Pentru BARBATI care stiu ce vor

Te intereseaza cele mai noi exercitii de body-building, concepute de profesionisti pentru profesionisti? Atunci te invit sa citesti in continuare si sa aflii ce trebuie facut pentru a-ti lucra asa cum trebuie tricepsii. Daca vrei sa te faci remarcat pentru masa musculara si, in acelasi timp, sa-ti dovedesti forta deosebita, workout-ul prezentat mai jos este perfect pentru tine.

Exercitiu 1

Principala grupa de muschi lucrata: tricepsi
Alte grupe de muschi lucrate: pectorali
Echipament: banca
Executie: Pune doua banci fata in fata. Pe una iti vei tine picioarele, iar de cealalta te vei tine cu mainile. Coabara-ti incet corpul, indoindu-ti coatele pana ce bratul si antebratul formeaza un unghi drept. Nu cobori mai mult de 90 de grade, fiindca poti face o intindere in zona umerilor. Apoi, urca incet pana ce ajungi in pozitia initiala. Pentru rezistenta ridicata, poti pune o greutate in zona coapselor.

Exercitiu 2

Principala grupa de muschi lucrata: tricepsi
Alte grupe de muschi lucrate: nici una
Echipament: cablu
Executie: Intinde-te pe o banca inclinata, stand cu spatele la cablu. Dupa ce ai apucat cablul, intinde-ti bratele pana ce coatele sunt in linie dreapta cu umerii. Repeta de cate ori poti!

Exercitiu 3

Principala grupa de muschi lucrata: tricepsi
Alte grupe de muschi lucrate: nici una
Echipament: bara
Executie: Intinde-te pe o banca plata si apuca cablul. Intinde-ti bratele pana ce ajungi cu bara de la cablu deasupra fruntii. Coboara bara indoind coatele, care nu ar trebui sa se miste deloc pe toata durata exercitiului. Repeta!

Exercitiu 4

Principala grupa de muschi lucrata: tricepsi
Alte grupe de muschi lucrate: pectorali
Echipament: haltera
Executie: Stai intins pe o banca. Apuca haltera cu ambele maini la o departare de 4 - 6 centrimetri. Coboara bara pana ce-ti atinge pieptul. Apoi, ridic-o pana ce ajungi cu bratele intinse. Repeta!

Sursa: bodybuilding.com

Robert, Redactia askmen.ro