Pentru BARBATI care stiu ce vor

Daca muschii ar fi facuti din mici si bere, am fi uriasi. Dar nu sunt si nici nu vor fi daca nu depunem putin efort fizic si nu ne controlam catusi de putin obiceiurile alimentare. Opt alimente sunt pe lista: oua, alune,ulei de masline, carne de vita, iaurt si cafea si in scurt timp vei vedea bicepsii crescand.

Oua: sursa de proteine

Proteinele din oua au cea mai mare valoare biologica dintre toate alimentele. Ai nevoie de proteine mai putine atunci cand ti le procuri din oua, decat din alte alimente.

Pe langa proteine, in oua se gaseste vitamina B12, necesara metabolismului grasimilor si contractiei musculare. De fapt sunt o sursa de minerale si vitamine: riboflavina, vitaminele B6, B12, D, E, fier, fosfoe si zinc.

Alunele: medicament pentru muschi

Alunele sunt cele mai bune surse de alpha-tocopherol vitamina E-forma care este cel mai bine absorbita de organism. Conteaza foarte mult pentru organismul tau pentru ca vitamina E este un antioxidant care protejeaza impotriva radicalilor liberi, dupa ce ti-ai lucrat corpul la sala.

De cate alune ai nevoie pe zi? Cam doua maini pe zi ar trebui sa-ti ajunga. Un studiu facut de Universitatea din Toronto a demonstrat ca barbatii pot manca aceasta cantitate zilnic fara sa se ingrase. Mai mult de atat, vitamina E continuta scade riscul imbolnavirii cu Alzheimer cu 67%.

Iaurtul: alimentul de aur

Iaurtul este o combinatie perfecta de proteine si carbohidrati, necesare recuperarii dupa exercitiul fizic si cresterii musculare. Iaurtul cu fructe creste nivelul de insulina din sange, una din caile de a recupera scaderea brusca a proteinelor de dupa efort fizic.

Iaurtul este unul dintre putinele alimente caare contine acidul linoleic, un tip special de grasime care reduce grasimea corporala.

Carnea de vita: bogata in creatina

In afara de proteine, carnea de vita este o sursa de zinc si fier, doi nutrienti esentiali in cresterea musculaturii. In plus de asta este sursa numarul 1 pentru creatina. Este un depozit de seleniu. Barbatii cu un nivel scazut de minerale sunt de cinci ori mai predispusi la cancerul de prostata decat cei cu un nivel normal de minerale.

Uleiul de masline: energie lichida

Grasimile monosaturate din uleiul de masline previn ruperile musculare. Incearca uleiul de masline extra-virgin, cu un grad ridicat de vitamina E. Previne bolile de inima si cancerul de colon dar reduce riscul diabetului si al osteoporozei.

Apa

Muschii reprezinta aproximativ 80% apa. Cu cat eti mai insetat cu atat mai putin corpul tau va folosi proteine pentru a mari masa musculara. Cercetarile au ajuns la concluzia ca persoanele care beau mai mult de 8 pahare de apa pe zi risca cu 54% mai putin s asufere de un atatc miocardic decat cele care beau 2 pahare de apa pe zi sau mai putin.

Cafeaua

Barbatii care consuma 2 cani jumatate de cafea la cateva ore dupa ce au trudit in sala de forta sunt cu 9% mai apti de efort decat cei care nu consuma. In afara de asta, bautorii de cafea sunt cu 30% mai putin expusi riscului de Parkinson decat cei care nu beau cafea.