Pentru barbati cu atitudine

Miscari simple,rezultate mari

17 Iulie 2009
Mihai Eacobescu
Lucreaza-ti muschii la maxim cu aceste 4 exercitii. Aceste exercitii iti vor solicita fiecare grup de muschi in scurt timp. Fa de la 3 la 4 seturi, odihnindu-te 2 minute intre fiecare set.

1. Haltere

Cu picioarele departate la nivelul umerilor, tine o haltera cu ambele maini intinse orizontal.

Lasa-te pe vine pana cand antebratele ating coapsele interne. Apoi, pe masura ce te ridici, si iti indrepti spatele, ridica usor bratele vertical, deasupra capului.

Revino in pozitia initiala si repeta de 10 ori.





2. Ghemuieste-te si preseaza

Cu picioarele mai departate decat nivelul umerilor, si varfurile usor indreptate spre exterior, tine cu ambele maini o haltera de ambele parti.

Lasa-te pe vine pana atingi cu mainile podeaua. Ridica-te dintr-o singura miscare cu haltera pana in dreptul pieptului si apoi deasupra capului.

Fa 10 asemenea repetari.



3. Apleaca-te si indoaie

Tine o haltera in mana dreapta. Apleaca-te, avand grija ca bratul drept sa fie perpendicular pe podea, piciorul drept usor indoit in spate, iar stangul cu un pas in fata decat dreptul, de asemenea usor indoit.

Trage de haltera spre piept si roteste-te cu umarul spre stanga.

Fa 10 asemenea repetari, dupa care schimba mana si repeta miscarile.



4. Spirala

Ia-ti o pozitie rasucita, tinand o haltera cu ambele maini indreptata spre piciorul drept, langa glezna, in timp ce stai pe vine. Ridica-te in timp ce iti rotesti si ambele maini cu altera spre urechea opusa piciorului.. Fa 10 asemenea repetari pentruu fiecare parte.

Articole Similare

Mancare pentru muschi puternici Mancare pentru muschi puternici
Unde te antrenezi: acasa sau la sala? Unde te antrenezi: acasa sau la sala?
Exercitii pe care le poti executa la job Exercitii pe care le poti executa la job
Exercitii pentru picioare(I) Exercitii pentru picioare(I)
4 Exercitii pentru muschii abdominali 4 Exercitii pentru muschii abdominali

Articole recente

8 orgasme de neuitat - GALERIE VIDEO
3 activitati sexy dupa o partida de sex
3 activitati de evitat de Valentine's Day
9 motive pentru care barbatii isi iubesc mai mult masinile decat femeile
Legenda rock T.Rex te trimite la Ost Fest 2012

Galeria zilei

Sportivi
Sportivi
Tags:  haltere, exercitii, muschi, workout

3453 vizualizari
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ADAUGA COMENTARIUL TAU

alfa dog la data de 28.07.2009 12:43

O haltera olimpica are 2.20 m;o haltera populara are in jur de 1.70 m. Observi unde e problema?

alexxx la data de 13.01.2010 13:39

am si eu rugaminte.am facut sala 1 an da intrerupt de 2ori.vreu sa ma puc serios si vreu un program de nutritie daca se poate.tre sa maresc un pic bratele in rest corpul ar fi proportional.am 1.92 si 100kg dar sunt osos.merci


Alte articole din sectiune

Galerie Foto Recenta

Sportivi Sportivi Alessandra Ambrosio Alessandra Ambrosio Marisa Miller Marisa Miller Nikoleta Lozanova Nikoleta Lozanova Josephine Baker Josephine Baker Larissa Riquelme Larissa Riquelme