va putea opri de la alegerea pe care ati facut o.

 

Fiti spectatorul propriilor rezultate

 

De ce nu ati avea dreptul de a va admira, de a va lauda, de a va considera o persoana formidabila? Va asigur ca nu exista nimic mai motivant decat constientizarea propriilor forte in urma unui efort remarcabil. Aceasta atitudine, bazata pe principiul feedback-ului, va permite sa va hraniti cu propriile performante, sa va simtiti satisfacut de dumneavoastra insiva, intr un cuvant, sa va aplaudati.

 

Marele avantaj al acestui principiu consta in placerea si bucuria pe care le veti simti. Aceasta constientizare va permite sa ramaneti in cursa in u va intariti in mod constant motivatia.

 

Exista mai multe feluri in care puteti aplica acest principiu:

1. Trebuie sa va hotarati greutatea la care vreti sa ajungeti si sa nu o considerati drept o conditie esentiala pentru succes. Cantariti-va, deci, dimineata, o data pe saptamana, indeplinind mereu acelasi ritual: pe stomacul gol si dezbracat. Veti vedea astfel in ce fel se materializeaza eforturile dumneavoastra si ce schimbari se in u. Daca nu faceti acest lucru, va va fi greu sa va formati o idee asupra calitatii muncii dumneavoastra. Din moment ce sunteti bine in ury si respectati regulile pe care vi le ati impus, trebuie sa fiti in masura sa va apreciati rezultatele.

2. Un alt mod foarte bun de a in ur feedback-ul, este de a tine un `jurnal de bord`. Cum dumneavoastra va conduceti barca, e normal si chiar necesar sa notati tot ce se intampla pe parcursul zilei, tot ce ati mancat si ati baut. Acest ritual va va permite sa va cunoasteti comportamentul alimentar in u vedeti ce se petrece in organismul dumneavoastra in timpul in u de slabire. Veti avea numai de castigat. Nu numai ca veti descoperi motivele abaterilor de la regim, dar, daca nu veti face greseli in timpul in u, veti descoperi chiar bucuria de a deveni zvelt si veti obtine recunoasterea eforturilor dumneavoastra.

 

Nu uitati ca `feedback` ul e oglinda comportamentului dumneavoastra. Deci, cu cat aplicati mai des acest principiu, cu atat sansele de reusita vor creste, deoarece va veti reintari motivatia. In paginile urmatoare va in u si alte moduri de a aplica in mod avantajos acest principiu.

 

Fixati va un obiectiv rezonabil

 

Nu trebuie in u incredem orbeste in tabelele stabilite de companiile de asigurari sau chiar de diversi in ury ai Sanatatii. Criteriile pentru greutatea normala, de care dispun aceste organisme, sunt invechite in u mai corespund rezultatelor cercetarilor stiintifice actuale. Inainte, se spunea ca e normal sa te ingrasi pe masura ce inaintezi in varsta. Astazi se stie ca e foarte fals. Castigarea in greutate o data cu trecerea anilor nu corespunde decat unei diminuari a activitatii fizice. Sa luam exemplul unui tanar de 25 de ani care se angajeaza ca administrator al unei fabrici. Pe masura ce cariera sa progreseaza, responsabilitatile sale cresc, dar timpul liber scade. Daca accede la un post de conducere, intalnirile consiliului de administratie devin mai dese si cinele de afaceri mai frecvente. Castigarea in greutate se explica usor.

 

Cred ca o persoana decisa sa slabeasca trebuie sa aiba incredere in greutatea ideala in u in cea normala. Greutatea la care trebuie sa aspiram trebuie sa fie, inainte de toate, cea la care ne simtim bine in pielea noastra. Greutatea la care v ar placea sa ajungeti nu trebuie sa fie neaparat cea a unei persoane de aceeasi varsta, acelasi sex, aceeasi talie sau constitutie osoasa ca a dumneavoastra.

 

Stabiliti va deci o greutate potrivita varstei, taliei, constitutiei dumneavoastra osoase si mai ales personalitatii dumneavoastra. Nu cautati sa atingeti extremele: multi oameni isi fixeaza ca obiectiv o greutate foarte scazuta, ajungand chiar rahitici. Nu trebuie sa va incredeti in extreme, ele aduc intotdeauna cu ele alte extreme.

 

Inainte de toate, trebuie sa fiti realisti. Cum emotivitatea e adesea o sfatuitoare proasta, va sugerez sa tineti cont de opinia medicului dumneavoastra.

 

Masurati-va, e important!

pentru ca e o alta metoda de aplicare a faimosului feedback. Acest act, executat in mod regulat, va va permite sa va cunoasteti performantele, sa aflati rezultatele si sa va apreciati eforturile. Masurati va, e un truc formidabil care va poarta spre succes.

 

E bine sa va masurati, dar trebuie sa o faceti corect:

1. Masurati va in zonele importante: piept, talie, solduri, coapse, genunchi.

2. Masurati va la aceeasi inaltime de sol.

3. Masurati va intotdeauna dimineata si la aceeasi ora.

4. Masurati va o data pe saptamana.

 

Masurandu va, tot timpul veti observa ca a scazut ceva. Cu atat mai bine, acest lucru va va face fericit.

 

Evitati descurajarea slabind treptat

 

E dificil, daca nu chiar imposibil, ca cineva care trebuie sa slabeasca 25 kg sa si inchipuie cum va arata dupa ce va atinge greutatea propusa. Daca scopul dorit e prea indepartat, el va parea deseori inaccesibil si acest lucru va duce, probabil, la un esec. Mi se pare evident ca dorinta de a se apropia de scopul propus sa constituie un stimulent inegalabil, din moment ce apeleaza la principiul feedback ului de care am vorbit de mai multe ori.

 

Atunci cand scopul e aproape atins, suntem mai putin tentati sa modificam comportamentul pe care ni-l am impus. Apropierea de acesta nu poate decat sa ne stimuleze, sa ne incurajeze si sa ne motiveze.

 

Daca sunteti doar plinut, ar trebui sa va luati ca obiectiv pierderea a 5-10 kg. Daca, de exemplu, cantariti 100 kg, estimati va greutatea ideala la 90 kg. E vorba chiar de greutatea dumneavoastra ideala si nu va mai ganditi la altceva. Cand veti ajunge la aceasta greutate, va veti fixa un alt obiectiv, care sa nu depaseasca 5-10 kg si veti face acest lucru pana veti ajunge la greutatea finala. Asa va veti simti intotdeauna aproape de greutatea ideala. Veti avea tot timpul impresia ca aproape ati atins o. Astfel, motivatia dumneavoastra va fi in mod regulat intarita.

 

Experienta e valabila si, de altfel, a fost chiar demonstrata in California de doctorul Frank Bruno. Fixarea de obiective apropiate reprezinta un gaj care asigura succesul.

 

Spuneti-va ca aveti ca aliat cantarul

 

Tocmai ati iesit invingator din lupta cu dusmanul dumneavoastra, grasimea. Pentru a va mentine greutatea si pentru a va sustine moralul, este esential sa va cantariti in mod regulat. Cantariti va o data pe saptamana, dimineata, pe stomacul gol si dezbracat, intotdeauna la aceeasi ora. Notati va de fiecare data greutatea intr-un tabel.

 

Puneti acest tabel in baia dumneavoastra sau, mai bine, chiar in bucatarie. Cand va veti mentine greutatea, cantarul va va incuraja sa va continuati eforturile: daca, dimpotriva, adaugati cateva kilograme, el va va face un repros amical.

 

Savurati fericirea de a fi frumos

 

In majoritatea timpului, bucuria de a fi frumos nu apartine decat celor care doresc sa fie sau sa devina astfel. Daca frumusetea este uneori un dar divin, deseori ea este un stadiu la care ajungi dupa eforturi constante, atente si reinnoite.

 

Nimic nu e sigur in acest domeniu, deoarece gratia si frumusetea sunt calitati trecatoare, deseori obtinute cu un mare pret. Asadar, frumosii nostri, Venus si Adonis, trebuie sa aiba mare grija daca vor sa le pastreze sau sa le recucereasca. De fapt, noi suntem ceea ce vrem sa fim. De altfel, frumusetea corespunde fericirii. Astfel, expresia `a se simti bine in pielea sa` devine foarte adevarata. Este important sa ne amintim si sa nu mai uitam ca pielea imbatraneste in fiecare an.

 

In orice caz, o femeie care se simte frumoasa si admirata arata, fara doar si poate, cat de importanta este imaginea fiecaruia, adica o infatisare exterioara proaspata, apetisanta si dezirabila. Dar, desigur, nu este suficient. `La ce bun frumusetea plastica, daca nu e nimic intre urechi?` imi veti spune. Sunt intrutotul de acord cu dumneavoastra. O femeie sau un barbat care vrea sa ajunga la un anumit echilibru trebuie nu doar sa se simta bine in pielea sa, ci si sa se imbogateasca spiritual.

 

Frumusetea este la indemana celor care nu o neglijeaza. Nu exista femei urate sau barbati urati, nu exista decat uratenia. Fericirea e in relatie stransa cu sanatatea si frumusetea, pentru ca toate sunt responsabile de satisfactia si de echilibrul dumneavoastra interior. Frumusetea, sanatatea si fericirea sunt, asadar, foarte strans legate.

 

Transformati-va oglinda intr un prieten

 

Fie ca sunteti barbat sau femeie, ati ramane socati sau v ati simti chiar jigniti daca v-as propune sa va priviti in oglinda dezbracati. Asadar, ati uitat ca fiinta umana e un animal care gandeste, alcatuit dintr un corp si un spirit?

 

Nu vi se pare ca educatia noastra s a axat in principal pe dezvoltarea gandirii in dauna constientizarii frumusetii corpului nostru, a armoniei formelor sale?

 

V-ati uitat vreodata mai atent in oglinda, admirand ceea ce se considera a fi cea mai frumoasa fiinta terestra? Ei bine, daca nu ati facut o, ati pierdut un spectacol unic!

 

Asezati va in fata oglinzii si acceptati va asa cum sunteti. Incet, urmariti va linia fetei, a gatului, a bratelor, a toracelui, a abdomenului, a soldurilor, a coapselor si a picioarelor. Intoarceti va incet si veti vedea o variatie infinita de forme placuta ochiului. Da, sunteti chiar dumneavoastra! E corpul dumneavoastra. Va apartine si nu depinde decat de dumneavoastra sa l pastrati asa, in toata splendoarea lui. Repetati des acest exercitiu si veti constata ca, in timp, il veti aprecia mult mai mult.

 

Poate ca intr o zi veti observa mici imperfectiuni, sani lasati, o mica incretitura la talie, un abdomen prea proeminent, solduri prea pline si coapse prea durdulii. Cu atat mai bine, deoarece va fi un stimulent pentru a va convinge sa aveti grija de aspectul dumneavoastra.

 

Deseori, oamenii se ingrasa pentru ca nu au invatat sa si iubeasca corpul si sa si l intretina. Si totusi, el face parte integranta din noi si e in interesul nostru sa ne cunoastem pe noi insine.

 

Fotografiati-va

 

Uitandu va in oglinda, va dati seama ca nu va place cum aratati si ca nu va simtiti bine in propria piele. Iata un motiv serios pentru a incepe un regim.

 

Aplicati principiul feedback ului, pozandu va din cap pana in picioare. Repetati figura in fiecare luna, pana cand veti ajunge la greutatea ideala. Comparati in mod regulat pozele. Veti constata evolutia imbucuratoare a aspectului dumneavoastra si veti fi multumit de performantele obtinute. Asa veti ajunge la greutatea dorita mult mai usor.

 

Pastrati aceste fotografii toata viata si priviti le deseori. De fiecare data va veti intari motivatia de a slabi si nu va veti mai reingrasa niciodata.

 

Oferiti-va cadouri

 

V-ati straduit inca de la inceput. Motivatia dumneavoastra persista, eforturile sunt constante, rezistenta la tentatii e supraomeneasca si hotararea dumneavoastra de neclintit. Nu regretati aceasta straduinta, pentru ca talia deja vi s a subtiat, grasimea de pe abdomen incepe sa dispara si, in plus, cantarul arata o scadere in greutate, incurajatoare. Sunteti satisfacuta, fericita, iar eforturile va sunt recompensate.

 

Dar meritati mai mult. Faceti va mici bucurii pe parcurs. Oferiti va o haina pe care o doreati. Din cand in cand, cumparati va un buchet de flori sau un parfum. Iesiti mai des: mergeti la film sau la teatru, plimbati va prin locuri minunate, intalniti va cu prieteni sinceri si faceti putin sport. Veti vedea ca puteti deprinde obiceiuri bune la fel de repede ca pe cele rele.

 

Toate aceste lucruri marunte va vor indulci viata, va vor face fericita si va vor incuraja in atingerea scopului dumneavoastra.

 

Sunteti dezamagit? Folositi `feedback ul imediat`

 

Tocmai ati pierdut 20 kg si, dintr-o data, nu mai sunteti motivat si aveti chiar impresia ca sunteti pe punctul de a ajunge intr o faza dificila pe care am putea o numi dezgust.

 

Si totusi, totul mergea bine, erati la jumatatea drumului spre greutatea ideala. Va vedeati obiectivul aproape atins. Decizia dumneavoastra era de neclintit. Ati rezistat la orice tentatie si iata ca, dintr-o data, va simtiti slab, gata sa cedati in fata oricarei ispite, sa renuntati in fata oricarei provocari. Sunteti dezamagit de dumneavoastra, nu va mai recunoasteti.

 

Nu va ingrijorati, nu e nici o drama, ci doar o perioada mai dificila prin care poate trece oricine. Dar exista o speranta, chiar una mare: `FEEDBACK UL IMEDIAT`. E vorba de un instrument simplu, eficient si usor de aplicat. Daca vreodata va simtiti pe punctul de a ceda in fata unei ispite, opriti va si ganditi va putin. Priviti atent cele 10 kg pe care le ati pierdut. Aceasta gimnastica a mintii va va permite sa va dati seama de performantele dumneavoastra si sa va apreciati efortul. Nimeni nu a slabit in locul dumneavoastra. Numai eforturile si fermitatea dumneavoastra v au permis sa va atingeti scopul. Sunteti unicul responsabil de acest succes.

 

Astfel, va va fi usor sa spuneti nu unei tentatii irezistibile, deoarece, gandindu va si dandu va seama de forta dumneavoastra, va veti simti si mai motivat. Veti trece ca prin apa de dificultatea cu care va luptati.

 

Asadar, de fiecare data cand veti fi tentati sa renuntati, folositi `FEEDBACK UL IMEDIAT`. E o chestiune de secunde.

 

Nu ezitati sa va reinnoiti garderoba

 

Sunteti hotarat, este un lucru sigur si definitiv ca veti atinge greutatea ideala si o veti pastra pentru totdeauna.

 

Nu ezitati, pe masura ce slabiti, sa renuntati la hainele devenite de-acum prea largi. Din moment ce acceptati tot mai mult noua dumneavoastra imagine, scapati de vechile haine de `persoana supraponderala`. Iata un motiv in plus pentru a nu va mai ingrasa. Nu le pastrati spunandu-va ca va mai pot fi utile in eventualitatea in care va veti ingrasa din nou. Ar fi ca si cum ati demisiona.

 

Nu ezitati sa va cumparati deja rochii sau pantaloni mai mici. Astfel va veti simti si mai motivati.

 

E bine ca va ganditi la vara, dar ganditi si mai departe

 

Corpul dumneavoastra nu asteapta decat razele soarelui pentru a straluci de splendoare, de prospetime si de tinerete. Mai aveti inca timp, inaintea vacantei din iulie si august, sa pierdeti kilogramele in plus si cativa centimetri in dreptul abdomenului, al soldurilor si al coapselor. Totusi, daca luati hotararea de a slabi, amintiti va ca trebuie sa fie un act bine gandit, deoarece nu foloseste la nimic sa slabiti pentru perioada vacantei, pentru ca apoi sa reveniti la formele initiale dizgratioase.

 

Intr o dimineata insorita, avand cele mai bune intentii, v-ati spus: `Da, astazi e ziua s-a terminat nimeni nu va mai reusi vreodata sa ma faca sa renunt.` Dar de cate ori ati dat gres? Astazi trebuie sa fie marcata ziua, saptamana, anul, deciziei. Nu trebuie sa va mai ingrasati niciodata. Transformati aceasta propozitie in deviza vietii dumneavoastra si ramaneti zvelt pentru totdeauna.

 

Gandindu va intotdeauna ca a slabi inseamna a renaste, va veti schimba conceptia asupra alimentatiei si veti accepta noul mod de a va hrani ca un nou mod de viata. Veti deveni o noua persoana, capabila sa reziste ispitelor, plina de forta si energie, fericita si care iubeste viata.

 

Luati-va o vacanta!

 

Atentie! Daca sunteti in vacanta, nu inseamna ca trebuie sa va abateti de la regim. Probabil v ati chinuit  enorm din ianuarie pana in mai sa pierdeti kilogramele in plus. Nu ar trebui sa distrugeti in cateva saptamani eforturile pe care le-ati facut pentru a ajunge la o greutate ideala. Ati avut un scop precis: sa aratati bine, supla in perioada vacantei. Or, vacanta se apropie. Ce se va intampla? Va veti ingrasa, ca majoritatea oamenilor? Cu siguranta, nu!, din moment ce sunteti bine motivat si ati ales deja: sa slabiti si mai ales sa ramaneti asa.

 

Simtiti-va bine in vacanta, dar aveti grija! Nu este nimic rau in a va misca, a rade, a canta, a dansa. Dimpotriva, e chiar bine si normal. Trebuie sa lasati de o parte grijile si preocuparile, pentru a va bucura de o relaxare totala, atat din punct de vedere fizic, cat si din punct de vedere psihic. Dar a va destinde nu inseamna sa faceti orgii alimentare. Va puteti satisface nevoia de distractie dedicandu va unor activitati pe care nu le ati mai incercat inainte, incepand sa practicati un sport pe care nu l cunoasteti, pe scurt, diversificandu-va preocuparile. Daca va veti stradui putin, veti vedea ca puteti face multe alte lucruri in loc sa va indopati.

 

In timpul vacantei, profitati de produse naturale. De exemplu, mancati multe legume verzi: nu numai ca va vor umple stomacul, reducand astfel consumul alimentelor grase, dar va vor fi folositoare in evitarea constiparii, datorita celulozei pe care o contin. Mai mult, consumul legumelor bogate in vitamine si saruri minerale e foarte sanatos.

 

Invatati sa faceti o alegere buna la restaurant. Veti vedea ca se poate manca in mod echilibrat, chiar si in restaurantele mici.

1. Cereti piept de pui, dar nu mancati pielita.

2. Mancati mai degraba trei sau patru carnati (fara garnitura si paine), cu mustar, decat doi `hot dogi`.

3. Comandati mai bine doua fripturi de vita, fara paine, cu mustar, decat un hamburger.

4. Comandati legume de sezon.

5. Insotiti felul principal cu o salata verde sau salata casei, asezonata cu suc de lamaie si piper.

6. Desfatati va cu o salata de pui, de oua sau de crevete.

7. Incheiati va intotdeauna masa cu un fruct proaspat.

 

Daca mergeti la un restaurant mai elegant, alegeti felul principal in functie de indicatiile pe care vi le-a dat medicul. Asta nu va va impiedica sa gustati, la alegere, o portie consistenta de rosbif, o friptura de vita, un antricot la gratar, un cocteil de crevete sau un homar fiert sau fript. Puteti sa mancati  aceste bunatati cu o garnitura de legume sau cu o salata si, la sfarsit, ca desert, un fruct proaspat, de sezon.

 

Si cand va veti intoarce din vacanta, veti observa cu bucurie ca nu v-ati ingrasat. Va veti pastra astfel motivatia si veti accepta cu optimism si calm noul dumneavoastra mod de a va alimenta.

Acest articol nu poate fi preluat decat cu acordul Active Soft

Tags:  motivatia, aliatul, dumneavoastra

3766 vizualizari