Pentru BARBATI care stiu ce vor

Suntem ceea ce mancam. Este binecunoscut faptul ca ceea ce mancam poate sa lucreze pentru noi sau impotriva noastra.

Culturistii si cei care vor sa isi creasca masa musculara repede invata ce alimente sunt cele mai bune pentru a-i ajuta sa isi construiasca masa musculara repede si sa o mentina. Nu trebuie uitat ca nu este suficinet sa mananci ceea ce trebuie ci sa asociezi o dieta corecta cu exercitiile corecte pentru a obtine rezultatele dorite.

Pestele

Pestele bogat in acizi grasi omega 3, este in topul listei cu alimentele ce ar trebui consumate in mod regulat daca vrei sa ai masa musculara. Amino acizii sunt esentiali pentru organism si masa musculara.

Daca vrei masa musculara, trebiue sa stii ca depinde de cantitatea de amino-acizi sau proteine pe care corpul le primeste. Vorbind in general, daca ai o dieta sanatoasa, echilibrata, ar trebui sa obtii suficiente cantitati de proteine necesare sa sustina muschii cu ceea ce au nevoie pentru a creste. Se recomanda 2-3 mese de peste pe saptamana. Acizii grasi omega 3 nu numai ca ajuta la cresterea masie musculare, ci si protejeaza muschii de la degenerare.

Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt o sursa excelenta de potasiu si antioxidanti, care sunt foarte benefici in construirea si mentinerea masei musculare. Antioxidantii repara tesuturile afectate ale muschilor.

Un alt beneficiu al cartofilor dulci este ca anihileaza efectul altor mancaruri care produc acizi, cum ar fi rodusele din carne. Acesti acizi accelereaza pierderea masei musculare pe care tu o construiesti.

Alte alimente care contin potasaiu si antioxidanti esentiali sunt portocalele, pepenele galben si salata verde. Pentru rezultate optime se recomanda sa se consume 5 pana la 9 gustari pe zi din aceste alimente.

Iaurt slab in grasimi

Iaurtul cu continut redus de grasime este bogat in potasiu, vitamina D, calciu si proteine, toate fiind necesare pentru construirea si mentinerea unei mase musculare puternice. Lipsa vitaminei D duce la o masa musculara slaba. Este recomandat consumul a 8 portii de iaurt bogat in vitamina D, pentru a mentine sanatatea muschilor.

Merele

Vechea zicala: Un mar pe zi tine medicul la distanta, nu este un mit. Merele contin cea mai mare cantitate de antioxidanti. Se recomanda sa se manance cu coaja si sa fiti extrem de selectivi cand le alegeti, pentru ca unele sunt stropite cu pesticide, extrem de daunatoare pentru organism. Intotdeauna spala merele foarte bine inainte de a le consuma.

Apa

Apa este extrem de importanta pentru organism. Hraneste celulele, impiedicand deshidratarea organismului. Daca bei apa dupa antrenament, iti vei ajuta muschii sa se recupereze si sa iti mentii masa musculara acumulata.